So verwendest du Heda

Übersicht

Heda ist ein Offline-first Kopfschmerz- und Migränetagebuch für Android. Alle Gesundheitsdaten werden verschlüsselt und ausschließlich auf deinem Gerät gespeichert. Es werden keine Daten auf einen Server hochgeladen — deine Daten gehören allein dir.

Die App hat vier Hauptbereiche, die über die untere Navigationsleiste zugänglich sind:

Erste Schritte

Anmelden

Heda erfordert ein Google-Konto zum Schutz deiner Daten. Bei der Anmeldung wird ein verschlüsselter, gerätebundener Schlüssel erstellt, der mit deinem Konto verknüpft ist — keine Daten werden in der Cloud gespeichert.

1. Öffne Heda nach der Installation aus dem Google Play Store.
2. Tippe auf Mit Google anmelden und wähle dein Google-Konto.
3. Dein Konto ist jetzt an diese Installation gebunden. Dasselbe Google-Konto muss verwendet werden, wenn du die App neu installierst.

Einwilligung beim ersten Start

Beim ersten Start fragt Heda, ob du anonyme Absturzberichte teilen möchtest. Dies sendet keine Gesundheitsdaten. Du kannst deine Wahl später unter Einstellungen → Datenschutz & Daten ändern.

• Anonyme Absturzberichte — meldet Abstürze automatisch, damit Fehler schnell behoben werden können (GlitchTip). Keine Nutzungsstatistiken werden erfasst.

Kalender

Der Kalender ist deine tägliche Übersicht. Er zeigt den aktuellen Monat auf einen Blick, mit farbigen Punkten, die die Kopfschmerzintensität für jeden Tag anzeigen.

Monatsansicht

Der Monatsstreifen oben zeigt den aktuellen Monat in einem ISO-Wochenraster (Wochen laufen von Montag bis Sonntag). Jeder Tag mit mindestens einem protokollierten Ereignis zeigt einen kleinen Intensitätspunkt:

• ● Blau — Intensität 1–3 (leicht)
• ● Rot — Intensität 4–5 (schwer)

Nutze die Schaltflächen ‹ und ›, um zwischen Monaten zu navigieren. Tippe auf ein Datum, um es auszuwählen und die Ereignisse dieses Tages darunter zu sehen.

Das aktuelle Datum ist hervorgehoben. Tippe auf die Schaltfläche Heute oder das heutige Datum, um zurück zum aktuellen Tag zu scrollen.

Ereigniskarten

Ereignisse für das ausgewählte Datum werden als Karten unterhalb des Monatsstreifens angezeigt. Jede Karte zeigt:

• Den Kopfschmerztyp (Kopfschmerz oder Migräne)
• Den Zeitraum — Start- und Endzeit sowie die Dauer
• Einen Intensitätsbalken (Skala 1–5)
• Aura- und Notfallmedikamentenindikatoren, falls protokolliert

Tippe auf eine Karte, um sie im Bearbeitungsmodus zu öffnen, in dem alle Felder geändert werden können.

Schnell hinzufügen

Für schnelles Protokollieren tippe unten auf dem Kalenderbildschirm auf Schnell hinzufügen. Ein Blatt gleitet mit den wichtigsten Feldern nach oben:

• Typ — Kopfschmerz oder Migräne
• Intensität — Schieberegler 1–5
• Aura — Kontrollkästchen
• Notfallmedikament — Kontrollkästchen

Tippe auf Speichern, um sofort mit der aktuellen Uhrzeit zu protokollieren, oder tippe auf Details hinzufügen…, um das vollständige Ereignisformular mit diesen Werten vorausgefüllt zu öffnen.

Ereignis eintragen

Um ein neues Ereignis mit allen Details einzutragen, tippe im Kalender auf die Schaltfläche + Ereignis hinzufügen. Wenn du zuerst auf ein bestimmtes Datum getippt hast, wird dieses Datum im Formular vorausgewählt.

Typ & Intensität

Wähle mit dem Selektor oben zwischen Kopfschmerz und Migräne. Stelle dann die Intensität auf einer Skala von 1 (leicht) bis 5 (handlungsunfähig) mit dem Schieberegler ein.

