Hedan käyttöohje

Yleiskatsaus

Heda on offline-first-päänsärky- ja migreenipäiväkirja Androidille. Kaikki terveystieto salataan ja tallennetaan vain laitteellesi. Mitään ei ladata palvelimille — tietosi ovat yksinomaan sinun.

Sovelluksessa on neljä pääaluetta, joihin pääsee alanavigaatiopalkista:

Alkuun pääseminen

Kirjautuminen

Heda vaatii Google-tilin tietojesi suojaamiseksi. Kirjautuminen luo salatun, laitteeseen sidotun avaimen, joka on kytketty tiliisi — terveystietoja ei tallenneta pilveen.

1. Avaa Heda asennuksen jälkeen Google Playsta.
2. Napauta Kirjaudu sisään Googlella ja valitse Google-tilisi.
3. Tilisi on nyt sidottu tähän asennukseen. Saman Google-tilin on oltava käytössä, jos asennat sovelluksen uudelleen.

Ensikäynnistyksen suostumus

Ensimmäisellä käynnistyskerralla Heda kysyy, haluatko jakaa nimettömiä kaatumisraportteja. Tämä ei lähetä terveystietoja. Voit muuttaa valintaasi myöhemmin kohdassa Asetukset → Tietosuoja ja tiedot.

• Nimettömät kaatumisraportit — ilmoittaa automaattisesti kaatumisista, jotta virheet voidaan korjata nopeasti (GlitchTip). Käyttötilastoja ei kerätä.

Kalenteri

Kalenteri on päivittäinen näkymäsi. Se näyttää kuluvan kuukauden yhdellä silmäyksellä värillisinä pisteinä, jotka kuvaavat päänsäryn voimakkuutta kullakin päivällä.

Kuukausinäkymä

Yläosassa oleva kuukausirivi näyttää kuluvan kuukauden ISO-viikkoruudukossa (viikot maanantaista sunnuntaihin). Jokaisella päivällä, jolle on kirjattu vähintään yksi tapahtuma, näkyy pieni voimakkuuspiste:

• ● Sininen — voimakkuus 1–3 (lievä)
• ● Punainen — voimakkuus 4–5 (vaikea)

Käytä ‹- ja ›-painikkeita kuukausien välillä liikkumiseen. Napauta mitä tahansa päivää valitaksesi sen ja nähdäksesi sen tapahtumat alla.

Kuluva päivä on korostettu. Napauttamalla Tänään-tunnistetta tai tämän päivän päivämäärää pääset takaisin nykyiseen päivään.

Tapahtumakortti

Valitun päivän tapahtumat näkyvät kortteina kuukausirivin alla. Jokainen kortti näyttää:

• Päänsäryn tyypin (Päänsärky tai Migreeni)
• Aikavälin — alku- ja loppuaika sekä kesto
• Voimakkuuspalkin (asteikko 1–5)
• Aura- ja kohtauslääkemerkinnät, jos kirjattu

Napauta korttia avataksesi sen muokkaustilassa, jossa kaikkia kenttiä voidaan muuttaa.

Pikalisäys

Nopeaa kirjaamista varten napauta Pikalisäys Kalenterin alaraidan painikkeesta. Esiin tulee arkki tärkeimmillä kentillä:

• Tyyppi — Päänsärky tai Migreeni
• Voimakkuus — liukusäädin 1–5
• Aura — valintaruutu
• Kohtauslääke — valintaruutu

Napauta Tallenna kirjataksesi välittömästi nykyisellä kellonajalla tai napauta Lisää tietoja… avataksesi täydellinen tapahtumalomake esitäytettyinä näillä arvoilla.

Tapahtuman kirjaaminen

Voit kirjata uuden tapahtuman täysin tiedoin napauttamalla + Lisää tapahtuma -painiketta Kalenterissa. Jos napautit ensin tiettyä päivämäärää, se on valmiiksi valittuna lomakkeessa.

Tyyppi ja voimakkuus

Valitse Päänsärky tai Migreeni yläosan valitsimella. Aseta sitten voimakkuus asteikolla 1 (lievä) — 5 (lamauttava) liukusäätimellä.

