Comment utiliser Heda

Aperçu

Heda est un journal de céphalées et de migraines fonctionnant hors ligne en priorité pour Android. Toutes les données de santé sont chiffrées et stockées uniquement sur votre appareil. Rien n'est envoyé vers un serveur — vos données vous appartiennent.

L'application comporte quatre zones principales, accessibles depuis la barre de navigation inférieure :

Premiers pas

Se connecter

Heda nécessite un compte Google pour protéger vos données. La connexion crée une clé chiffrée liée à votre appareil et associée à votre compte — aucune donnée n'est stockée dans le cloud.

1. Ouvrez Heda après l'avoir installée depuis Google Play.
2. Appuyez sur Se connecter avec Google et choisissez votre compte Google.
3. Votre compte est maintenant lié à cette installation. Le même compte Google doit être utilisé si vous réinstallez l'application.

Consentement au premier lancement

Au premier démarrage, Heda vous demande si vous souhaitez partager des rapports de plantage anonymes. Cela n'envoie aucune donnée de santé. Vous pouvez modifier votre choix ultérieurement dans Paramètres → Confidentialité & Données.

• Rapports de plantage anonymes — signale automatiquement les plantages pour que les bugs soient corrigés rapidement (GlitchTip). Aucune statistique d'utilisation n'est collectée.

Calendrier

Le Calendrier est votre vue quotidienne. Il affiche le mois en cours en un coup d'œil, avec des points colorés indiquant l'intensité des céphalées pour chaque jour.

Vue mensuelle

La bande mensuelle en haut affiche le mois en cours dans une grille ISO de semaines (les semaines vont du lundi au dimanche). Chaque jour ayant au moins un événement enregistré affiche un petit point d'intensité :

• ● Bleu — intensité 1–3 (légère)
• ● Rouge — intensité 4–5 (sévère)

Utilisez les boutons ‹ et › pour naviguer entre les mois. Appuyez sur une date pour la sélectionner et voir les événements de ce jour en dessous.

La date actuelle est mise en évidence. Appuyez sur le libellé Aujourd'hui ou sur la date du jour pour revenir au jour actuel.

Fiches d'événements

Les événements pour la date sélectionnée sont affichés sous forme de fiches sous la bande mensuelle. Chaque fiche affiche :

• Le type de céphalée (Céphalée ou Migraine)
• La plage horaire — heure de début et de fin, et la durée
• Une barre d'intensité (échelle 1–5)
• Des indicateurs d'aura et de médicament de secours, si enregistrés

Appuyez sur une fiche pour l'ouvrir en mode édition où tous les champs peuvent être modifiés.

Ajout rapide

Pour un enregistrement rapide, appuyez sur Ajout rapide en bas de l'écran Calendrier. Un panneau glisse vers le haut avec les champs essentiels :

• Type — Céphalée ou Migraine
• Intensité — curseur 1–5
• Aura — case à cocher
• Médicament de secours — case à cocher

Appuyez sur Enregistrer pour consigner immédiatement avec l'heure actuelle, ou appuyez sur Ajouter des détails… pour ouvrir le formulaire complet préalimenté avec ces valeurs.

Enregistrer un événement

Pour enregistrer un nouvel événement avec tous les détails, appuyez sur le bouton + Ajouter un événement dans le Calendrier. Si vous avez d'abord appuyé sur une date spécifique, cette date sera présélectionnée dans le formulaire.

Type & intensité

Choisissez entre Céphalée et Migraine avec le sélecteur en haut. Réglez ensuite l'intensité sur une échelle de 1 (légère) à 5 (incapacitant) avec le curseur.

Date & heure

Trois champs contrôlent les informations temporelles de l'événement :

• Date — appuyez pour ouvrir un sélecteur de date. Par défaut : aujourd'hui.
• Heure de début — quand la crise a commencé. Appuyez pour ouvrir un sélecteur d'heure au format 24 h.
• Heure de fin — quand la crise s'est terminée. Par défaut : 2 heures après l'heure de début. Si vous déplacez l'heure de début au-delà de l'heure de fin, celle-ci avance automatiquement pour maintenir l'écart de 2 heures.

Zone de douleur

Le modèle 3D de tête vous permet de marquer précisément où se situe la douleur. Il prend en charge deux gestes :

• Un doigt — peignez les zones douloureuses en faisant glisser sur la surface de la tête.
• Deux doigts — faites pivoter la tête pour atteindre les zones à l'arrière, sur les côtés ou dans la nuque.

