Sådan bruger du Heda

Overblik

Heda er en offline-først-dagbog til hovedpine og migræne til Android. Alle helbredsdata er krypteret og gemmes kun på din enhed.

Appen har fire hovedområder, som du når fra navigationslinjen nederst:

Kom godt i gang

Log ind

Heda kræver en Google-konto for at beskytte dine data. Login opretter en krypteret, enhedsbundet nøgle knyttet til din konto — ingen helbreds- eller dagbogsdata gemmes i skyen.

• Åbn Heda efter at have installeret den fra Google Play.
• Tryk på Log ind med Google, og vælg din Google-konto.
• Din konto er nu bundet til denne installation. Den samme Google-konto skal bruges, hvis du geninstallerer appen.

Samtykke ved første start

Ved første start spørger Heda, om du vil dele anonyme nedbrudsrapporter. Dette sender ingen helbredsdata. Du kan ændre dit valg senere under Indstillinger → Privatliv og data.

• Anonyme nedbrudsrapporter — rapporterer automatisk nedbrud, så fejl kan rettes hurtigt (GlitchTip). Der indsamles ingen brugsstatistik.

Kalender

Kalenderen er din daglige visning. Den viser den aktuelle måned på ét blik med farvede prikker, der angiver hovedpinens intensitet hver dag.

Månedsvisning

Månedsrækken øverst viser den aktuelle måned i et ISO-ugegitter (uger går mandag–søndag). Hver dag med mindst én registreret hændelse viser en lille intensitetsprik:

• Blå — intensitet 1–3 (mild)
• Rød — intensitet 4–5 (svær)

Brug knapperne ‹ og › til at skifte mellem måneder. Tryk på en dato for at vælge den og se dagens hændelser nedenfor. Dagens dato er fremhævet. Tryk på etiketten I dag eller dagens dato for at komme tilbage til den aktuelle dag.

Hændelseskort

Hændelser for den valgte dato vises som kort under månedsrækken. Hvert kort viser:

• Hovedpinetypen (Hovedpine eller Migræne)
• Tidsrummet — start- og sluttidspunkt samt varighed
• En intensitetsbjælke (skala 1–5)
• Markeringer for aura og anfaldsmedicin, hvis de er registreret

Tryk på et kort for at åbne det i redigeringstilstand, hvor alle felter kan ændres.

Hurtig tilføjelse

Til hurtig registrering trykker du på Hurtig tilføjelse nederst i kalenderen. Et ark glider op med de vigtigste felter:

• Type — Hovedpine eller Migræne
• Intensitet — skyder 1–5
• Aura — afkrydsningsfelt
• Anfaldsmedicin — afkrydsningsfelt

Tryk på Gem for at registrere straks med det aktuelle klokkeslæt, eller tryk på Tilføj detaljer… for at åbne den fulde hændelsesformular forudfyldt med disse værdier.

Registrér en hændelse

For at registrere en ny hændelse med alle detaljer trykker du på + Tilføj hændelse i kalenderen. Hvis du først trykkede på en bestemt dato, er den forvalgt i formularen.

Type og intensitet

Vælg mellem Hovedpine og Migræne med vælgeren øverst. Indstil derefter intensiteten på en skala fra 1 (mild) til 5 (invaliderende) med skyderen.

Dato og tid

Tre felter styrer hændelsens tidspunkt:

• Dato — tryk for at åbne en datovælger. Standard er i dag.
• Starttidspunkt — hvornår anfaldet begyndte. Tryk for at åbne en 24-timers tidsvælger.
• Sluttidspunkt — hvornår anfaldet sluttede. Standard er 2 timer efter starttidspunktet. Flytter du starttidspunktet forbi sluttidspunktet, rykker sluttidspunktet automatisk, så afstanden på 2 timer bevares.

Smerteområde

3D-hovedmodellen lader dig markere præcis, hvor smerten sidder. Den understøtter to bevægelser:

• Én finger — mal smerteområder ved at trække hen over hovedets overflade.
• To fingre — rotér hovedet for at nå bagsiden, siderne eller nakken.

