Heda · Handbuch
Ein stilles Tagebuch für Kopfschmerz und Migräne. Erfasse deine Attacken, Symptome und Notizen — alles bleibt privat auf deinem Gerät.
Heda ist ein Offline-First-Tagebuch für Kopfschmerzen und Migräne für Android. Alle Gesundheitsdaten sind verschlüsselt und werden ausschließlich auf deinem Gerät gespeichert.
Die App hat vier Hauptbereiche, die du über die Navigationsleiste am unteren Rand erreichst:
Durchsuche und verwalte deine Kopfschmerzereignisse nach Datum. Neue Ereignisse legst du hier an.
Statistiken und Trenddiagramme für alle Nutzenden. Korrelationen und Gesundheit (Premium) erkennen Muster und beherbergen deine Gesundheitsdaten.
Monats- und Tageszusammenfassungen mit Diagrammen. Exportiere deine Daten als CSV oder PDF.
Premium-Status, Sync und Benachrichtigungen, Sicherheit, Sicherung, Design, Sprache, Datenschutz und erweiterte Optionen.
Heda benötigt ein Google-Konto, um deine Daten zu schützen. Die Anmeldung erzeugt einen verschlüsselten, gerätegebundenen Schlüssel, der mit deinem Konto verknüpft ist — es werden keine Gesundheits- oder Tagebuchdaten in der Cloud gespeichert.
Datenschutz zuerst. Heda lädt keinerlei Gesundheitsdaten auf externe Server hoch. Dein Google-Konto verknüpft die Verschlüsselungsschlüssel mit dir auf diesem Gerät. Supabase verarbeitet die E-Mail-Adresse deines Google-Kontos für die Anmeldung und zur Überprüfung deines einmaligen Premium-Kaufs über Google Play, wie in der Datenschutzerklärung beschrieben.
Beim ersten Start fragt Heda, ob du anonyme Absturzberichte teilen möchtest. Dabei werden keine Gesundheitsdaten gesendet. Du kannst deine Wahl später unter Einstellungen → Datenschutz und Daten ändern.
Der Kalender ist deine tägliche Ansicht. Er zeigt den aktuellen Monat auf einen Blick, mit farbigen Punkten für die Kopfschmerzintensität an jedem Tag.
Die Monatsleiste oben zeigt den aktuellen Monat in einem ISO-Wochenraster (Wochen von Montag bis Sonntag). Jeder Tag mit mindestens einem erfassten Ereignis zeigt einen kleinen Intensitätspunkt:
Mit den Schaltflächen ‹ und › wechselst du zwischen den Monaten. Tippe auf ein Datum, um es auszuwählen und die Ereignisse dieses Tages darunter zu sehen. Das heutige Datum ist hervorgehoben. Ein Tippen auf die Markierung Heute oder auf das heutige Datum bringt dich zum aktuellen Tag zurück.
Die Ereignisse des gewählten Datums erscheinen als Karten unterhalb der Monatsleiste. Jede Karte zeigt:
Tippe auf eine Karte, um sie im Bearbeitungsmodus zu öffnen, in dem sich alle Felder ändern lassen.
Für die schnelle Erfassung tippst du unten im Kalender auf Schnelleingabe. Ein Blatt fährt mit den wichtigsten Feldern nach oben:
Tippe auf Speichern, um sofort mit der aktuellen Uhrzeit zu erfassen, oder auf Details hinzufügen…, um das vollständige Ereignisformular mit diesen Werten vorausgefüllt zu öffnen.
Um ein neues Ereignis mit allen Details zu erfassen, tippe im Kalender auf + Ereignis hinzufügen. Hast du zuvor ein bestimmtes Datum angetippt, ist es im Formular bereits ausgewählt.
Wähle oben über den Umschalter zwischen Kopfschmerz und Migräne. Stelle anschließend mit dem Regler die Intensität auf einer Skala von 1 (leicht) bis 5 (lähmend) ein.
Drei Felder steuern den Zeitpunkt des Ereignisses:
Mit dem 3D-Kopfmodell markierst du genau, wo der Schmerz sitzt. Es unterstützt zwei Gesten:
Acht anatomische Regionen werden unterstützt: Stirn, Um das Auge — links, Um das Auge — rechts, Schläfe — links, Schläfe — rechts, Hinterkopf — links, Hinterkopf — rechts und Nacken.