Huit régions anatomiques sont prises en charge :

Activez le bouton Colorier selon l'intensité pour teinter les régions peintes avec la couleur d'intensité (rouge clair pour légère, rouge foncé pour sévère). Cette option est désactivée par défaut.

Déclencheurs possibles

Notez les déclencheurs potentiels qui ont pu contribuer à cette crise. Ils sont regroupés en sept catégories :

Aura & médicament de secours

• Aura — cochez si cet événement a été précédé d'une aura (troubles visuels, fourmillements, troubles de la parole, etc.).
• Médicament de secours — cochez si vous avez pris un médicament en phase aiguë (ex. triptan, AINS ou paracétamol) durant cette crise.

Notes

Le champ de notes en texte libre capture tout ce qui n'est pas couvert par les champs structurés — contexte, observations, ce qui a aidé ou tout autre détail dont vous souhaitez vous souvenir.

Appuyez sur Enregistrer lorsque vous avez terminé. L'événement apparaît immédiatement dans le Calendrier.

Modifier & supprimer des événements

Modifier un événement

1. Naviguez jusqu'à la date dans le Calendrier.
2. Appuyez sur la fiche d'événement que vous souhaitez modifier.
3. Le formulaire d'événement s'ouvre en mode édition — tous les champs sont modifiables.
4. Effectuez vos modifications, puis appuyez sur Mettre à jour pour enregistrer.

Supprimer un événement

1. Ouvrez l'événement en mode édition (appuyez sur sa fiche dans le Calendrier).
2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Supprimer l'entrée.
3. Une boîte de dialogue de confirmation s'affiche. Appuyez sur Supprimer pour supprimer définitivement l'événement.

Analyse

L'écran Analyse comporte deux onglets en haut : Statistiques et Corrélations. Statistiques est disponible pour tous les utilisateurs. Corrélations est une fonctionnalité premium qui nécessite également une connexion Health Connect.

Statistiques

L'onglet Statistiques vous donne un aperçu de la fréquence et de la sévérité de vos céphalées sur une période sélectionnée.

Sélecteur de période

Choisissez parmi cinq périodes :

Fiche récapitulative

Une fiche principale affiche les indicateurs suivants pour la période sélectionnée. Les flèches de tendance (↑ / ↓) comparent chaque chiffre à la période précédente équivalente :

Graphiques

• Graphique de tendance — nombre d'événements par tranche de temps (quotidien pour 7/30/90 jours, hebdomadaire pour 1 an, mensuel pour Toute la période).
• Carte thermique par jour de la semaine — montre quels jours de la semaine vos céphalées surviennent le plus souvent.

Type d'événement & déclencheurs

Un graphique à barres empilées montre la répartition entre les types d'événements (Céphalée / Céphalée sévère / Migraine / Migraine sévère) avec les nombres et pourcentages. En dessous, un graphique à barres horizontales liste vos déclencheurs les plus fréquents pour la période sélectionnée.

Corrélations

L'onglet Corrélations analyse vos données Health Connect et recherche neuf schémas basés sur des preuves qui précèdent souvent les crises de céphalées et de migraine. Il remonte sur les 90 derniers jours.

Votre référence de base

Une fiche de référence en haut affiche vos valeurs médianes sur 14 jours pour chaque indicateur de santé. « — » est affiché pour les indicateurs sans données suffisantes.

• Sommeil — durée totale médiane de sommeil nocturne
• HRV — variabilité médiane de la fréquence cardiaque (ms)
• Fréquence cardiaque au repos — fréquence cardiaque médiane au repos (bpm)
• Pas — nombre médian de pas quotidiens
• Exercice — minutes actives médianes quotidiennes
• Sommeil profond — durée médiane de sommeil profond nocturne
• Sommeil paradoxal — durée médiane de sommeil paradoxal nocturne
• Éveillé pendant le sommeil — temps médian d'éveil dans les périodes de sommeil

Schémas détectés

Heda vérifie neuf schémas basés sur des preuves pour chaque événement de céphalée. Chaque résultat montre la valeur mesurée et le seuil franchi — par exemple : « A dormi 5 h 30 min avant cet événement (seuil : 7 h) ».

