Come usare Heda

Panoramica

Heda è un diario per mal di testa ed emicrania per Android che funziona principalmente offline. Tutti i dati sanitari sono cifrati e archiviati solo sul tuo dispositivo. Niente viene caricato su alcun server — i tuoi dati appartengono solo a te.

L'app ha quattro aree principali, accessibili dalla barra di navigazione inferiore:

Per iniziare

Accesso

Heda richiede un account Google per proteggere i tuoi dati. Effettuando l'accesso si crea una chiave di crittografia legata al dispositivo e associata al tuo account — nessun dato viene archiviato nel cloud.

1. Apri Heda dopo averla installata da Google Play.
2. Tocca Accedi con Google e scegli il tuo account Google.
3. Il tuo account è ora collegato a questa installazione. Dovrai usare lo stesso account Google se reinstalli l'app.

Consenso al primo avvio

Al primo avvio, Heda chiede se desideri condividere segnalazioni di errori anonime. Nessuna opzione invia dati sanitari. Puoi modificare la tua scelta in seguito in Impostazioni → Privacy e dati.

• Segnalazioni di errori anonime — segnala automaticamente i crash in modo da correggere i bug rapidamente (GlitchTip). Non vengono raccolte statistiche di utilizzo.

Calendario

Il Calendario è la tua vista quotidiana. Mostra il mese corrente a colpo d'occhio, con punti colorati che indicano l'intensità del mal di testa per ogni giorno.

Vista mensile

La banda mensile nella parte superiore mostra il mese corrente in una griglia di settimane ISO (le settimane vanno da lunedì a domenica). Ogni giorno con almeno un evento registrato mostra un piccolo punto di intensità:

• ● Blu — intensità 1–3 (lieve)
• ● Rosso — intensità 4–5 (grave)

Usa i pulsanti ‹ e › per navigare tra i mesi. Tocca qualsiasi data per selezionarla e visualizzare gli eventi di quel giorno in basso.

La data odierna appare evidenziata. Tocca l'etichetta Oggi o la data odierna per tornare al giorno corrente.

Schede eventi

Gli eventi della data selezionata vengono mostrati come schede sotto la banda mensile. Ogni scheda mostra:

• Il tipo di cefalea (Mal di testa o Emicrania)
• L'intervallo di tempo — ora di inizio e fine, e la durata
• Una barra dell'intensità (scala 1–5)
• Indicatori di aura e farmaco di emergenza, se registrati

Tocca una scheda per aprirla in modalità modifica dove tutti i campi sono modificabili.

Aggiunta rapida

Per una registrazione veloce, tocca Aggiunta rapida nella parte inferiore della schermata Calendario. Un pannello scorre verso l'alto con i campi essenziali:

• Tipo — Mal di testa o Emicrania
• Intensità — cursore 1–5
• Aura — casella di controllo
• Farmaco di emergenza — casella di controllo

Tocca Salva per registrare immediatamente con l'ora corrente, oppure tocca Aggiungi dettagli… per aprire il modulo evento completo precompilato con questi valori.

Registrare un evento

Per registrare un nuovo evento con tutti i dettagli, tocca il pulsante + Aggiungi evento nel Calendario. Se hai prima toccato una data specifica, quella data sarà preselezionata nel modulo.

Tipo e intensità

Scegli tra Mal di testa e Emicrania con il selettore in alto. Quindi imposta l'intensità su una scala da 1 (lieve) a 5 (invalidante) con il cursore.

Data e ora

Tre campi controllano le informazioni temporali dell'evento:

• Data — tocca per aprire un selettore di data. Predefinito: oggi.
• Ora di inizio — quando è iniziato l'attacco. Tocca per aprire un selettore d'ora in formato 24 h.
• Ora di fine — quando è terminato l'attacco. Predefinito: 2 ore dopo l'ora di inizio. Se sposti l'ora di inizio oltre l'ora di fine, questa avanza automaticamente per mantenere l'intervallo di 2 ore.