Otte anatomiske områder understøttes: Pande, Omkring øjet — venstre, Omkring øjet — højre, Tinding — venstre, Tinding — højre, Baghoved — venstre, Baghoved — højre og Nakke.

Slå kontakten Farvekod efter intensitet til for at tone de malede områder med intensitetsfarven (lysere rød for mild, dyb rød for svær). Den er slået fra som standard.

Mulige udløsere

Registrér mulige udløsere, der kan have bidraget til dette anfald. De er grupperet i syv kategorier:

Kategori	Udløsere
Stress og humør	Stress, Stressafspænding, Angst
Søvn	For lidt søvn, For meget søvn, Uregelmæssig søvn
Mad og drikke	Sprunget måltid over, Lang faste, Dehydrering, Alkohol, Koffein, Koffeinabstinens, Chokolade, Lagret ost, Tilsætningsstoffer, Forarbejdet kød
Hormonelle	Menstruation, Ægløsning, Hormonel prævention
Miljø	Vejrskifte, Ekstrem temperatur, Luftfugtighed
Sanser	Skarpt lys, Stærk lugt, Høj lyd, Skærmflimren
Fysiske	Intens træning, Nakkespændinger, Rejser, Overforbrug af medicin

Aura og anfaldsmedicin

• Aura — sæt flueben, hvis hændelsen blev indledt af en aura (synsforstyrrelser, prikken, taleændringer osv.).
• Anfaldsmedicin — sæt flueben, hvis du tog akut medicin (f.eks. en triptan, NSAID eller paracetamol) under anfaldet.

Noter

Fritekstfeltet til noter opsamler alt det, de strukturerede felter ikke dækker — sammenhæng, observationer, hvad der hjalp, eller andre detaljer du vil huske. Tryk på Gem, når du er færdig. Hændelsen vises straks i kalenderen.

Redigér og slet hændelser

Redigér en hændelse

• Naviger til datoen i kalenderen.
• Tryk på det hændelseskort, du vil ændre.
• Hændelsesformularen åbner i redigeringstilstand — alle felter kan redigeres.
• Foretag dine ændringer, og tryk på Opdater for at gemme.

Slet en hændelse

• Åbn hændelsen i redigeringstilstand (tryk på dens kort i kalenderen).
• Rul ned, og tryk på Slet post.
• En bekræftelsesdialog vises. Tryk på Slet for at fjerne hændelsen permanent.

Analyse

Analyseskærmen har tre faner øverst: Statistik, Korrelationer og Helbred. Statistik er tilgængelig for alle brugere. Korrelationer og Helbred kræver Heda Premium.

Statistik

Fanen Statistik giver dig et overblik over, hvor ofte og hvor kraftig din hovedpine er i en valgt periode.

Valg af periode. Vælg mellem fem perioder: 7 dage, 30 dage, 90 dage, 1 år eller Hele tiden.

Oversigtskort. Hovedkortet viser følgende mål for den valgte periode. Trendpile (↑ / ↓) sammenligner tallene med den tilsvarende foregående periode:

• Hændelser i alt — antallet af hovedpine- og migrænehændelser i perioden.
• Gennemsnitlig intensitet — gennemsnittet af intensiteten (1–5) for alle hændelser i perioden.
• Hændelser med aura — hvor mange anfald der var ledsaget af aura.
• Hændelser med anfaldsmedicin — hvor mange anfald der krævede akut medicin.

Diagrammer.

• Trenddiagram — antal hændelser pr. tidsinterval (dagligt for 7/30/90 dage, ugentligt for 1 år, månedligt for Hele tiden).
• Ugedagsvarmekort — viser, hvilke ugedage din hovedpine oftest optræder.

Typefordeling og udløsere. Et stablet søjlediagram viser fordelingen mellem hændelsestyper (Hovedpine / Svær hovedpine / Migræne / Svær migræne) med antal og procent. Nedenunder viser et vandret søjlediagram dine hyppigste udløsere for perioden.