Aktiviere den Schalter Nach Intensität einfärben, um die bemalten Bereiche mit der Intensitätsfarbe zu tönen (helleres Rot für leicht, tiefes Rot für stark). Standardmäßig ist er aus.
Tipp. Bemalte Bereiche entfernst du, indem du erneut darüberziehst — die Geste wechselt zwischen Hinzufügen und Löschen.
Erfasse mögliche Auslöser, die zu dieser Attacke beigetragen haben könnten. Sie sind in sieben Kategorien gruppiert:
| Kategorie | Auslöser |
|---|---|
| Stress und Stimmung | Stress, Stressabfall, Angst |
| Schlaf | Zu wenig Schlaf, Zu viel Schlaf, Unregelmäßiger Schlaf |
| Essen und Trinken | Ausgelassene Mahlzeit, Langes Fasten, Dehydrierung, Alkohol, Koffein, Koffeinentzug, Schokolade, Gereifter Käse, Lebensmittelzusatzstoffe, Verarbeitetes Fleisch |
| Hormonell | Menstruation, Eisprung, Hormonelle Verhütung |
| Umwelt | Wetterwechsel, Extreme Temperatur, Luftfeuchtigkeit |
| Sinnesreize | Helles Licht, Starker Geruch, Lauter Lärm, Bildschirmflimmern |
| Körperlich | Intensiver Sport, Nackenverspannung, Reisen, Medikamentenübergebrauch |
Das Freitextfeld für Notizen erfasst alles, was die strukturierten Felder nicht abdecken — Kontext, Beobachtungen, was geholfen hat, oder andere Details, die du festhalten möchtest. Tippe auf Speichern, wenn du fertig bist. Das Ereignis erscheint sofort im Kalender.
Dauerhafte Aktion. Das Löschen lässt sich nicht rückgängig machen. Das Ereignis wird sofort aus der verschlüsselten Datenbank auf deinem Gerät entfernt.
Der Analysebildschirm hat oben drei Registerkarten: Statistiken, Korrelationen und Gesundheit. Statistiken stehen allen Nutzenden zur Verfügung. Korrelationen und Gesundheit erfordern Heda Premium.
Die Registerkarte Statistiken gibt dir einen Überblick über Häufigkeit und Stärke deiner Kopfschmerzen in einem gewählten Zeitraum.
Zeitraumauswahl. Wähle zwischen fünf Zeiträumen: 7 Tage, 30 Tage, 90 Tage, 1 Jahr oder Gesamter Zeitraum.
Übersichtskarte. Die Hauptkarte zeigt die folgenden Kennzahlen für den gewählten Zeitraum. Trendpfeile (↑ / ↓) vergleichen die Werte mit dem entsprechenden vorherigen Zeitraum:
Diagramme.
Typverteilung und Auslöser. Ein gestapeltes Balkendiagramm zeigt die Aufteilung nach Ereignistypen (Kopfschmerz / Starker Kopfschmerz / Migräne / Starke Migräne) mit Anzahl und Prozent. Darunter listet ein waagerechtes Balkendiagramm deine häufigsten Auslöser im gewählten Zeitraum.
Die Registerkarte Korrelationen wertet deine Gesundheitsdaten aus — aus Health Connect gelesen, von Hand eingegeben oder aus einer Datei importiert — und sucht nach neun evidenzbasierten Mustern, die Kopfschmerz- und Migräneattacken häufig vorausgehen. Sie blickt auf die letzten 90 Tage zurück.
Premium-Funktion. Die Registerkarte Korrelationen erfordert Heda Premium. Sie nutzt dieselben Schlaf-, Herzfrequenz-, HRV-, Schritt- und Trainingsdaten, die auf der Registerkarte Gesundheit zu sehen sind — unabhängig davon, wie sie dorthin gelangt sind.
Deine Baseline. Eine Baseline-Karte ganz oben zeigt deine 14-Tage-Medianwerte für jede Gesundheitskennzahl. Für Kennzahlen ohne ausreichende Daten erscheint ein „—“.