Area del dolore

Il modello 3D della testa ti permette di contrassegnare esattamente dove si localizza il dolore. Supporta due gesti:

• Un dito — dipingi le aree dolorose trascinando sulla superficie della testa.
• Due dita — ruota la testa per accedere alle zone posteriori, laterali o del collo.

Sono supportate otto regioni anatomiche:

Attiva l'interruttore Colora in base all'intensità per tingere le regioni dipinte con il colore dell'intensità (rosso chiaro per lieve, rosso scuro per grave). Disattivato per impostazione predefinita.

Possibili fattori scatenanti

Registra i possibili fattori scatenanti che potrebbero aver contribuito a questo attacco. Sono raggruppati in sette categorie:

Aura e farmaco di emergenza

• Aura — contrassegna se questo evento è stato preceduto da un'aura (disturbi visivi, formicolio, alterazioni del linguaggio, ecc.).
• Farmaco di emergenza — contrassegna se hai assunto un farmaco acuto (es. triptano, FANS o paracetamolo) durante questo attacco.

Note

Il campo note a testo libero cattura tutto ciò che i campi strutturati non coprono — contesto, osservazioni, cosa ha aiutato o altri dettagli che vuoi ricordare.

Tocca Salva quando hai finito. L'evento appare immediatamente nel Calendario.

Modificare ed eliminare eventi

Modificare un evento

1. Naviga fino alla data nel Calendario.
2. Tocca la scheda dell'evento che vuoi modificare.
3. Il modulo evento si apre in modalità modifica — tutti i campi sono modificabili.
4. Apporta le modifiche e poi tocca Aggiorna per salvare.

Eliminare un evento

1. Apri l'evento in modalità modifica (tocca la sua scheda nel Calendario).
2. Scorri verso il basso e tocca Elimina voce.
3. Appare una finestra di conferma. Tocca Elimina per cancellare definitivamente l'evento.

Analisi

La schermata Analisi ha due schede in cima: Statistiche e Correlazioni. Statistiche è disponibile per tutti gli utenti. Correlazioni è una funzione premium che richiede anche una connessione Health Connect.

Statistiche

La scheda Statistiche ti offre una panoramica della frequenza e della gravità dei tuoi mal di testa in un periodo selezionato.

Selettore del periodo

Scegli tra cinque periodi:

Scheda di riepilogo

Una scheda principale mostra le seguenti metriche per il periodo selezionato. Le frecce di tendenza (↑ / ↓) confrontano ogni valore con il periodo precedente equivalente:

Grafici

• Grafico di tendenza — numero di eventi per intervallo di tempo (giornaliero per 7/30/90 giorni, settimanale per 1 anno, mensile per Tutto il tempo).
• Mappa termica per giorno della settimana — mostra in quali giorni della settimana i tuoi mal di testa si verificano più spesso.

Tipo di evento e fattori scatenanti

Un grafico a barre sovrapposte mostra la distribuzione tra i tipi di eventi (Mal di testa / Mal di testa grave / Emicrania / Emicrania grave) con conteggi e percentuali. Sotto, un grafico a barre orizzontale elenca i tuoi fattori scatenanti più frequenti nel periodo selezionato.

Correlazioni

La scheda Correlazioni analizza i tuoi dati Health Connect e cerca nove pattern basati su evidenze che spesso precedono gli attacchi di mal di testa ed emicrania. Esamina gli ultimi 90 giorni.

La tua linea di base

Una scheda della linea di base in cima mostra i tuoi valori mediani a 14 giorni per ogni metrica di salute. "—" viene mostrato per le metriche senza dati sufficienti.

