Sådan bruger du Heda

Oversigt

Heda er en offline-first dagbog til hovedpine og migræne til Android. Alle helbredsdata er krypterede og gemt udelukkende på din enhed. Intet uploades til nogen server — dine data tilhører dig alene.

Appen har fire hovedområder, tilgængelige fra navigationslinjen nederst:

Kom i gang

Log ind

Heda kræver en Google-konto for at beskytte dine data. Log ind for at oprette en krypteret, enhedsbundet nøgle knyttet til din konto — ingen data gemmes i skyen.

1. Åbn Heda efter installation fra Google Play.
2. Tryk på Log ind med Google og vælg din Google-konto.
3. Din konto er nu bundet til denne installation. Den samme Google-konto skal bruges, hvis du geninstallerer appen.

Samtykke ved første start

Ved første start spørger Heda, om du ønsker at dele anonyme krasj-rapporter. Dette sender ingen helbredsdata. Du kan ændre dit valg senere under Indstillinger → Privatliv & Data.

• Anonyme krasj-rapporter — rapporterer krasj automatisk, så fejl kan rettes hurtigt (GlitchTip). Ingen brugsstatistik indsamles.

Kalender

Kalenderen er din daglige visning. Den viser den aktuelle måned i overblik med farvede prikker, der angiver intensiteten af ​​hovedpine på hver dag.

Månedsoversigt

Månedsbåndet øverst viser den aktuelle måned i et ISO-ugenet (uger løber mandag–søndag). Hver dag med mindst én registreret begivenhed viser en lille intensitetsprik:

• ● Blå — intensitet 1–3 (mild)
• ● Rød — intensitet 4–5 (svær)

Brug knapperne ‹ og › til at navigere mellem måneder. Tryk på en dato for at vælge den og se den dags begivenheder nedenfor.

Den aktuelle dato er fremhævet. Tryk på etiketten I dag eller dagens dato for at rulle tilbage til i dag.

Begivenhedskort

Begivenheder for den valgte dato vises som kort under månedsbåndet. Hvert kort viser:

• Hovedpinetypen (Hovedpine eller Migræne)
• Tidsinterval — start- og sluttid samt varighed
• En intensitetsstang (1–5-skala)
• Aura- og akutmedicinindikatorer, hvis registreret

Tryk på et kort for at åbne det i redigeringstilstand, hvor alle felter kan ændres.

Hurtig tilføj

For hurtig registrering skal du trykke på Hurtig tilføj nederst på kalenderskærmen. Et ark glider op med de vigtigste felter:

• Type — Hovedpine eller Migræne
• Intensitet — skyder 1–5
• Aura — afkrydsningsfelt
• Akutmedicin — afkrydsningsfelt

Tryk på Gem for straks at registrere med det aktuelle tidspunkt, eller tryk på Tilføj detaljer… for at åbne den fulde begivenhedsformular forudfyldt med disse værdier.

Registrere en begivenhed

For at registrere en ny begivenhed med alle detaljer skal du trykke på knappen + Tilføj begivenhed i Kalenderen. Hvis du trykkede på en bestemt dato først, vil den dato være forudvalgt i formularen.

Type & intensitet

Vælg mellem Hovedpine og Migræne med vælgeren øverst. Indstil derefter intensiteten på en skala fra 1 (mild) til 5 (handlingslammende) med skyderen.

Dato & tid

Tre felter styrer begivenhedens tidsinformation:

• Dato — tryk for at åbne en datovælger. Standard er i dag.
• Starttidspunkt — hvornår anfaldet begyndte. Tryk for at åbne en 24-timers tidsvælger.
• Sluttidspunkt — hvornår anfaldet sluttede. Standard er 2 timer efter starttidspunktet. Hvis du flytter starttidspunktet forbi sluttidspunktet, fremskyndes sluttidspunktet automatisk for at opretholde 2-timers intervallet.

Smerteområde

3D-hovemodellen lader dig markere nøjagtigt, hvor smerten sidder. Den understøtter to bevægelser:

• Én finger — mal smerteområder ved at trække hen over hovedets overflade.
• To fingre — roter hovedet for at nå områder bagpå, på siderne eller i nakken.

