Cómo usar Heda

Descripción general

Heda es un diario de cefaleas y migrañas para Android que funciona sin conexión de manera prioritaria. Todos los datos de salud están cifrados y almacenados únicamente en tu dispositivo. Nada se sube a ningún servidor — tus datos son solo tuyos.

La app tiene cuatro áreas principales, accesibles desde la barra de navegación inferior:

Primeros pasos

Iniciar sesión

Heda requiere una cuenta de Google para proteger tus datos. Al iniciar sesión se crea una clave cifrada vinculada al dispositivo y asociada a tu cuenta — no se almacena ningún dato en la nube.

1. Abre Heda después de instalarla desde Google Play.
2. Pulsa Iniciar sesión con Google y elige tu cuenta de Google.
3. Tu cuenta ahora está vinculada a esta instalación. Deberás usar la misma cuenta de Google si reinstales la app.

Consentimiento en el primer inicio

En el primer inicio, Heda pregunta si deseas compartir informes de fallos anónimos. Esto no envía datos de salud. Puedes cambiar tu elección más adelante en Ajustes → Privacidad y datos.

• Informes de fallos anónimos — reporta fallos automáticamente para que los errores se corrijan rápidamente (GlitchTip). No se recopilan estadísticas de uso.

Calendario

El Calendario es tu vista diaria. Muestra el mes actual de un vistazo, con puntos de colores que indican la intensidad del dolor de cabeza en cada día.

Vista mensual

La banda mensual en la parte superior muestra el mes actual en una cuadrícula de semanas ISO (las semanas van de lunes a domingo). Cada día con al menos un evento registrado muestra un pequeño punto de intensidad:

• ● Azul — intensidad 1–3 (leve)
• ● Rojo — intensidad 4–5 (grave)

Usa los botones ‹ y › para navegar entre meses. Pulsa cualquier fecha para seleccionarla y ver los eventos de ese día abajo.

La fecha actual aparece resaltada. Pulsa la etiqueta Hoy o la fecha de hoy para volver al día actual.

Tarjetas de evento

Los eventos de la fecha seleccionada se muestran como tarjetas debajo de la banda mensual. Cada tarjeta muestra:

• El tipo de cefalea (Dolor de cabeza o Migraña)
• El intervalo de tiempo — hora de inicio y fin, y la duración
• Una barra de intensidad (escala 1–5)
• Indicadores de aura y medicación de rescate, si se registraron

Pulsa una tarjeta para abrirla en modo edición donde se pueden cambiar todos los campos.

Añadir rápido

Para registrar rápidamente, pulsa Añadir rápido en la parte inferior de la pantalla Calendario. Un panel se desliza hacia arriba con los campos más esenciales:

• Tipo — Dolor de cabeza o Migraña
• Intensidad — deslizador 1–5
• Aura — casilla de verificación
• Medicación de rescate — casilla de verificación

Pulsa Guardar para registrar inmediatamente con la hora actual, o pulsa Añadir detalles… para abrir el formulario de evento completo prellenado con estos valores.

Registrar un evento

Para registrar un nuevo evento con todos los detalles, pulsa el botón + Añadir evento en el Calendario. Si primero pulsaste una fecha específica, esa fecha estará preseleccionada en el formulario.

Tipo e intensidad

Elige entre Dolor de cabeza y Migraña con el selector de la parte superior. Luego establece la intensidad en una escala del 1 (leve) al 5 (incapacitante) con el deslizador.

Fecha y hora

Tres campos controlan la información temporal del evento:

• Fecha — pulsa para abrir un selector de fecha. Por defecto: hoy.
• Hora de inicio — cuándo comenzó el ataque. Pulsa para abrir un selector de hora en formato 24 h.
• Hora de fin — cuándo terminó el ataque. Por defecto: 2 horas después de la hora de inicio. Si desplazas la hora de inicio más allá de la hora de fin, esta avanza automáticamente para mantener el intervalo de 2 horas.

Área de dolor

El modelo de cabeza 3D te permite marcar exactamente dónde se localiza el dolor. Admite dos gestos:

• Un dedo — pinta las áreas de dolor arrastrando por la superficie de la cabeza.
• Dos dedos — gira la cabeza para acceder a zonas de la parte posterior, los lados o el cuello.