Päivämäärä ja aika

Kolme kenttää hallitsevat tapahtuman ajoitusta:

• Päivämäärä — napauta avataksesi päivämäärävalitsimen. Oletuksena tämä päivä.
• Alkamisaika — milloin kohtaus alkoi. Napauta avataksesi 24-tunnin aikavalitsimen.
• Päättymisaika — milloin kohtaus päättyi. Oletuksena 2 tuntia alkamisajan jälkeen. Jos siirrät alkamisajan päättymisajan ohi, päättymisaika etenee automaattisesti 2 tunnin välein.

Kipualue

3D-päämalli mahdollistaa kivun sijainnin merkitsemisen tarkasti. Se tukee kahta elettä:

• Yksi sormi — maalaa kipualueet vetämällä pään pinnalla.
• Kaksi sormea — kierrä päätä päästäksesi takaosaan, sivuille tai kaulaan.

Kahdeksan anatomista aluetta on tuettu:

Ota käyttöön Värikoodaa voimakkuuden mukaan -valitsin tinttataksesi maalatut alueet voimakkuuden värillä (vaaleampi punainen = lievä, tummanpunainen = vaikea). Oletuksena pois käytöstä.

Mahdolliset syyt

Kirjaa mahdolliset laukaisijat, jotka ovat saattaneet vaikuttaa tähän kohtaukseen. Ne on ryhmitelty seitsemään luokkaan:

Aura ja kohtauslääke

• Aura — valitse, jos tätä kohtausta edelsi aura (näköhäiriöt, pistely, puhehäiriöt jne.).
• Kohtauslääke — valitse, jos otit akuuttia lääkitystä tämän kohtauksen aikana (esim. triptaani, tulehduskipulääke tai parasetamoli).

Muistiinpanot

Vapaamuotoiseen muistiinpanokenttään voit kirjata kaiken, mitä rakenteelliset kentät eivät kata — asiayhteyden, havaintoja, mikä auttoi tai muita yksityiskohtia.

Napauta Tallenna kun olet valmis. Tapahtuma ilmestyy Kalenteriin välittömästi.

Muokkaus ja poisto

Tapahtuman muokkaaminen

1. Siirry haluamaasi päivämäärään Kalenterissa.
2. Napauta muokattavan tapahtuman korttia.
3. Tapahtumalomake avautuu muokkaustilassa — kaikki kentät ovat muokattavissa.
4. Tee muutoksesi ja napauta Päivitä tallentaaksesi.

Tapahtuman poistaminen

1. Avaa tapahtuma muokkaustilassa (napauta sen korttia Kalenterissa).
2. Vieritä alas ja napauta Poista kirjaus.
3. Vahvistusvalintaikkuna tulee näkyviin. Napauta Poista poistaaksesi tapahtuman pysyvästi.

Analyysi

Analyysi-näytöllä on kaksi välilehteä yläosassa: Tilastot ja Korrelaatiot. Tilastot ovat käytettävissä kaikille käyttäjille. Korrelaatiot on premium-ominaisuus, joka vaatii myös Health Connect -yhteyden.

Tilastot

Tilastot-välilehti antaa yleiskatsauksen päänsärkyjen esiintymistiheydestä ja voimakkuudesta valitun ajanjakson ajalta.

Aikajakson valinta

Valitse viidestä aikajaksosta:

Yhteenvetokortti

Pääkortti näyttää seuraavat mittarit valitulle jaksolle. Trendi-nuolet (↑ / ↓) vertaavat lukuja edelliseen vastaavaan jaksoon:

Kaaviot

• Trendikuvaaja — tapahtumien lukumäärä per aikajakso (päivittäinen 7/30/90 päivän jaksoilla, viikoittainen 1 vuoden jaksolla, kuukausittainen kaikki-jaksolla).
• Viikonpäivälämpökartta — näyttää, mihin viikonpäiviin päänsärkysi osuvat useimmin.