Erkannte Muster. Heda prüft bei jeder Kopfschmerzattacke neun evidenzbasierte Muster. Jeder Befund nennt den gemessenen Wert und den überschrittenen Schwellenwert — zum Beispiel: „Du hast vor dieser Attacke 5 Std. 30 Min. geschlafen (Schwelle: 7 Std.)“.
Empfehlungen. Auf Basis der erkannten Muster erstellt Heda persönliche Empfehlungen nach Priorität (Hoch / Mittel / Niedrig). Beispiele sind, die Schlafdauer oder Schlafregelmäßigkeit zu verbessern, die tägliche Aktivität zu erhöhen oder Stress und Erholung zu steuern.
Keine medizinische Beratung. Erkannte Muster sind Korrelationen, keine Diagnosen. Wende dich bei medizinischen Fragen zu deinen Kopfschmerzen stets an medizinisches Fachpersonal.
Premium-Funktion. Die Registerkarte Gesundheit erfordert Heda Premium. Solange Premium nicht aktiv ist, zeigt die Registerkarte stattdessen den Bildschirm Health Connect freischalten — Heda fordert bis dahin keine Health-Connect-Berechtigungen an und liest keine Gesundheitsdaten.
Auf der Registerkarte Gesundheit liegen deine Daten zu Schlaf, Herzfrequenzvariabilität (HRV), Ruhepuls, Schritten und Training — dieselben fünf Kennzahlen, die Korrelationen auswertet. Daten können auf drei Wegen dorthin gelangen:
Werte, die du einträgst oder importierst, tragen die Kennzeichnung Manuell, werden genau wie Health-Connect-Daten gespeichert — verschlüsselt, nur auf deinem Gerät — und von Korrelationen zusammen mit allem verwendet, was aus Health Connect gelesen wurde. Ein Entzug des Health-Connect-Zugriffs berührt sie nicht.
Der übrige Teil der Registerkarte zeigt deine zuletzt synchronisierte Nacht samt Schlaffenster, einen 30-Tage-Schlafdurchschnitt, einen Trend der Schlafdauer und eine Liste Tägliche Gesundheitsdetails für einzelne Tage.
Auf der Registerkarte Berichte siehst du strukturierte Zusammenfassungen deiner Daten und kannst sie exportieren, um sie mit medizinischem Fachpersonal zu teilen.
Der Monatsbericht zeigt für jeden gewählten Monat eine Kalenderansicht, in der jeder Tag nach Status farblich gekennzeichnet ist:
Ein Kreisdiagramm zeigt den Anteil der Tage je Kategorie. Wähle über die Monats-Chips einen oder mehrere Monate. Tippe auf Alle auswählen oder Leeren, um schnell alle Monate zu markieren oder die Auswahl aufzuheben.
Der Tagesbericht konzentriert sich auf einzelne Ereignisse innerhalb eines gewählten Zeitraums. Wähle zwischen 7 Tagen, 30 Tagen, 90 Tagen oder dem gesamten Zeitraum. Eine Übersichtszeile oben zeigt die Gesamtzahl der Ereignisse, die durchschnittliche Intensität und den Datumsbereich. Darunter ist jedes Ereignis mit Typ, Uhrzeit und Intensität aufgeführt.
Speicherort. Heda nutzt das Storage Access Framework von Android, du bestimmst also, wo die exportierte Datei gespeichert wird. Es werden keine Dateien auf einen Server hochgeladen.
Öffne die Einstellungen über die Navigationsleiste am unteren Rand. Änderungen wirken sofort. Die folgenden Abschnitte sind in derselben Reihenfolge aufgeführt wie in der App.
Solange Premium nicht aktiv ist, sitzt oben in den Einstellungen eine Karte Premium-Status. Premium kaufen öffnet den Kaufdialog; Status aktualisieren prüft einen bestehenden Kauf erneut — genau das brauchst du nach einer Neuinstallation oder einem Gerätewechsel. Ist eine Prüfung fehlgeschlagen, nennt die Karte den Grund — keine Verbindung zu Google Play oder zum Verifizierungsserver, eine noch ausstehende Zahlung, ein Kauf mit einem anderen Google-Konto und so weiter. Sobald Premium aktiv ist, verschwindet die Karte.