Datum & Uhrzeit

Drei Felder steuern die Zeitinformationen des Ereignisses:

• Datum — tippe, um einen Datumsauswähler zu öffnen. Standard ist heute.
• Startzeit — wann der Anfall begann. Tippe, um einen 24-Stunden-Zeitauswähler zu öffnen.
• Endzeit — wann der Anfall endete. Standard ist 2 Stunden nach der Startzeit. Wenn du die Startzeit über die Endzeit hinaus verschiebst, rückt die Endzeit automatisch vor, um den 2-Stunden-Abstand zu erhalten.

Schmerzbereich

Das 3D-Kopfmodell lässt dich genau markieren, wo der Schmerz sitzt. Es unterstützt zwei Gesten:

• Ein Finger — male Schmerzbereiche, indem du über die Kopfoberfläche ziehst.
• Zwei Finger — drehe den Kopf, um Bereiche hinten, seitlich oder am Nacken zu erreichen.

Acht anatomische Regionen werden unterstützt:

Aktiviere den Schalter Nach Intensität einfärben, um die gemalten Bereiche mit der Intensitätsfarbe zu tönen (hellrot für leicht, dunkelrot für schwer). Standardmäßig ist dies deaktiviert.

Mögliche Auslöser

Erfasse mögliche Auslöser, die zu diesem Anfall beigetragen haben könnten. Sie sind in sieben Kategorien eingeteilt:

Aura & Notfallmedikament

• Aura — ankreuzen, wenn diesem Ereignis eine Aura vorangegangen ist (Sehstörungen, Kribbeln, Sprachveränderungen usw.).
• Notfallmedikament — ankreuzen, wenn du während dieses Anfalls ein Akutmedikament genommen hast (z. B. Triptan, NSAID oder Paracetamol).

Notizen

Das Freitext-Notizfeld erfasst alles, was nicht von den strukturierten Feldern abgedeckt wird — Kontext, Beobachtungen, was geholfen hat oder andere Details, die du dir merken möchtest.

Tippe auf Speichern, wenn du fertig bist. Das Ereignis erscheint sofort im Kalender.

Ereignisse bearbeiten & löschen

Ein Ereignis bearbeiten

1. Navigiere im Kalender zum Datum.
2. Tippe auf die Ereigniskarte, die du ändern möchtest.
3. Das Ereignisformular öffnet sich im Bearbeitungsmodus — alle Felder sind bearbeitbar.
4. Nimm deine Änderungen vor und tippe dann auf Aktualisieren, um zu speichern.

Ein Ereignis löschen

1. Öffne das Ereignis im Bearbeitungsmodus (tippe auf seine Karte im Kalender).
2. Scrolle nach unten und tippe auf Eintrag löschen.
3. Ein Bestätigungsdialog erscheint. Tippe auf Löschen, um das Ereignis dauerhaft zu entfernen.

Analyse

Der Analysebildschirm hat oben zwei Registerkarten: Statistik und Korrelationen. Statistik ist für alle Nutzer verfügbar. Korrelationen ist eine Premium-Funktion, die außerdem eine Health Connect-Verbindung erfordert.

Statistik

Die Registerkarte „Statistik" gibt dir einen Überblick über Häufigkeit und Schweregrad deiner Kopfschmerzen über einen ausgewählten Zeitraum.

Zeitraumauswahl

Wähle zwischen fünf Zeiträumen:

Zusammenfassungskarte

Eine Hauptkarte zeigt folgende Kennzahlen für den gewählten Zeitraum. Trendpfeile (↑ / ↓) vergleichen jeden Wert mit dem entsprechenden Vorjahreszeitraum:

Diagramme

• Trenddiagramm — Anzahl der Ereignisse pro Zeiteinheit (täglich für 7/30/90 Tage, wöchentlich für 1 Jahr, monatlich für Gesamtzeitraum).
• Wochentag-Heatmap — zeigt, an welchen Wochentagen deine Kopfschmerzen am häufigsten auftreten.