Tapahtumatyypit ja laukaisijat

Pinottu pylväskaavio näyttää jakauman tapahtumatyypeittäin (Päänsärky / Voimakas päänsärky / Migreeni / Voimakas migreeni) luvuilla ja prosenteilla. Sen alla vaakasuora pylväskaavio listaa yleisimmät laukaisijasi valitulle jaksolle.

Korrelaatiot

Korrelaatiot-välilehti analysoi Health Connect -dataasi ja etsii yhdeksää näyttöön perustuvaa kaavaa, jotka yleisesti edeltävät päänsärky- ja migreenikohauksia. Se tarkastelee viimeisiä 90 päivää.

Perusarvosi

Yläosan perusarvokortti näyttää 14 päivän mediaaniarvosi kullekin terveysmittarille. "—" näytetään mittareille, joista ei ole riittävästi dataa.

• Uni — mediaaninen yöunen kokonaiskesto
• HRV — mediaaninen sykevälivaihtelu (ms)
• Leposyke — mediaaninen leposyke (lyöntiä/min)
• Askeleet — mediaaninen päivittäinen askelmäärä
• Liikunta — mediaaniset päivittäiset aktiivisuusminuutit
• Syvä uni — mediaaninen yöllinen syvän unen kesto
• REM-uni — mediaaninen yöllinen REM-unen kesto
• Valvominen unen aikana — mediaaninen valveaika unijaksossa

Havaitut kaavat

Heda tarkistaa yhdeksän näyttöön perustuvaa kaavaa jokaisen päänsärkykohtauksen kohdalla. Jokainen havainto näyttää mitatun arvon ja ylitetyn kynnyksen — esimerkiksi: "Nukuit 5 t 30 min ennen tätä kohtausta (kynnys: 7 t)".

• Lyhyt uni — yöunen kokonaiskesto edellisenä yönä alle 7 tuntia (muokattavissa kohdassa Asetukset → Edistynyt).
• Epäsäännöllinen unirytmi — uniajat vaihtelivat yli 120 minuuttia (keskihajonta) edeltävien 7 päivän aikana.
• Vähäinen askelmäärä — alle 3 000 askelta kohtausta edeltävänä päivänä (muokattavissa).
• HRV-lasku — HRV laski alle 30 ms tai alle 80 % 14 päivän henkilökohtaisesta perustasostasi.
• Kohonnut leposyke — leposyke oli kohtausta edeltävänä päivänä 14 päivän mediaanisi yläpuolella.
• Liikunnan piikki — aktiivisuusminuutit olivat epätavallisen korkeat verrattuna 14 päivän mediaaniisi kohtausta edeltävänä päivänä.
• Vähäinen syvä uni — syvä uni oli selvästi alle 14 päivän mediaanisi edellisenä yönä.
• Vähäinen REM-uni — REM-uni oli selvästi alle 14 päivän mediaanisi edellisenä yönä.
• Katkonainen uni — valveaika unijaksossa oli epätavallisen korkea suhteessa unen kokonaiskestoon ja perustasoon.

Suositukset

Havaittujen kaavojen perusteella Heda tuottaa yksilöllisiä suosituksia prioriteetin mukaan (Korkea / Kohtalainen / Matala). Esimerkkejä: unen keston tai säännöllisyyden parantaminen, päivittäisen aktiivisuuden lisääminen tai stressin ja palautumisen hallinta.

Raportit

Raportit-välilehti mahdollistaa jäsenneltyjen yhteenvetojen tarkastelun ja tietojen viemisen jaettavaksi terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Kuukausiraportti

Kuukausiraportti näyttää kalenterinäkymän jokaiselle valitulle kuukaudelle, jossa jokainen päivä on värikoodattu tilan mukaan:

• Ei tapahtumia — kohtausta ei kirjattu
• Päänsärky — vähintään yksi päänsärkykirjaus
• Migreeni — vähintään yksi migreenitapahtuma

Piirakkakaavio näyttää päivien osuuden kussakin luokassa. Valitse yksi tai useampi kuukausi kuukausisiruilla. Napauta Valitse kaikki tai Tyhjennä valitaksesi tai poistaaksesi kaikkien kuukausien valinnan nopeasti.