Premium ist ein einmaliger Kauf, kein Abonnement. Es schaltet die Registerkarten Korrelationen und Gesundheit im Analysebildschirm frei (einschließlich manueller Eingabe und Dateiimport von Gesundheitsdaten), die automatische Health-Connect-Synchronisierung, die täglichen Gesundheitsempfehlungen sowie den PDF-Export im Berichtsbildschirm.
Automatische Health-Connect-Synchronisierung. Ist sie aktiviert, holt Heda deine neuesten Gesundheitsdaten einmal täglich im Hintergrund aus Health Connect, auch wenn die App geschlossen ist. Sie ist standardmäßig aus und erfordert Premium — tippst du ohne Premium darauf, öffnet sich der Kaufdialog. Außerdem müssen die Health-Connect-Berechtigungen erteilt sein.
Tägliche Gesundheitsempfehlungen. Sind sie aktiviert, sendet Heda eine tägliche Benachrichtigung, wenn eine hoch priorisierte Korrelation erkannt wird. Ein Tippen auf die Benachrichtigung öffnet den Analysebildschirm auf der Registerkarte Korrelationen. Sie sind standardmäßig aus, erfordern Premium und benötigen die Benachrichtigungsberechtigung des Geräts.
Klappe den Abschnitt Erweitert auf, um die Schwellenwerte der Korrelations-Engine feinzujustieren. Die Standardwerte entsprechen etablierten klinischen Leitlinien zur Migräneprophylaxe:
| Einstellung | Standard | Beschreibung |
|---|---|---|
| Mindestschlaf | 7 Std. 0 Min. | Schlaf unterhalb dieser Dauer wird als möglicher Auslöser markiert. |
| Max. Schlafschwankung | 60 Min. | Eine Standardabweichung der Schlafzeiten oberhalb dieses Werts löst das Muster „unregelmäßiger Schlaf“ aus. |
| Mindestschrittzahl | 3 000 | Eine Schrittzahl darunter wird als geringe Aktivität markiert. |
| Mindest-HRV | 30 ms | Eine HRV unterhalb dieser absoluten Schwelle wird markiert. |
| HRV-Baseline-Anteil | 0,80 | Eine HRV unterhalb dieses Anteils deiner 14-Tage-Baseline wird ebenfalls markiert. |
Tippe auf Auf Standard zurücksetzen, um alle Schwellenwerte auf ihre ursprünglichen Werte zurückzusetzen.
Der Abschnitt Sicherheit enthält den Schalter Biometrisches Schloss — verlange Fingerabdruck, Gesichtsentsperrung oder PIN zum Öffnen von Heda. Der Schalter bleibt gesperrt, bis du in den Geräteeinstellungen eine Bildschirmsperre eingerichtet hast.
Der Abschnitt Sicherung hat eine einzige Zeile, Sicherung & Wiederherstellung, und sie ist kostenlos — Premium ist nicht nötig. Sicherung erstellen schreibt eine einzelne verschlüsselte Datei, die du überall ablegen kannst; du wählst das Passwort, das sie sperrt, und es muss mindestens 10 Zeichen mit einem Großbuchstaben, einem Kleinbuchstaben und einer Ziffer enthalten und darf nur Zeichen ohne diakritische Zeichen verwenden (ä, ö und ü sind nicht möglich). Geht das Passwort verloren, lässt sich die Datei nicht mehr öffnen — eine Wiederherstellung gibt es nicht.
Aus Sicherung wiederherstellen führt die Datei mit dem zusammen, was bereits auf dem Telefon liegt, statt es zu löschen. Existieren einzelne Datensätze auf beiden Seiten mit unterschiedlichem Inhalt, fragt Heda einmalig, ob der Bestand auf dem Telefon behalten oder durch die Sicherung ersetzt werden soll, und meldet anschließend, wie viele Einträge und Gesundheitstage hinzugefügt, ersetzt und übersprungen wurden. App-Einstellungen wie Design und Sprache sind nicht Teil einer Sicherung — richte sie auf dem neuen Gerät erneut ein.
Design. Wähle, wie die App aussieht:
Sprache. Wähle aus über 30 Sprachen, nach Regionen gruppiert (Nordisch, Germanisch, Romanisch, Slawisch, Baltisch und Weitere). Die gewählte Sprache gilt für alle Texte in der App. Wähle System, um der Spracheinstellung deines Geräts zu folgen.