Ereignistyp & Auslöser

Ein gestapeltes Balkendiagramm zeigt die Verteilung nach Ereignistypen (Kopfschmerz / Starker Kopfschmerz / Migräne / Starke Migräne) mit Anzahl und Prozentsätzen. Darunter listet ein horizontales Balkendiagramm deine häufigsten Auslöser für den ausgewählten Zeitraum.

Korrelationen

Die Registerkarte „Korrelationen" analysiert deine Health Connect-Daten und sucht nach neun evidenzbasierten Mustern, die häufig vor Kopfschmerz- und Migräneanfällen auftreten. Sie blickt auf die letzten 90 Tage zurück.

Dein Ausgangswert

Eine Ausgangswert-Karte oben zeigt deine 14-Tage-Medianwerte für jede Gesundheitskennzahl. „—" wird für Kennzahlen ohne ausreichende Daten angezeigt.

• Schlaf — medianer nächtlicher Gesamtschlaf
• HRV — mediane Herzratenvariabilität (ms)
• Ruhepuls — medianer Ruhepuls (Schläge/Min)
• Schritte — mediane tägliche Schrittzahl
• Sport — mediane tägliche aktive Minuten
• Tiefschlaf — mediane nächtliche Tiefschlafdauer
• REM-Schlaf — mediane nächtliche REM-Schlafdauer
• Wach während des Schlafs — mediane Wachzeit innerhalb von Schlafperioden

Erkannte Muster

Heda überprüft für jedes Kopfschmerzereignis neun evidenzbasierte Muster. Jeder Befund zeigt den gemessenen Wert und den überschrittenen Schwellenwert — zum Beispiel: „Schlief 5 Std. 30 Min. vor diesem Ereignis (Schwellenwert: 7 Std.)".

• Kurzer Schlaf — Gesamtschlafdauer der Nacht zuvor war unter 7 Stunden (konfigurierbar unter Einstellungen → Erweitert).
• Unregelmäßiger Schlafrhythmus — Schlafzeiten schwankten in den vorangegangenen 7 Tagen um mehr als 120 Minuten (Standardabweichung).
• Niedrige Schrittzahl — weniger als 3 000 Schritte am Tag vor dem Ereignis (konfigurierbar).
• HRV-Abfall — HRV fiel unter 30 ms oder unter 80 % deines persönlichen 14-Tage-Ausgangswertes.
• Erhöhter Ruhepuls — Ruhepuls lag am Vortag über deinem 14-Tage-Median.
• Sport-Spitze — aktive Minuten waren am Vortag im Vergleich zu deinem 14-Tage-Median ungewöhnlich hoch.
• Wenig Tiefschlaf — Tiefschlaf lag deutlich unter deinem 14-Tage-Median in der Nacht zuvor.
• Wenig REM-Schlaf — REM-Schlaf lag deutlich unter deinem 14-Tage-Median in der Nacht zuvor.
• Fragmentierter Schlaf — Wachzeit innerhalb von Schlafperioden war im Verhältnis zum Gesamtschlaf und deinem Ausgangswert ungewöhnlich hoch.

Empfehlungen

Basierend auf den erkannten Mustern erstellt Heda personalisierte Empfehlungen, die nach Priorität geordnet sind (Hoch / Mittel / Niedrig). Beispiele sind die Verbesserung der Schlafdauer oder -regelmäßigkeit, mehr tägliche Aktivität oder das Management von Stress und Erholung.

Berichte

Die Registerkarte „Berichte" ermöglicht dir, strukturierte Zusammenfassungen deiner Daten anzuzeigen und sie zur Weitergabe an einen Arzt zu exportieren.

Monatsbericht

Der Monatsbericht zeigt eine Kalenderansicht für jeden ausgewählten Monat, mit jedem farbig nach Status codierten Tag:

• Keine Ereignisse — kein Anfall aufgezeichnet
• Kopfschmerz — mindestens ein Kopfschmerzereignis
• Migräne — mindestens ein Migräneereignis

Ein Kreisdiagramm zeigt den Anteil der Tage in jeder Kategorie. Wähle einen oder mehrere Monate über die Monats-Chips aus. Tippe auf Alle auswählen oder Löschen, um schnell alle Monate auszuwählen oder abzuwählen.