Se admiten ocho regiones anatómicas:

Activa el interruptor Colorear según intensidad para teñir las regiones pintadas con el color de intensidad (rojo claro para leve, rojo oscuro para grave). Está desactivado de forma predeterminada.

Posibles desencadenantes

Registra los posibles desencadenantes que pueden haber contribuido a este ataque. Están agrupados en siete categorías:

Aura y medicación de rescate

• Aura — marca si este evento fue precedido por un aura (alteraciones visuales, hormigueo, cambios en el habla, etc.).
• Medicación de rescate — marca si tomaste medicación aguda (p. ej. triptán, AINE o paracetamol) durante este ataque.

Notas

El campo de notas de texto libre captura todo lo que no cubren los campos estructurados — contexto, observaciones, qué ayudó u otros detalles que quieras recordar.

Pulsa Guardar cuando hayas terminado. El evento aparece inmediatamente en el Calendario.

Editar y eliminar eventos

Editar un evento

1. Navega hasta la fecha en el Calendario.
2. Pulsa la tarjeta del evento que deseas cambiar.
3. El formulario de evento se abre en modo edición — todos los campos son editables.
4. Realiza tus cambios y luego pulsa Actualizar para guardar.

Eliminar un evento

1. Abre el evento en modo edición (pulsa su tarjeta en el Calendario).
2. Desplázate hacia abajo y pulsa Eliminar entrada.
3. Aparece un cuadro de confirmación. Pulsa Eliminar para borrar el evento de forma permanente.

Análisis

La pantalla Análisis tiene dos pestañas en la parte superior: Estadísticas y Correlaciones. Estadísticas está disponible para todos los usuarios. Correlaciones es una función premium que también requiere una conexión con Health Connect.

Estadísticas

La pestaña Estadísticas te da una visión general de la frecuencia y gravedad de tus cefaleas durante un período seleccionado.

Selector de período

Elige entre cinco períodos:

Tarjeta de resumen

Una tarjeta principal muestra las siguientes métricas para el período seleccionado. Las flechas de tendencia (↑ / ↓) comparan cada cifra con el período anterior equivalente:

Gráficas

• Gráfica de tendencia — número de eventos por franja temporal (diario para 7/30/90 días, semanal para 1 año, mensual para Todo el tiempo).
• Mapa de calor por día de la semana — muestra en qué días de la semana suelen producirse más tus cefaleas.

Tipo de evento y desencadenantes

Un gráfico de barras apiladas muestra la distribución entre tipos de evento (Dolor de cabeza / Dolor de cabeza grave / Migraña / Migraña grave) con conteos y porcentajes. Debajo, un gráfico de barras horizontal lista tus desencadenantes más frecuentes para el período seleccionado.

Correlaciones

La pestaña Correlaciones analiza tus datos de Health Connect y busca nueve patrones basados en evidencia que suelen preceder a los ataques de cefalea y migraña. Examina los últimos 90 días.

Tu línea base

Una tarjeta de línea base en la parte superior muestra tus valores medianos de 14 días para cada métrica de salud. «—» se muestra para las métricas sin datos suficientes.

• Sueño — duración total mediana del sueño nocturno
• HRV — variabilidad mediana de la frecuencia cardíaca (ms)
• Frecuencia cardíaca en reposo — frecuencia cardíaca mediana en reposo (lpm)
• Pasos — número mediano diario de pasos
• Ejercicio — minutos activos medianos diarios
• Sueño profundo — duración mediana del sueño profundo nocturno
• Sueño REM — duración mediana del sueño REM nocturno
• Despierto durante el sueño — tiempo mediano de vigilia en los períodos de sueño

Patrones detectados

Heda comprueba nueve patrones basados en evidencia para cada evento de cefalea. Cada hallazgo muestra el valor medido y el umbral que se cruzó — por ejemplo: «Durmió 5 h 30 min antes de este evento (umbral: 7 h)».