• Sommeil court — la durée totale de sommeil la nuit précédente était inférieure à 7 heures (configurable dans Paramètres → Avancé).
• Horaires de sommeil irréguliers — les horaires de sommeil ont varié de plus de 120 minutes (écart-type) au cours des 7 jours précédents.
• Faible nombre de pas — moins de 3 000 pas la veille de l'événement (configurable).
• Chute de HRV — le HRV est tombé sous 30 ms ou sous 80 % de votre référence personnelle sur 14 jours.
• Fréquence cardiaque au repos élevée — la fréquence cardiaque au repos était supérieure à votre médiane sur 14 jours la veille de l'événement.
• Pic d'exercice — les minutes actives étaient inhabituellement élevées par rapport à votre médiane sur 14 jours la veille.
• Peu de sommeil profond — le sommeil profond était nettement inférieur à votre médiane sur 14 jours la nuit précédente.
• Peu de sommeil paradoxal — le sommeil paradoxal était nettement inférieur à votre médiane sur 14 jours la nuit précédente.
• Sommeil fragmenté — le temps d'éveil dans les périodes de sommeil était inhabituellement élevé par rapport au sommeil total et à votre référence.

Recommandations

Sur la base des schémas détectés, Heda génère des recommandations personnalisées classées par priorité (Haute / Moyenne / Basse). Les exemples incluent l'amélioration de la durée ou de la régularité du sommeil, l'augmentation de l'activité quotidienne ou la gestion du stress et de la récupération.

Rapports

L'onglet Rapports vous permet de consulter des résumés structurés de vos données et de les exporter pour les partager avec un professionnel de santé.

Rapport mensuel

Le rapport mensuel affiche une vue calendrier pour chaque mois sélectionné, avec chaque jour codé par couleur selon son statut :

• Aucun événement — aucune crise enregistrée
• Céphalée — au moins un événement de céphalée
• Migraine — au moins un événement de migraine

Un graphique circulaire montre la proportion de jours dans chaque catégorie. Sélectionnez un ou plusieurs mois à l'aide des puces de mois. Appuyez sur Tout sélectionner ou Effacer pour sélectionner ou désélectionner rapidement tous les mois.

Rapport quotidien

Le rapport quotidien se concentre sur les événements individuels dans une période sélectionnée. Choisissez parmi :

Une ligne récapitulative en haut affiche le nombre total d'événements, l'intensité moyenne et la plage de dates. En dessous, chaque événement est listé avec son type, son heure et son intensité.

Exporter les données

Utilisez les boutons d'exportation pour sauvegarder vos données :

• Exporter en CSV — enregistre un fichier à valeurs séparées par des virgules avec tous les événements de la période en cours. Colonnes : Date, Heure, Type, Intensité, Aura, Médicament de secours, Déclencheurs, Notes. Le sélecteur de fichiers Android vous permet de choisir l'emplacement de sauvegarde.
• Exporter en PDF — génère un document PDF formaté avec le résumé et le tableau des événements, adapté à l'impression ou à l'envoi à un médecin.
• Exporter les données Health Connect en CSV — exportez optionnellement les données de sommeil, fréquence cardiaque, HRV, pas et activité physique mis en cache avec vos événements de céphalées.

Paramètres

Accédez aux Paramètres depuis la barre de navigation inférieure. Les modifications prennent effet immédiatement.

Thème

Choisissez parmi trois options :

• Clair — mode clair aux tons chauds de papier.
• Sombre — mode sombre aux tons profonds de forêt (par défaut).
• Système — suit automatiquement le réglage sombre/clair de votre appareil.

Langue

Choisissez parmi plus de 30 langues regroupées par région (Nordique, Germanique, Romane, Slave, Baltique et Autres). La langue sélectionnée s'applique à tous les textes de l'application. Choisissez Système pour suivre le réglage de langue de votre appareil.

Health Connect

Mène à l'écran de paramètres Health Connect où vous pouvez accorder ou révoquer les autorisations pour les données de sommeil, fréquence cardiaque, HRV, pas et activité physique. Consultez la section Health Connect pour les détails.

Confidentialité & Données

Ouvre l'écran Confidentialité & Données où vous pouvez gérer votre compte, consulter les données stockées, exercer vos droits RGPD et supprimer vos données. Consultez la section Confidentialité & Données pour les détails.

Synchronisation automatique Health Connect

Lorsqu'activée, Heda récupère vos dernières données de santé depuis Health Connect une fois par jour en arrière-plan, même lorsque l'application est fermée. Cette option est désactivée par défaut. L'activation nécessite que les autorisations Health Connect soient accordées.