Fehlerbericht teilt optional anonyme Absturzberichte (GlitchTip), damit Fehler behoben werden können. Gesundheitsdaten sind niemals enthalten, und es wird keine Nutzungsstatistik erhoben. Du kannst dies jederzeit ändern; die App startet die Berichtskomponente dann neu.
Am Ende des Bildschirms stehen die installierte App-Version sowie ein aufklappbarer Block Urheberrechte, der die App, ihr 3D-Modell und ihre Typografie würdigt.
Öffne Einstellungen → Datenschutz und Daten, um alle Daten- und Kontoeinstellungen zu verwalten.
Oben auf dem Bildschirm steht das aktuell angemeldete Google-Konto. Tippe auf Abmelden, um dich aus der App abzumelden. Deine Daten bleiben auf dem Gerät; du kannst dich jederzeit wieder anmelden.
Alle Daten werden lokal auf deinem Gerät in zwei verschlüsselten Datenbanken gespeichert:
| Datentyp | Inhalt | Verschlüsselung |
|---|---|---|
| Kopfschmerzereignisse | Zeitstempel, Schmerzbereiche, Intensität, Aura, Akutmedikation, Auslöser, Notizen | AES-256 (SQLCipher) |
| Health-Connect-Cache | Aus Health Connect synchronisierter Schlaf, Schlafphasen, HRV, Herzfrequenz, Schritte und Training | AES-256 (SQLCipher) |
| Manuelle Gesundheitseinträge | Von Hand eingegebener oder aus einer Datei importierter Ruhepuls, HRV, Schlafdauer, Schritte und Training | AES-256 (SQLCipher) |
| Authentifizierungstoken | Supabase-Nutzer-ID, E-Mail, Anmeldezeitstempel, Kontobindung | AES-256-GCM (Tink) |
| App-Einstellungen | Nur Design- und Sprachwahl — keine Gesundheitsdaten | Unverschlüsselt |
Die Verschlüsselungsschlüssel liegen im Android Keystore, wo möglich hardwaregestützt, und verlassen das Gerät niemals.
Heda erfüllt Artikel 9 der EU-DSGVO (besondere Kategorien personenbezogener Daten). Deine Rechte:
Diese Aktionen sind dauerhaft und lassen sich nicht rückgängig machen.
Health Connect ist Googles einheitliche Plattform für Gesundheitsdaten unter Android. Heda liest von dort fünf Arten von Gesundheitsdaten, um die Registerkarten Korrelationen und Gesundheit im Analysebildschirm zu speisen. Hast du kein verbundenes Gerät und keine passende App, kannst du dieselben fünf Kennzahlen stattdessen von Hand eingeben oder aus einer Datei importieren — siehe Gesundheit.
Nur Lesezugriff. Heda liest ausschließlich Daten aus Health Connect — es schreibt nie dorthin. Es werden nur die Datensatztypen angefordert, die für die Korrelationsanalyse nötig sind.
Standardmäßig werden Gesundheitsdaten nur abgerufen, wenn du die Registerkarte Gesundheit öffnest oder auf Aktualisieren tippst. Aktiviere in den Einstellungen die Automatische Health-Connect-Synchronisierung, um die Daten einmal täglich im Hintergrund abzurufen.
Du kannst Hedas Health-Connect-Berechtigungen jederzeit in der Health-Connect-App entziehen (Apps und Geräte verwalten → Heda → Berechtigungen) oder über die Registerkarte Gesundheit in Heda. Zuvor zwischengespeicherte Daten bleiben auf deinem Gerät, bis du sie über Datenschutz und Daten → Lokale Daten löschen entfernst. Werte, die du von Hand eingegeben oder aus einer Datei importiert hast, sind vom Entzug des Zugriffs nicht betroffen.
Daten bleiben auf dem Gerät. Health-Connect-Daten werden in der verschlüsselten Datenbank auf dem Gerät zwischengespeichert und niemals an einen Server gesendet.
© 2026 EXSports Oy. Diese Dokumentation wird mit der Weiterentwicklung der App aktualisiert. Zuletzt überarbeitet im August 2026.