• Sueño corto — la duración total del sueño la noche anterior fue inferior a 7 horas (configurable en Ajustes → Avanzado).
• Horario de sueño irregular — los horarios de sueño variaron más de 120 minutos (desviación estándar) durante los 7 días anteriores.
• Recuento de pasos bajo — menos de 3 000 pasos el día anterior al evento (configurable).
• Caída de HRV — el HRV cayó por debajo de 30 ms o por debajo del 80 % de tu línea base personal de 14 días.
• Frecuencia cardíaca en reposo elevada — la frecuencia cardíaca en reposo estaba por encima de tu mediana de 14 días el día anterior al evento.
• Pico de ejercicio — los minutos activos fueron inusualmente altos en comparación con tu mediana de 14 días el día anterior.
• Poco sueño profundo — el sueño profundo estuvo muy por debajo de tu mediana de 14 días la noche anterior.
• Poco sueño REM — el sueño REM estuvo muy por debajo de tu mediana de 14 días la noche anterior.
• Sueño fragmentado — el tiempo de vigilia en los períodos de sueño fue inusualmente alto en relación con el sueño total y tu línea base.

Recomendaciones

Basándose en los patrones detectados, Heda genera recomendaciones personalizadas ordenadas por prioridad (Alta / Media / Baja). Los ejemplos incluyen mejorar la duración o regularidad del sueño, aumentar la actividad diaria o gestionar el estrés y la recuperación.

Informes

La pestaña Informes te permite ver resúmenes estructurados de tus datos y exportarlos para compartirlos con un profesional de la salud.

Informe mensual

El informe mensual muestra una vista de calendario para cada mes seleccionado, con cada día codificado por color según su estado:

• Sin eventos — no se registró ningún ataque
• Dolor de cabeza — al menos un evento de cefalea
• Migraña — al menos un evento de migraña

Un gráfico circular muestra la proporción de días en cada categoría. Selecciona uno o más meses usando los chips de mes. Pulsa Seleccionar todos o Borrar para seleccionar o deseleccionar rápidamente todos los meses.

Informe diario

El informe diario se centra en eventos individuales dentro de un período seleccionado. Elige entre:

Una fila de resumen en la parte superior muestra el total de eventos, la intensidad media y el intervalo de fechas. Debajo se lista cada evento con su tipo, hora e intensidad.

Exportar datos

Usa los botones de exportación para guardar tus datos:

• Exportar como CSV — guarda un archivo separado por comas con todos los eventos del período actual. Columnas: Fecha, Hora, Tipo, Intensidad, Aura, Medicación de rescate, Desencadenantes, Notas. El selector de archivos del sistema Android te permite elegir la ubicación de guardado.
• Exportar como PDF — genera un documento PDF formateado con el resumen y la tabla de eventos, adecuado para imprimir o enviar a un médico.
• Exportar datos de Health Connect como CSV — exporta opcionalmente los datos en caché de sueño, frecuencia cardíaca, HRV, pasos y ejercicio junto con tus eventos de cefalea.

Ajustes

Accede a Ajustes desde la barra de navegación inferior. Los cambios surten efecto inmediatamente.

Tema

Elige entre tres opciones:

• Claro — modo claro con tonos cálidos de papel.
• Oscuro — modo oscuro profundo con tonos de bosque (predeterminado).
• Sistema — sigue automáticamente la configuración de modo oscuro/claro del dispositivo.

Idioma

Elige entre más de 30 idiomas agrupados por región (Nórdico, Germánico, Romance, Eslavo, Báltico y Otros). El idioma seleccionado se aplica a todo el texto de la app. Elige Sistema para seguir la configuración de idioma del dispositivo.

Health Connect

Lleva a la pantalla de ajustes de Health Connect donde puedes conceder o revocar permisos para los datos de sueño, frecuencia cardíaca, HRV, pasos y ejercicio. Consulta la sección Health Connect para más detalles.

Privacidad y datos

Abre la pantalla Privacidad y datos donde puedes gestionar tu cuenta, revisar qué datos están almacenados, ejercer tus derechos RGPD y eliminar tus datos. Consulta la sección Privacidad y datos para más detalles.

Sincronización automática de Health Connect

Cuando está activado, Heda obtiene tus datos de salud más recientes de Health Connect una vez al día en segundo plano, incluso cuando la app está cerrada. Está desactivado de forma predeterminada. Para activarlo es necesario que los permisos de Health Connect estén concedidos.