Otte anatomiske regioner understøttes:

Aktivér kontakten Farvekod efter intensitet for at tinte de malede regioner med intensitetsfarven (lys rød for mild, mørkerød for svær). Dette er slået fra som standard.

Mulige udløsere

Registrer mulige udløsere, der kan have bidraget til dette anfald. De er grupperet i syv kategorier:

Aura & akutmedicin

• Aura — sæt kryds, hvis denne begivenhed blev indledt af en aura (synsforstyrrelser, prikken, taleændringer osv.).
• Akutmedicin — sæt kryds, hvis du tog akut medicin (f.eks. triptan, NSAID eller paracetamol) under dette anfald.

Noter

Fritekstnoterfeltet fanger alt, der ikke er dækket af de strukturerede felter — kontekst, observationer, hvad der hjalp, eller andre detaljer, du ønsker at huske.

Tryk på Gem, når du er færdig. Begivenheden vises straks i Kalenderen.

Redigere & slette begivenheder

Redigere en begivenhed

1. Naviger til datoen i Kalenderen.
2. Tryk på begivenhedskortet, du vil ændre.
3. Begivenhedsformularen åbnes i redigeringstilstand — alle felter kan redigeres.
4. Foretag dine ændringer, og tryk derefter på Opdater for at gemme.

Slette en begivenhed

1. Åbn begivenheden i redigeringstilstand (tryk på kortet i Kalenderen).
2. Rul ned og tryk på Slet post.
3. En bekræftelsesdialog vises. Tryk på Slet for at fjerne begivenheden permanent.

Analyse

Analyseskærmen har to faner øverst: Statistik og Korrelationer. Statistik er tilgængeligt for alle brugere. Korrelationer er en premiumfunktion, der også kræver en Health Connect-forbindelse.

Statistik

Statistikfanen giver dig et overblik over din hovedpinefrekvens og -sværhedsgrad over en valgt tidsperiode.

Periodevælger

Vælg mellem fem tidsperioder:

Oversigtskort

Et hovedkort viser følgende målinger for den valgte periode. Trendpile (↑ / ↓) sammenligner hvert tal med den tilsvarende foregående periode:

Diagrammer

• Trenddiagram — antal begivenheder pr. tidsenhed (dagligt for 7/30/90 dage, ugentligt for 1 år, månedligt for Al tid).
• Ugedagsvarmekort — viser hvilke ugedage dine hovedpiner oftest opstår.

Begivenhedstype & udløsere

Et stablet søjlediagram viser fordelingen mellem begivenhedstyper (Hovedpine / Svær hovedpine / Migræne / Svær migræne) med antal og procenter. Under det viser et vandret søjlediagram dine hyppigste udløsere for den valgte periode.

Korrelationer

Korrelationsfanen analyserer dine Health Connect-data og leder efter ni evidensbaserede mønstre, der typisk går forud for hoved- og migræneangald. Den kigger tilbage over de sidste 90 dage.

Din grundlinje

Et grundlinjekort øverst viser dine 14-dages medianværdier for hvert sundhedsmål. "—" vises for mål uden tilstrækkelige data.

• Søvn — median nattlig total søvnvarighed
• HRV — median hjertefrekvensvariabilitet (ms)
• Hvilepuls — median hvilepuls (slag/min)
• Skridt — median dagligt skridtantal
• Motion — median daglige aktive minutter
• Dyb søvn — median nattlig dyb søvnvarighed
• REM-søvn — median nattlig REM-søvnvarighed
• Vågen under søvn — median vågen tid i søvnperioder

Fundne mønstre

Heda kontrollerer ni evidensbaserede mønstre for hver hovedpinebegivenhed. Hvert fund viser den målte værdi og den tærskel, den krydsede — for eksempel: "Sov 5 t 30 min inden denne begivenhed (tærskel: 7 t)".