Päiväraportti

Päiväraportti keskittyy yksittäisiin tapahtumiin valitulla ajanjaksolla. Valitse seuraavista:

Ylärivi näyttää tapahtumien kokonaismäärän, keskimääräisen voimakkuuden ja aikavälin. Sen alla jokainen tapahtuma on listattu tyypillä, ajalla ja voimakkuudella.

Tietojen vieminen

Käytä vientipainikkeita tallentaaksesi tietosi:

• Vie CSV-tiedostona — tallentaa pilkuilla erotetun tiedoston kaikista nykyisen jakson tapahtumista. Sarakkeet: Päivämäärä, Aika, Tyyppi, Voimakkuus, Aura, Kohtauslääke, Laukaisijat, Muistiinpanot. Androidin järjestelmätiedostonvalitsin antaa sinun valita tallennuspaikan.
• Vie PDF-tiedostona — luo muotoillun PDF-asiakirjan yhteenvedolla ja tapahtumataulukolla, sopii tulostettavaksi tai lääkärille lähetettäväksi.
• Vie Health Connect -data CSV-tiedostona — voit halutessasi viedä välimuistissa olevat uni-, syke-, HRV-, askel- ja liikuntadatan päänsärkykirjausten rinnalla.

Asetukset

Avaa Asetukset alanavigaatiopalkista. Muutokset astuvat voimaan välittömästi.

Teema

Valitse kolmesta vaihtoehdosta:

• Vaalea — lämmin paperinsävyinen vaalea tila.
• Tumma — syvä metsän tumma tila (oletus).
• Järjestelmä — seuraa automaattisesti laitteesi tumma/vaalea-asetusta.

Kieli

Valitse yli 30 kielestä alueittain ryhmiteltyinä (Pohjoismaat, Germaaniset, Romaaniset, Slaavilaiset, Balttiset ja Muut). Valittu kieli koskee kaikkia sovelluksen tekstejä. Valitse Järjestelmä seurataksesi laitteesi kieliasetusta.

Health Connect

Linkki Health Connect -asetukset-näyttöön, jossa voit myöntää tai peruuttaa oikeudet uni-, syke-, HRV-, askel- ja liikuntadataan. Katso tiedot Health Connect -osiosta.

Tietosuoja ja tiedot

Avaa Tietosuoja ja tiedot -näytön, jossa voit hallita tiliäsi, tarkastella tallennettuja tietoja, käyttää GDPR-oikeuksiasi ja poistaa tietosi. Katso tiedot Tietosuoja ja tiedot -osiosta.

Automaattinen Health Connect -synkronointi

Kun käytössä, Heda hakee uusimmat Health Connect -tiedot kerran päivässä taustalla, vaikka sovellus olisi suljettu. Oletuksena pois. Käyttöönotto vaatii Health Connect -oikeudet.

Päivittäiset terveyssuositukset

Kun käytössä, Heda lähettää päivittäisen ilmoituksen, jos korkean prioriteetin korrelaatio havaitaan. Ilmoituksen napauttaminen avaa Analyysi-näytön. Oletuksena pois ja vaatii laitteen ilmoitusoikeuden.

Edistynyt

Laajenna Edistynyt-osio hienosäätääksesi korrelaatiomoottorissa käytettyjä kynnysarvoja. Oletusarvot vastaavat vakiintuneita kliinisiä ohjeistuksia migreenin ennaltaehkäisyyn:

Napauta Palauta oletusarvot palauttaaksesi kaikki kynnysarvot alkuperäisiin arvoihinsa.

Tietosuoja ja tiedot

Avaa Asetukset → Tietosuoja ja tiedot hallitaksesi kaikkia tietoja ja tiliasetuksia.

Tilisi

Näytön yläosassa näkyy tällä hetkellä kirjautunut Google-tili. Napauta Kirjaudu ulos poistuaksesi sovelluksesta. Tietosi säilyvät laitteella; voit kirjautua takaisin sisään koska tahansa.