Recomendaciones de salud diarias

Cuando está activado, Heda envía una notificación diaria si se detecta una correlación de alta prioridad. Al pulsar la notificación se abre la pantalla Análisis. Está desactivado de forma predeterminada y requiere el permiso de notificaciones del dispositivo.

Avanzado

Despliega la sección Avanzado para ajustar los umbrales usados por el motor de correlaciones. Los valores predeterminados se corresponden con las directrices clínicas establecidas para la prevención de la migraña:

Pulsa Restablecer valores predeterminados para restaurar todos los umbrales a sus valores originales.

Privacidad y datos

Abre Ajustes → Privacidad y datos para gestionar todos los ajustes de datos y cuenta.

Tu cuenta

En la parte superior de la pantalla se muestra la cuenta de Google con sesión iniciada. Pulsa Cerrar sesión para salir de la app. Tus datos permanecen en el dispositivo; puedes volver a iniciar sesión en cualquier momento.

Qué datos se almacenan

Todos los datos se almacenan localmente en tu dispositivo en dos bases de datos cifradas:

Las claves de cifrado se almacenan en el Android Keystore, con respaldo de hardware cuando está disponible, y nunca salen del dispositivo.

Bloqueo biométrico

Activa el bloqueo biométrico para requerir huella dactilar, desbloqueo facial o PIN para abrir la app. Requiere que haya un bloqueo de pantalla configurado en los ajustes del dispositivo.

Diagnóstico

Comparte opcionalmente informes de fallos anónimos (GlitchTip). Nunca se incluyen datos de salud. No se recopilan estadísticas de uso. Esto se puede modificar en cualquier momento.

Tus derechos RGPD

Heda cumple con el artículo 9 del RGPD de la UE (categorías especiales de datos personales). Tus derechos:

• Derecho de acceso (art. 15) — todos tus datos son visibles en Calendario y Estadísticas.
• Derecho de rectificación (art. 16) — edita cualquier evento pulsando sobre él en el Calendario.
• Derecho de supresión (art. 17) — elimina todos los datos a través de la Zona de peligro (ver más abajo).
• Derecho a la limitación (art. 18) — cierra sesión para detener todo el procesamiento.
• Derecho a la portabilidad (art. 20) — exporta todos los eventos como CSV desde la pantalla Informes.
• Derecho de oposición (art. 21) — cierra sesión; el procesamiento se detiene inmediatamente.

Zona de peligro

• Eliminar datos locales (mantener cuenta) — elimina permanentemente todos los registros de cefalea, datos de salud, ajustes y claves de cifrado de este dispositivo. El vínculo con tu cuenta de Google se conserva, por lo que puedes volver a iniciar sesión en cualquier dispositivo.
• Eliminar cuenta y todos los datos — elimina permanentemente todo lo anterior más tu cuenta de Supabase. No hay recuperación posible. Se requiere una confirmación en dos pasos.

Health Connect

Health Connect es la plataforma unificada de datos de salud de Google para Android. Heda lee cinco tipos de datos de salud para alimentar la función Correlaciones en la pantalla Análisis:

Configurar Health Connect

1. Ve a Ajustes → Health Connect en Heda.
2. Si la app Health Connect no está instalada, pulsa Instalar Health Connect para obtenerla en Google Play. (Android 9 y versiones posteriores. En Android 14+, Health Connect está integrado.)
3. Pulsa Conectar Health Connect.
4. En la pantalla de permisos de Health Connect, concede a Heda acceso a Sueño, Variabilidad de la frecuencia cardíaca, Frecuencia cardíaca, Pasos y Ejercicio.
5. Vuelve a Heda. Tus datos de salud recientes se mostrarán.

Sincronización en segundo plano

De forma predeterminada, los datos de salud solo se obtienen cuando abres la pantalla Health Connect o pulsas Actualizar. Activa Sincronización automática de Health Connect en Ajustes para obtener datos una vez al día en segundo plano.

Revocar acceso

Puedes revocar los permisos de Health Connect de Heda en cualquier momento desde la app Health Connect (Gestionar apps y dispositivos → Heda → Permisos) o en Ajustes → Health Connect dentro de Heda. Los datos previamente en caché permanecen en tu dispositivo hasta que los elimines a través de Privacidad y datos → Eliminar datos locales.