• Kort søvn — total søvntid natten inden var under 7 timer (kan konfigureres under Indstillinger → Avanceret).
• Uregelmæssig søvnplan — søvntimingen varierede mere end 120 minutter (standardafvigelse) i løbet af de foregående 7 dage.
• Lavt skridtantal — færre end 3 000 skridt dagen inden begivenheden (kan konfigureres).
• HRV-fald — HRV faldt under 30 ms eller under 80 % af din personlige 14-dages grundlinje.
• Forhøjet hvilepuls — hvilepulsen var over din 14-dages median dagen inden begivenheden.
• Motionstopp — aktive minutter var usædvanligt høje sammenlignet med din 14-dages median dagen inden.
• Lidt dyb søvn — dyb søvn var godt under din 14-dages median natten inden.
• Lidt REM-søvn — REM-søvn var godt under din 14-dages median natten inden.
• Fragmenteret søvn — vågen tid i søvnperioder var usædvanligt høj i forhold til total søvn og din grundlinje.

Anbefalinger

Baseret på fundne mønstre genererer Heda personlige anbefalinger rangeret efter prioritet (Høj / Middel / Lav). Eksempler inkluderer at forbedre søvnlængde eller -regelmæssighed, øge daglig aktivitet eller håndtere stress og restitution.

Rapporter

Rapporter-fanen lader dig se strukturerede oversigter over dine data og eksportere dem til deling med en sundhedsprofessionel.

Månedlig rapport

Den månedlige rapport viser en kalendervisning for hver valgt måned, med hver dag farvekodede efter status:

• Ingen begivenheder — intet anfald registreret
• Hovedpine — mindst én hovedpinebegivenhed
• Migræne — mindst én migrænebegivenhed

Et cirkeldiagram viser andelen af ​​dage i hver kategori. Vælg en eller flere måneder ved hjælp af månedsbrikker. Tryk på Vælg alle eller Ryd for hurtigt at vælge eller fravælge alle måneder.

Daglig rapport

Den daglige rapport fokuserer på individuelle begivenheder inden for en valgt periode. Vælg mellem:

En oversigtsrække øverst viser det samlede antal begivenheder, gennemsnitlig intensitet og datointerval. Nedenfor er hver begivenhed angivet med type, tidspunkt og intensitet.

Eksportere data

Brug eksportknapperne til at gemme dine data:

• Eksporter som CSV — gemmer en kommasepareret fil med alle begivenheder i den aktuelle periode. Kolonner: Dato, Tidspunkt, Type, Intensitet, Aura, Akutmedicin, Udløsere, Noter. Androids systemfilvælger lader dig vælge gemmeplacering.
• Eksporter som PDF — genererer et formateret PDF-dokument med oversigten og begivenhedstabellen, egnet til udskrift eller afsendelse til en læge.
• Eksporter Health Connect-data som CSV — eksporter eventuelt de bufrede søvn-, hjertefrekvens-, HRV-, skridt- og træningsdata sammen med dine hovedpinebegivenheder.

Indstillinger

Åbn Indstillinger fra navigationslinjen nederst. Ændringer træder i kraft straks.

Tema

Vælg mellem tre muligheder:

• Lys — varm papirfarvet lystilstand.
• Mørk — dyb skovmørk tilstand (standard).
• System — følger enhedens mørk/lys-indstilling automatisk.

Sprog

Vælg blandt 30+ sprog grupperet efter region (Nordisk, Germansk, Romansk, Slavisk, Baltisk og Andet). Det valgte sprog gælder al tekst i appen. Vælg System for at følge enhedens sprogindstilling.

Health Connect

Links til Health Connect-indstillingsskærmen, hvor du kan give eller tilbagekalde tilladelser til søvn-, hjertefrekvens-, HRV-, skridt- og træningsdata. Se afsnittet Health Connect for detaljer.

Privatliv & Data

Åbner skærmen Privatliv & Data, hvor du kan administrere din konto, gennemgå hvilke data der er gemt, udøve dine GDPR-rettigheder og slette dine data. Se afsnittet Privatliv & Data for detaljer.

Automatisk Health Connect-synkronisering

Når aktiveret henter Heda dine nyeste helbredsdata fra Health Connect én gang om dagen i baggrunden, selv når appen er lukket. Dette er slået fra som standard. Aktivering kræver, at Health Connect-tilladelser er givet.