Korrelationer

Fanen Korrelationer analyserer dine helbredsdata — læst fra Health Connect, indtastet i hånden eller importeret fra en fil — og leder efter ni evidensbaserede mønstre, der ofte går forud for hovedpine- og migræneanfald. Den ser tilbage på de seneste 90 dage.

Din baseline. Et baselinekort øverst viser dine medianværdier over 14 dage for hvert helbredsmål. Der vises “—” for mål uden tilstrækkelige data.

• Søvn — median for samlet nattesøvn
• HRV — median for hjerterytmevariabilitet (ms)
• Hvilepuls — median for hvilepuls (slag/min)
• Skridt — median for daglige skridt
• Træning — median for daglige aktivitetsminutter
• Dyb søvn — median for dyb søvn pr. nat
• REM-søvn — median for REM-søvn pr. nat
• Vågen tid under søvn — median for vågen tid i søvnperioden

Fundne mønstre. Heda tjekker ni evidensbaserede mønstre ved hvert hovedpineanfald. Hvert fund viser den målte værdi og den overskredne tærskel — for eksempel: “Du sov 5 t 30 min før dette anfald (tærskel: 7 t)”.

• Kort søvn — samlet søvn natten før var under 7 timer (kan ændres under Indstillinger → Avanceret).
• Uregelmæssig søvn — søvntidspunkterne varierede med mere end 120 minutter (standardafvigelse) i de foregående 7 dage.
• Lavt skridttal — færre end 3 000 skridt dagen før anfaldet (kan ændres).
• HRV-fald — HRV faldt under 30 ms eller under 80 % af din personlige 14-dages baseline.
• Forhøjet hvilepuls — hvilepulsen lå over din 14-dages median dagen før anfaldet.
• Træningsspids — aktivitetsminutterne var usædvanligt høje sammenlignet med din 14-dages median dagen før anfaldet.
• Lidt dyb søvn — dyb søvn lå klart under din 14-dages median natten før.
• Lidt REM-søvn — REM-søvn lå klart under din 14-dages median natten før.
• Afbrudt søvn — vågen tid i søvnperioden var usædvanligt høj i forhold til samlet søvn og baseline.

Anbefalinger. Ud fra de fundne mønstre laver Heda personlige anbefalinger sorteret efter prioritet (Høj / Middel / Lav). Eksempler er at forbedre søvnlængde eller søvnregelmæssighed, øge den daglige aktivitet eller håndtere stress og restitution.

Helbred

I fanen Helbred ligger dine data for søvn, hjerterytmevariabilitet (HRV), hvilepuls, skridt og træning — de samme fem mål, som Korrelationer analyserer. Data kan komme dertil på tre måder:

• Health Connect — læses automatisk fra en tilsluttet wearable eller en anden app, der skriver til Health Connect. Hver synkronisering henter de seneste 30 dage, og dage du allerede har synkroniseret, bliver på enheden, så din historik vokser. Tryk på Opdater for at synkronisere med det samme. Se Health Connect for opsætning.
• Manuelle værdier — tryk på Tilføj værdi for en dag under Manuelle værdier for at indtaste hvilepuls, HRV, søvnlængde, skridt eller træning i hånden for en hvilken som helst dag. En kildeetiket (for eksempel “Polar Flow → Nightly Recharge”) holder styr på, hvor tallene kommer fra. En værdi uden for det sædvanlige interval markeres med en advarsel, men kan alligevel gemmes, og hver manuel værdi kan redigeres eller slettes senere.
• Importer fra en fil — tryk på Importer fra en fil for at indlæse en CSV-fil eksporteret fra en anden enhed eller app. Du vælger filen, matcher dens kolonner med dato- og værdifelterne og gennemgår en forhåndsvisning — læste og oversprungne rækker, nye dage, dage der allerede har en værdi, og hele datointervallet — før noget gemmes. Har en dag allerede en værdi, vælger du én gang, om din egen skal beholdes eller erstattes med den importerede.

Værdier du indtaster eller importerer, mærkes med etiketten Manuel, gemmes præcis som Health Connect-data — krypteret, kun på din enhed — og bruges af Korrelationer sammen med det, der er læst fra Health Connect. At tilbagekalde adgangen til Health Connect rører dem ikke.