• Sonno — durata totale mediana del sonno notturno
• HRV — variabilità mediana della frequenza cardiaca (ms)
• Frequenza cardiaca a riposo — frequenza cardiaca mediana a riposo (bpm)
• Passi — numero mediano giornaliero di passi
• Esercizio — minuti attivi mediani giornalieri
• Sonno profondo — durata mediana del sonno profondo notturno
• Sonno REM — durata mediana del sonno REM notturno
• Sveglio durante il sonno — tempo mediano di veglia nelle sessioni di sonno

Pattern rilevati

Heda controlla nove pattern basati su evidenze per ogni evento di mal di testa. Ogni rilevamento mostra il valore misurato e la soglia superata — ad esempio: «Hai dormito 5 h 30 min prima di questo evento (soglia: 7 h)».

• Sonno breve — la durata totale del sonno la notte prima era inferiore a 7 ore (configurabile in Impostazioni → Avanzate).
• Orario di sonno irregolare — gli orari di sonno sono variati di più di 120 minuti (deviazione standard) nei 7 giorni precedenti.
• Basso conteggio di passi — meno di 3 000 passi il giorno prima dell'evento (configurabile).
• Calo di HRV — l'HRV è sceso sotto 30 ms o sotto l'80% della tua linea di base personale a 14 giorni.
• Frequenza cardiaca a riposo elevata — la frequenza cardiaca a riposo era superiore alla tua mediana a 14 giorni il giorno prima dell'evento.
• Picco di esercizio — i minuti attivi erano insolitamente alti rispetto alla tua mediana a 14 giorni il giorno prima.
• Poco sonno profondo — il sonno profondo era ben al di sotto della tua mediana a 14 giorni la notte prima.
• Poco sonno REM — il sonno REM era ben al di sotto della tua mediana a 14 giorni la notte prima.
• Sonno frammentato — il tempo di veglia nelle sessioni di sonno era insolitamente alto rispetto al sonno totale e alla tua linea di base.

Raccomandazioni

Sulla base dei pattern rilevati, Heda genera raccomandazioni personalizzate ordinate per priorità (Alta / Media / Bassa). Gli esempi includono il miglioramento della durata o della regolarità del sonno, l'aumento dell'attività quotidiana o la gestione dello stress e del recupero.

Rapporti

La scheda Rapporti ti permette di visualizzare riepiloghi strutturati dei tuoi dati ed esportarli per condividerli con un professionista della salute.

Rapporto mensile

Il rapporto mensile mostra una vista calendario per ogni mese selezionato, con ogni giorno colorato in base al suo stato:

• Nessun evento — nessun attacco registrato
• Mal di testa — almeno un evento di mal di testa
• Emicrania — almeno un evento di emicrania

Un grafico a torta mostra la proporzione di giorni per categoria. Seleziona uno o più mesi usando i chip del mese. Tocca Seleziona tutti o Cancella per selezionare o deselezionare rapidamente tutti i mesi.

Rapporto giornaliero

Il rapporto giornaliero si concentra sui singoli eventi in un periodo selezionato. Scegli tra:

Una riga di riepilogo in cima mostra il totale degli eventi, l'intensità media e l'intervallo di date. Sotto è elencato ogni evento con tipo, ora e intensità.

Esportare dati

Usa i pulsanti di esportazione per salvare i tuoi dati:

• Esporta come CSV — salva un file separato da virgole con tutti gli eventi del periodo corrente. Colonne: Data, Ora, Tipo, Intensità, Aura, Farmaco di emergenza, Fattori scatenanti, Note. Il selettore di file di sistema Android ti permette di scegliere dove salvare.
• Esporta come PDF — genera un documento PDF formattato con il riepilogo e la tabella degli eventi, adatto per la stampa o l'invio a un medico.
• Esporta dati Health Connect come CSV — esporta opzionalmente i dati in cache di sonno, frequenza cardiaca, HRV, passi e attività fisica insieme ai tuoi eventi di mal di testa.

Impostazioni

Accedi alle Impostazioni dalla barra di navigazione inferiore. Le modifiche hanno effetto immediato.

Tema

Scegli tra tre opzioni:

• Chiaro — modalità chiara con toni caldi di carta.
• Scuro — modalità scura profonda con toni boschivi (predefinito).
• Sistema — segue automaticamente l'impostazione modalità scura/chiara del dispositivo.