Daglige helbredsanbefalinger

Når aktiveret sender Heda en daglig notifikation, hvis en højtprioriteret korrelation opdages. Tryk på notifikationen for at åbne Analyse-skærmen. Dette er slået fra som standard og kræver enhedens notifikationstilladelse.

Avanceret

Udvid afsnittet Avanceret for at finjustere de tærskler, der bruges af korrelationsmotoren. Standardværdierne matcher etablerede kliniske retningslinjer for migræneforebyggelse:

Tryk på Nulstil til standard for at gendanne alle tærskler til deres oprindelige værdier.

Privatliv & Data

Åbn Indstillinger → Privatliv & Data for at administrere alle data- og kontoindstillinger.

Din konto

Øverst på skærmen vises den Google-konto, der er logget ind. Tryk på Log ud for at logge ud af appen. Dine data forbliver på enheden; du kan logge ind igen når som helst.

Hvilke data gemmes

Alle data gemmes lokalt på din enhed i to krypterede databaser:

Krypteringsnøgler gemmes i Android Keystore, hardwareunderstøttet hvor det er tilgængeligt, og forlader aldrig enheden.

Biometrisk lås

Aktiver biometrisk lås for at kræve fingeraftryk, ansigtslåsning op eller PIN for at åbne appen. Kræver, at skærmlås er konfigureret i enhedens indstillinger.

Diagnostik

Del eventuelt anonyme krasj-rapporter (GlitchTip). Ingen helbredsdata inkluderes nogensinde. Ingen brugsstatistik indsamles. Dette kan ændres når som helst.

Dine GDPR-rettigheder

Heda overholder EU GDPR artikel 9 (særlige kategorier af personoplysninger). Dine rettigheder:

• Ret til indsigt (art. 15) — alle dine data er synlige i Kalender og Statistik.
• Ret til berigtigelse (art. 16) — rediger enhver begivenhed ved at trykke på den i Kalenderen.
• Ret til sletning (art. 17) — slet alle data via Farezonen (se nedenfor).
• Ret til begrænsning (art. 18) — log ud for at stoppe al behandling.
• Ret til dataportabilitet (art. 20) — eksporter alle begivenheder som CSV fra Rapporter-skærmen.
• Ret til indsigelse (art. 21) — log ud; behandling stopper øjeblikkeligt.

Farezonen

• Slet lokale data (behold konto) — sletter permanent alle hovedpineposter, helbredsdata, indstillinger og krypteringsnøgler fra denne enhed. Dit Google-kontolink bevares, så du kan logge ind igen på enhver enhed.
• Slet konto og alle data — sletter permanent alt ovenstående plus din Supabase-konto. Der er ingen gendannelse. En totrinsbekræftelse er påkrævet.

Health Connect

Health Connect er Googles samlede helbredsdataplatform til Android. Heda læser fem typer helbredsdata fra den for at drive Korrelationer-funktionen på Analyse-skærmen:

Opsætte Health Connect

1. Gå til Indstillinger → Health Connect i Heda.
2. Hvis Health Connect-appen ikke er installeret, tryk på Installer Health Connect for at hente den fra Google Play. (Android 9 og nyere. På Android 14+ er Health Connect indbygget.)
3. Tryk på Tilslut Health Connect.
4. På Health Connect-tilladelseskærmen skal du give Heda adgang til Søvn, Hjertefrekvensvariabilitet, Hjertefrekvens, Skridt og Træning.
5. Vend tilbage til Heda. Dine seneste helbredsdata vil blive vist.

Baggrundssynkronisering

Som standard hentes helbredsdata kun, når du åbner Health Connect-skærmen eller trykker på Opdater. Aktiver Automatisk Health Connect-synkronisering i Indstillinger for at hente data én gang om dagen i baggrunden.

Tilbagekalde adgang

Du kan tilbagekalde Hedas Health Connect-tilladelser når som helst i Health Connect-appen (Administrer apps & enheder → Heda → Tilladelser) eller under Indstillinger → Health Connect i Heda. Tidligere bufrede data forbliver på din enhed, indtil du sletter dem via Privatliv & Data → Slet lokale data.