Recommandations de santé quotidiennes

Lorsqu'activée, Heda envoie une notification quotidienne si une corrélation de haute priorité est détectée. Appuyer sur la notification ouvre l'écran Analyse. Cette option est désactivée par défaut et nécessite l'autorisation de notification de l'appareil.

Avancé

Développez la section Avancé pour affiner les seuils utilisés par le moteur de corrélation. Les valeurs par défaut correspondent aux recommandations cliniques établies pour la prévention de la migraine :

Appuyez sur Réinitialiser aux valeurs par défaut pour restaurer tous les seuils à leurs valeurs d'origine.

Confidentialité & Données

Ouvrez Paramètres → Confidentialité & Données pour gérer tous les paramètres de données et de compte.

Votre compte

En haut de l'écran s'affiche le compte Google actuellement connecté. Appuyez sur Se déconnecter pour quitter l'application. Vos données restent sur l'appareil ; vous pouvez vous reconnecter à tout moment.

Quelles données sont stockées

Toutes les données sont stockées localement sur votre appareil dans deux bases de données chiffrées :

Les clés de chiffrement sont stockées dans l'Android Keystore, protégées matériellement lorsque disponible, et ne quittent jamais l'appareil.

Verrouillage biométrique

Activez le verrouillage biométrique pour exiger une empreinte digitale, une reconnaissance faciale ou un code PIN pour ouvrir l'application. Nécessite qu'un verrouillage d'écran soit configuré dans les paramètres de l'appareil.

Diagnostics

Partagez optionnellement des rapports de plantage anonymes (GlitchTip). Aucune donnée de santé n'est jamais incluse. Aucune statistique d'utilisation n'est collectée. Cela peut être modifié à tout moment.

Vos droits RGPD

Heda est conforme à l'article 9 du RGPD de l'UE (catégories particulières de données personnelles). Vos droits :

• Droit d'accès (art. 15) — toutes vos données sont visibles dans Calendrier et Statistiques.
• Droit de rectification (art. 16) — modifiez tout événement en appuyant dessus dans le Calendrier.
• Droit à l'effacement (art. 17) — supprimez toutes les données via la Zone dangereuse (voir ci-dessous).
• Droit à la limitation (art. 18) — déconnectez-vous pour arrêter tout traitement.
• Droit à la portabilité (art. 20) — exportez tous les événements en CSV depuis l'écran Rapports.
• Droit d'opposition (art. 21) — déconnectez-vous ; le traitement s'arrête immédiatement.

Zone dangereuse

• Supprimer les données locales (conserver le compte) — supprime définitivement tous les enregistrements de céphalées, les données de santé, les paramètres et les clés de chiffrement de cet appareil. Le lien avec votre compte Google est conservé, vous pouvez donc vous reconnecter sur n'importe quel appareil.
• Supprimer le compte et toutes les données — supprime définitivement tout ce qui précède ainsi que votre compte Supabase. Il n'y a aucune récupération possible. Une confirmation en deux étapes est requise.

Health Connect

Health Connect est la plateforme de données de santé unifiée de Google pour Android. Heda lit cinq types de données de santé pour alimenter la fonctionnalité Corrélations de l'écran Analyse :

Configurer Health Connect

1. Allez dans Paramètres → Health Connect dans Heda.
2. Si l'application Health Connect n'est pas installée, appuyez sur Installer Health Connect pour l'obtenir sur Google Play. (Android 9 et versions ultérieures. Sur Android 14+, Health Connect est intégré.)
3. Appuyez sur Connecter Health Connect.
4. Dans l'écran des autorisations Health Connect, accordez à Heda l'accès à Sommeil, Variabilité de la fréquence cardiaque, Fréquence cardiaque, Pas et Activité physique.
5. Revenez à Heda. Vos données de santé récentes seront affichées.

Synchronisation en arrière-plan

Par défaut, les données de santé ne sont récupérées que lorsque vous ouvrez l'écran Health Connect ou appuyez sur Actualiser. Activez Synchronisation automatique Health Connect dans les Paramètres pour récupérer les données une fois par jour en arrière-plan.

Révoquer l'accès

Vous pouvez révoquer les autorisations Health Connect de Heda à tout moment dans l'application Health Connect (Gérer les applications & appareils → Heda → Autorisations) ou dans Paramètres → Health Connect dans Heda. Les données précédemment mises en cache restent sur votre appareil jusqu'à ce que vous les supprimiez via Confidentialité & Données → Supprimer les données locales.