Mitä tietoja tallennetaan

Kaikki tiedot tallennetaan paikallisesti laitteellesi kahteen salattuun tietokantaan:

Salausavaimet tallennetaan Android Keystoreen, laitteistotasolla suojattuina tarvittaessa, eivätkä ne koskaan poistu laitteelta.

Biometrinen lukitus

Ota käyttöön biometrinen lukitus vaatiaksesi sormenjälkeä, kasvojentunnistusta tai PIN-koodia sovelluksen avaamiseen. Vaatii näytönlukituksen konfiguroinnin laitteen asetuksissa.

Diagnostiikka

Voit halutessasi jakaa nimettömiä kaatumisraportteja (GlitchTip). Mitään terveystietoja ei koskaan sisällytetä. Käyttötilastoja ei kerätä. Valintaa voi muuttaa milloin tahansa.

GDPR-oikeutesi

Heda noudattaa EU:n GDPR:n 9 artiklaa (erityiset henkilötietoryhmät). Oikeutesi:

• Tiedonsaantioikeus (Art. 15) — kaikki tietosi näkyvät Kalenterissa ja Tilastoissa.
• Oikaisuoikeus (Art. 16) — muokkaa mitä tahansa tapahtumaa napauttamalla sitä Kalenterissa.
• Oikeus tietojen poistamiseen (Art. 17) — poista kaikki tiedot Vaaravyöhykkeen kautta (katso alla).
• Oikeus käsittelyn rajoittamiseen (Art. 18) — kirjaudu ulos lopettaaksesi käsittelyn.
• Tietojen siirrettävyys (Art. 20) — vie kaikki tapahtumat CSV-muodossa Raportit-näytöltä.
• Vastustamisoikeus (Art. 21) — kirjaudu ulos; käsittely lakkaa välittömästi.

Vaaravyöhyke

• Poista paikalliset tiedot (säilytä tili) — poistaa pysyvästi kaikki päänsärkykirjaukset, terveystiedot, asetukset ja salausavaimet laitteeltasi. Google-tilin yhteys säilyy, joten voit kirjautua sisään uudelleen millä tahansa laitteella.
• Poista tili ja kaikki tiedot — poistaa pysyvästi kaiken yllä olevan lisäksi Supabase-tilisi. Tietojen palauttaminen ei ole mahdollista. Vaaditaan kaksivaiheinen vahvistus.

Health Connect

Health Connect on Googlen yhtenäinen terveysdatan alusta Androidille. Heda lukee siitä viittä terveystietotyyppiä Analyysi-näytön Korrelaatiot-ominaisuutta varten:

Health Connectin käyttöönotto

1. Siirry kohtaan Asetukset → Health Connect Hedassa.
2. Jos Health Connect -sovellusta ei ole asennettu, napauta Asenna Health Connect saadaksesi sen Google Playsta. (Android 9 ja uudemmat. Android 14+:ssa Health Connect on sisäänrakennettu.)
3. Napauta Yhdistä Health Connect.
4. Health Connect -oikeuksien näytöllä myönnä Hedalle pääsy Uneen, Sykevälihtelyyn, Sykkeeseen, Askeleisiin ja Liikuntaan.
5. Palaa Hedaan. Viimeaikaiset terveystietosi näytetään.

Taustasynkronointi

Oletuksena terveystiedot haetaan vain, kun avaat Health Connect -näytön tai napautat Päivitä. Ota käyttöön Automaattinen Health Connect -synkronointi Asetuksissa hakemaan tiedot kerran päivässä taustalla.

Oikeuksien peruuttaminen

Voit peruuttaa Hedan Health Connect -oikeudet milloin tahansa Health Connect -sovelluksessa (Hallitse sovelluksia ja laitteita → Heda → Oikeudet) tai Asetukset → Health Connect -kohdassa Hedassa. Aiemmin välimuistissa olevat tiedot säilyvät laitteellasi, kunnes poistat ne kohdasta Tietosuoja ja tiedot → Poista paikalliset tiedot.