Tagesbericht

Der Tagesbericht konzentriert sich auf einzelne Ereignisse innerhalb eines ausgewählten Zeitraums. Wähle aus:

Eine Zusammenfassungszeile oben zeigt die Gesamtzahl der Ereignisse, die durchschnittliche Intensität und den Datumsbereich. Darunter ist jedes Ereignis mit Typ, Uhrzeit und Intensität aufgeführt.

Daten exportieren

Verwende die Exportschaltflächen, um deine Daten zu speichern:

• Als CSV exportieren — speichert eine kommagetrennte Datei mit allen Ereignissen im aktuellen Zeitraum. Spalten: Datum, Uhrzeit, Typ, Intensität, Aura, Notfallmedikament, Auslöser, Notizen. Die Android-Systemdateiauswahl lässt dich den Speicherort wählen.
• Als PDF exportieren — erstellt ein formatiertes PDF-Dokument mit der Zusammenfassung und der Ereignistabelle, geeignet zum Ausdrucken oder Senden an einen Arzt.
• Health Connect-Daten als CSV exportieren — exportiert optional die zwischengespeicherten Schlaf-, Herzfrequenz-, HRV-, Schritt- und Trainingsdaten zusammen mit deinen Kopfschmerzereignissen.

Einstellungen

Öffne die Einstellungen über die untere Navigationsleiste. Änderungen werden sofort wirksam.

Design

Wähle zwischen drei Optionen:

• Hell — warmer, papiertoniger heller Modus.
• Dunkel — tiefer, waldgrüner dunkler Modus (Standard).
• System — folgt automatisch der Dunkel/Hell-Einstellung deines Geräts.

Sprache

Wähle aus mehr als 30 Sprachen, gruppiert nach Region (Nordisch, Germanisch, Romanisch, Slawisch, Baltisch und Sonstige). Die gewählte Sprache gilt für den gesamten Text in der App. Wähle System, um der Spracheinstellung deines Geräts zu folgen.

Health Connect

Führt zum Health Connect-Einstellungsbildschirm, auf dem du Berechtigungen für Schlaf-, Herzfrequenz-, HRV-, Schritt- und Trainingsdaten erteilen oder widerrufen kannst. Siehe den Abschnitt Health Connect für Details.

Datenschutz & Daten

Öffnet den Bildschirm „Datenschutz & Daten", auf dem du dein Konto verwalten, gespeicherte Daten einsehen, deine GDPR-Rechte ausüben und deine Daten löschen kannst. Siehe den Abschnitt Datenschutz & Daten für Details.

Automatische Health Connect-Synchronisierung

Wenn aktiviert, ruft Heda deine neuesten Gesundheitsdaten aus Health Connect einmal täglich im Hintergrund ab, auch wenn die App geschlossen ist. Dies ist standardmäßig deaktiviert. Die Aktivierung erfordert erteilte Health Connect-Berechtigungen.

Tägliche Gesundheitsempfehlungen

Wenn aktiviert, sendet Heda eine tägliche Benachrichtigung, wenn eine hochpriore Korrelation erkannt wird. Durch Tippen auf die Benachrichtigung wird der Analyse-Bildschirm geöffnet. Dies ist standardmäßig deaktiviert und erfordert die Benachrichtigungsberechtigung des Geräts.

Erweitert

Erweitere den Abschnitt „Erweitert", um die vom Korrelationsmodul verwendeten Schwellenwerte fein abzustimmen. Die Standardwerte entsprechen etablierten klinischen Leitlinien zur Migräneprävention:

Tippe auf Auf Standard zurücksetzen, um alle Schwellenwerte auf ihre ursprünglichen Werte zurückzusetzen.

Datenschutz & Daten

Öffne Einstellungen → Datenschutz & Daten, um alle Daten- und Kontoeinstellungen zu verwalten.