Resten af fanen viser din senest synkroniserede nat med dens søvnvindue, et 30-dages søvngennemsnit, en tendens for søvnlængde og en liste med Daglige sundhedsdetaljer for enkelte dage.

Rapporter

I fanen Rapporter kan du se strukturerede oversigter over dine data og eksportere dem til deling med sundhedspersonale.

Månedsrapport

Månedsrapporten viser en kalendervisning for hver valgt måned, hvor hver dag er farvekodet efter status:

• Ingen hændelser — intet anfald registreret
• Hovedpine — mindst én hovedpinehændelse
• Migræne — mindst én migrænehændelse

Et cirkeldiagram viser andelen af dage i hver kategori. Vælg en eller flere måneder med månedschips. Tryk på Vælg alle eller Ryd for hurtigt at markere eller fjerne alle måneder.

Dagsrapport

Dagsrapporten fokuserer på enkelte hændelser inden for en valgt periode. Vælg mellem 7 dage, 30 dage, 90 dage eller Hele tiden. En oversigtsrække øverst viser antal hændelser i alt, gennemsnitlig intensitet og datointervallet. Nedenunder er hver hændelse angivet med type, tidspunkt og intensitet.

Eksport af data

• Eksportér som CSV — gemmer en kommasepareret fil med alle hændelser i den aktuelle periode. Kolonner: Dato, Tid, Type, Intensitet, Aura, Anfaldsmedicin, Udløsere, Noter. Androids systemfilvælger lader dig vælge, hvor filen gemmes.
• Eksportér som PDF — genererer et formateret PDF-dokument med oversigt og hændelsestabel, egnet til print eller til at sende til en læge. Kræver Premium; uden det åbner knappen købsdialogen.
• Eksportér helbredsdata som CSV — eksportér eventuelt dine helbredsdata sammen med hovedpinehændelserne. Filen har fire kolonner — dato, søvn i timer, HRV i millisekunder og skridt — og dækker de dage, der er synkroniseret fra Health Connect.

Indstillinger

Åbn Indstillinger fra navigationslinjen nederst. Ændringer træder i kraft med det samme. Afsnittene nedenfor er anført i samme rækkefølge, som de vises i appen.

Premiumstatus

Så længe Premium ikke er aktivt, ligger et Premiumstatus-kort øverst i Indstillinger. Køb premium åbner købsdialogen; Opdater status tjekker et eksisterende køb igen, hvilket er det, du har brug for efter en geninstallation eller et telefonskift. Hvis et tjek mislykkedes, forklarer kortet hvorfor — ingen forbindelse til Google Play eller verifikationsserveren, en betaling der stadig afventer, et køb foretaget med en anden Google-konto og så videre. Når Premium er aktivt, forsvinder kortet.

Premium er et engangskøb, ikke et abonnement. Det låser fanerne Korrelationer og Helbred op på analyseskærmen (inklusive manuel indtastning og filimport af helbredsdata), automatisk Health Connect-synkronisering, daglige sundhedsanbefalinger samt PDF-eksport på rapportskærmen.

Synkronisering og notifikationer

Automatisk Health Connect-synkronisering. Når den er slået til, henter Heda dine seneste helbredsdata fra Health Connect én gang i døgnet i baggrunden, selv når appen er lukket. Den er slået fra som standard og kræver Premium — trykker du på den uden Premium, åbnes købsdialogen. Den kræver desuden, at Health Connect-tilladelser er givet.

Daglige sundhedsanbefalinger. Når de er slået til, sender Heda en daglig notifikation, hvis en højt prioriteret korrelation opdages. Trykker du på notifikationen, åbnes analyseskærmen på fanen Korrelationer. Dette er slået fra som standard, kræver Premium og kræver enhedens notifikationstilladelse.

Avanceret

Udvid afsnittet Avanceret for at finjustere de tærskelværdier, korrelationsmotoren bruger. Standardværdierne følger etablerede kliniske retningslinjer for migræneforebyggelse:

Indstilling	Standard	Beskrivelse
Mindste søvn	7 t 0 min	Søvn under denne længde markeres som mulig udløser.
Største søvnvariation	60 min	Standardafvigelse for søvntidspunkt over dette udløser mønsteret uregelmæssig søvn.
Mindste skridttal	3 000	Et skridttal under dette markeres som lav aktivitet.
Mindste HRV	30 ms	HRV under denne absolutte tærskel markeres.
HRV-baselineandel	0,80	HRV under denne andel af din 14-dages baseline markeres også.

Tryk på Nulstil til standard for at sætte alle tærskelværdier tilbage til deres oprindelige værdier.

Sikkerhed

Afsnittet Sikkerhed rummer kontakten Biometrisk lås — kræv fingeraftryk, ansigtslås eller PIN for at åbne Heda. Kontakten er utilgængelig, indtil du har opsat en skærmlås i enhedens egne indstillinger.

Sikkerhedskopi

Afsnittet Sikkerhedskopi har en enkelt række, Sikkerhedskopi og gendannelse, og den er gratis — Premium er ikke nødvendigt. Opret sikkerhedskopi skriver én krypteret fil, som du kan gemme hvor som helst; du vælger adgangskoden, der låser den, og den skal være mindst 10 tegn med et stort bogstav, et lille bogstav og et tal, og kun tegn uden accenter (æ, ø og å kan ikke bruges). Mister du adgangskoden, kan filen ikke åbnes — der findes ingen gendannelse.

Gendan fra sikkerhedskopi fletter filen sammen med det, der allerede er på telefonen, i stedet for at slette det. Hvis nogle poster findes på begge sider med forskelligt indhold, spørger Heda én gang, om det på telefonen skal beholdes eller erstattes med sikkerhedskopien, og rapporterer derefter, hvor mange poster og helbredsdage der blev tilføjet, erstattet og sprunget over. Appindstillinger som tema og sprog indgår ikke i en sikkerhedskopi — sæt dem op igen på den nye enhed.

Udseende

Tema. Vælg, hvordan appen ser ud:

• Lyst — varmt papirtonet lyst tilstand.
• Mørkt — dybt skovmørkt tilstand (standard).
• System — følger automatisk enhedens indstilling for mørk/lys tilstand.

Sprog. Vælg mellem 30+ sprog grupperet efter region (Norden, germanske, romanske, slaviske, baltiske og andre). Det valgte sprog gælder al tekst i appen. Vælg System for at følge enhedens sprogindstilling.

Diagnostik

Fejlrapportering deler eventuelt anonyme nedbrudsrapporter (GlitchTip), så fejl kan rettes. Der medtages aldrig helbredsdata, og der indsamles ingen brugsstatistik. Du kan ændre dette når som helst; appen genstarter rapportøren, når du gør det.

Hjælp og juridisk

• Brugervejledning — åbner denne onlinevejledning.
• Ansvarsfraskrivelse — den medicinske og ansvarsmæssige fraskrivelse.
• Impressum — udbyderoplysninger for EXSports Oy.
• Privatliv og data — åbner skærmen Privatliv og data, hvor du håndterer din konto, ser hvad der gemmes, udøver dine GDPR-rettigheder og sletter dine data. Se Privatliv og data.
• Rapporter en fejl — åbner fejlrapportformularen.

Om

Nederst på skærmen vises den installerede appversion samt en sammenklappelig Ophavsret-blok, der krediterer appen, dens 3D-model og dens typografi.

Privatliv og data

Åbn Indstillinger → Privatliv og data for at håndtere alle data og kontoindstillinger.

Din konto

Øverst på skærmen vises den Google-konto, der er logget ind. Tryk på Log ud for at logge ud af appen. Dine data bliver på enheden; du kan logge ind igen når som helst.