Dein Konto

Oben auf dem Bildschirm wird das aktuell angemeldete Google-Konto angezeigt. Tippe auf Abmelden, um dich von der App abzumelden. Deine Daten verbleiben auf dem Gerät; du kannst dich jederzeit wieder anmelden.

Welche Daten gespeichert werden

Alle Daten werden lokal auf deinem Gerät in zwei verschlüsselten Datenbanken gespeichert:

Verschlüsselungsschlüssel werden im Android Keystore gespeichert, hardware-gesichert wo verfügbar, und verlassen das Gerät nie.

Biometrische Sperre

Aktiviere die biometrische Sperre, um zum Öffnen der App einen Fingerabdruck, Gesichtsentsperre oder PIN zu verlangen. Erfordert eine konfigurierte Bildschirmsperre in den Geräteeinstellungen.

Diagnose

Teile optional anonyme Absturzberichte (GlitchTip). Gesundheitsdaten werden niemals einbezogen. Keine Nutzungsstatistiken werden erfasst. Dies kann jederzeit geändert werden.

Deine DSGVO-Rechte

Heda entspricht EU-DSGVO Artikel 9 (besondere Kategorien personenbezogener Daten). Deine Rechte:

• Auskunftsrecht (Art. 15) — alle deine Daten sind im Kalender und in der Statistik sichtbar.
• Berichtigungsrecht (Art. 16) — bearbeite jedes Ereignis, indem du es im Kalender antippst.
• Recht auf Löschung (Art. 17) — lösche alle Daten über die Gefahrenzone (siehe unten).
• Recht auf Einschränkung (Art. 18) — melde dich ab, um jede Verarbeitung zu stoppen.
• Recht auf Datenübertragbarkeit (Art. 20) — exportiere alle Ereignisse als CSV aus dem Berichte-Bildschirm.
• Widerspruchsrecht (Art. 21) — melde dich ab; die Verarbeitung stoppt sofort.

Gefahrenzone

• Lokale Daten löschen (Konto behalten) — löscht dauerhaft alle Kopfschmerzeinträge, Gesundheitsdaten, Einstellungen und Verschlüsselungsschlüssel von diesem Gerät. Deine Google-Kontoverbindung bleibt erhalten, sodass du dich auf jedem Gerät wieder anmelden kannst.
• Konto und alle Daten löschen — löscht dauerhaft alles oben Genannte plus dein Supabase-Konto. Es gibt keine Wiederherstellung. Eine zweistufige Bestätigung ist erforderlich.

Health Connect

Health Connect ist Googles einheitliche Gesundheitsdatenplattform für Android. Heda liest fünf Arten von Gesundheitsdaten daraus, um die Korrelationen-Funktion auf dem Analyse-Bildschirm zu betreiben:

Health Connect einrichten

1. Gehe in Heda zu Einstellungen → Health Connect.
2. Wenn die Health Connect-App nicht installiert ist, tippe auf Health Connect installieren, um sie aus dem Google Play Store zu holen. (Android 9 und höher. Ab Android 14+ ist Health Connect integriert.)
3. Tippe auf Health Connect verbinden.
4. Erteile im Health Connect-Berechtigungsbildschirm Heda Zugriff auf Schlaf, Herzratenvariabilität, Herzfrequenz, Schritte und Training.
5. Kehre zu Heda zurück. Deine aktuellen Gesundheitsdaten werden angezeigt.

Hintergrundsynchronisierung

Standardmäßig werden Gesundheitsdaten nur abgerufen, wenn du den Health Connect-Bildschirm öffnest oder auf Aktualisieren tippst. Aktiviere Automatische Health Connect-Synchronisierung in den Einstellungen, um Daten einmal täglich im Hintergrund abzurufen.

Zugriff widerrufen

Du kannst Hedas Health Connect-Berechtigungen jederzeit in der Health Connect-App widerrufen (Apps & Geräte verwalten → Heda → Berechtigungen) oder unter Einstellungen → Health Connect in Heda. Zuvor zwischengespeicherte Daten verbleiben auf deinem Gerät, bis du sie über Datenschutz & Daten → Lokale Daten löschen löschst.