Hvilke data gemmes

Alle data gemmes lokalt på din enhed i to krypterede databaser:

Datatype	Indhold	Kryptering
Hovedpinehændelser	Tidsstempler, smerteområder, intensitet, aura, anfaldsmedicin, udløsere, noter	AES-256 (SQLCipher)
Health Connect-cache	Søvn, søvnfaser, HRV, puls, skridt og træning synkroniseret fra Health Connect	AES-256 (SQLCipher)
Manuelle helbredsposter	Hvilepuls, HRV, søvnlængde, skridt og træning, som du har indtastet i hånden eller importeret fra en fil	AES-256 (SQLCipher)
Godkendelsestoken	Supabase-bruger-id, e-mail, tidsstempel for login, kontotilknytning	AES-256-GCM (Tink)
Appindstillinger	Kun tema- og sprogvalg — ingen helbredsdata	Ukrypteret

Krypteringsnøglerne gemmes i Android Keystore, hardwarebeskyttet hvor det er muligt, og forlader aldrig enheden.

Dine rettigheder efter GDPR

Heda overholder EU’s GDPR artikel 9 (særlige kategorier af personoplysninger). Dine rettigheder:

• Ret til indsigt (art. 15) — alle dine data er synlige i Kalender og Statistik.
• Ret til berigtigelse (art. 16) — redigér en hvilken som helst hændelse ved at trykke på den i kalenderen.
• Ret til sletning (art. 17) — slet alle data via Farezonen (se nedenfor).
• Ret til begrænsning (art. 18) — log ud for at standse al behandling.
• Ret til dataportabilitet (art. 20) — opret en krypteret sikkerhedskopi under Indstillinger → Sikkerhedskopi, eller eksportér alle hændelser som CSV fra rapportskærmen.
• Ret til indsigelse (art. 21) — log ud; behandlingen stopper med det samme.

Farezone

Disse handlinger er permanente og kan ikke fortrydes.

• Slet lokale data (behold kontoen) — sletter permanent alle hovedpineposter, helbredsdata, indstillinger og krypteringsnøgler fra denne enhed. Tilknytningen til din Google-konto bevares, så du kan logge ind igen på en hvilken som helst enhed.
• Slet konto og alle data — sletter permanent alt ovenstående plus din Supabase-konto. Der findes ingen gendannelse. Der kræves bekræftelse i to trin.

Health Connect

Health Connect er Googles samlede platform for helbredsdata på Android. Heda læser fem typer helbredsdata derfra for at drive fanerne Korrelationer og Helbred på analyseskærmen. Har du ingen tilsluttet enhed eller app, kan du i stedet indtaste de samme fem mål i hånden eller importere dem fra en fil — se Helbred.

Opsætning af Health Connect

• Åbn fanen Helbred på analyseskærmen i Heda. Uden Premium viser fanen i stedet skærmen Lås Health Connect op — Heda beder ikke om Health Connect-tilladelser, før Premium er aktivt.
• Er Health Connect-appen ikke installeret, trykker du på Installer Health Connect for at hente den fra Google Play. (Android 9 og nyere. På Android 14+ er Health Connect indbygget.)
• Tryk på Forbind Health Connect.
• På tilladelsesskærmen i Health Connect giver du Heda adgang til Søvn, Hjerterytmevariabilitet, Puls, Skridt og Træning.
• Gå tilbage til Heda. De seneste 30 dage hentes og vises. Du kan stadig tilføje eller rette enkelte dage i hånden — se Helbred.

Baggrundssynkronisering

Som standard hentes helbredsdata kun, når du åbner fanen Helbred eller trykker på Opdater. Slå Automatisk Health Connect-synkronisering til i Indstillinger for at hente data én gang i døgnet i baggrunden.

Tilbagekaldelse af adgang

Du kan når som helst tilbagekalde Hedas Health Connect-tilladelser i Health Connect-appen (Administrér apps og enheder → Heda → Tilladelser) eller fra fanen Helbred i Heda. Tidligere cachede data bliver på din enhed, indtil du sletter dem via Privatliv og data → Slet lokale data. Værdier, du har indtastet i hånden eller importeret fra en fil, påvirkes ikke af, at adgangen tilbagekaldes.

---

© 2026 EXSports Oy. Denne dokumentation opdateres, efterhånden som appen udvikler sig. Senest revideret august 2026.