Lingua

Scegli tra oltre 30 lingue raggruppate per regione (Nordica, Germanica, Romanza, Slava, Baltica e Altre). La lingua selezionata si applica a tutto il testo dell'app. Scegli Sistema per seguire l'impostazione di lingua del dispositivo.

Health Connect

Porta alla schermata delle impostazioni di Health Connect dove puoi concedere o revocare i permessi per i dati di sonno, frequenza cardiaca, HRV, passi e attività fisica. Consulta la sezione Health Connect per ulteriori dettagli.

Privacy e dati

Apre la schermata Privacy e dati dove puoi gestire il tuo account, esaminare quali dati sono archiviati, esercitare i tuoi diritti GDPR ed eliminare i tuoi dati. Consulta la sezione Privacy e dati per ulteriori dettagli.

Sincronizzazione automatica Health Connect

Quando attivata, Heda recupera i tuoi dati di salute più recenti da Health Connect una volta al giorno in background, anche quando l'app è chiusa. Disattivata per impostazione predefinita. Per attivarla è necessario che i permessi di Health Connect siano concessi.

Raccomandazioni sanitarie giornaliere

Quando attivata, Heda invia una notifica giornaliera se viene rilevata una correlazione ad alta priorità. Tocca la notifica per aprire la schermata Analisi. Disattivata per impostazione predefinita e richiede il permesso di notifiche del dispositivo.

Avanzate

Espandi la sezione Avanzate per regolare le soglie utilizzate dal motore di correlazione. I valori predefiniti corrispondono alle linee guida cliniche consolidate per la prevenzione dell'emicrania:

Tocca Ripristina valori predefiniti per ripristinare tutte le soglie ai valori originali.

Privacy e dati

Apri Impostazioni → Privacy e dati per gestire tutte le impostazioni di dati e account.

Il tuo account

In cima alla schermata viene mostrato l'account Google con cui hai effettuato l'accesso. Tocca Disconnetti per uscire dall'app. I tuoi dati rimangono sul dispositivo; puoi rieffettuare l'accesso in qualsiasi momento.

Quali dati vengono archiviati

Tutti i dati vengono archiviati localmente sul tuo dispositivo in due database cifrati:

Le chiavi di cifratura sono archiviate nell'Android Keystore, con supporto hardware quando disponibile, e non lasciano mai il dispositivo.

Blocco biometrico

Attiva il blocco biometrico per richiedere impronta digitale, sblocco facciale o PIN per aprire l'app. Richiede che sia configurato un blocco schermo nelle impostazioni del dispositivo.

Diagnostica

Condividi opzionalmente segnalazioni di errori anonime (GlitchTip). Nessun dato sanitario è mai incluso. Non vengono raccolte statistiche di utilizzo. Questa opzione può essere modificata in qualsiasi momento.

I tuoi diritti GDPR

Heda è conforme all'art. 9 del GDPR UE (categorie particolari di dati personali). I tuoi diritti:

• Diritto di accesso (art. 15) — tutti i tuoi dati sono visibili in Calendario e Statistiche.
• Diritto di rettifica (art. 16) — modifica qualsiasi evento toccandolo nel Calendario.
• Diritto alla cancellazione (art. 17) — elimina tutti i dati tramite la Zona pericolosa (vedi sotto).
• Diritto alla limitazione (art. 18) — disconnettiti per interrompere ogni elaborazione.
• Diritto alla portabilità (art. 20) — esporta tutti gli eventi come CSV dalla schermata Rapporti.
• Diritto di opposizione (art. 21) — disconnettiti; l'elaborazione si interrompe immediatamente.

Zona pericolosa

• Elimina dati locali (mantieni account) — elimina permanentemente tutte le registrazioni di cefalea, dati di salute, impostazioni e chiavi di cifratura da questo dispositivo. Il collegamento al tuo account Google viene conservato, quindi puoi rieffettuare l'accesso su qualsiasi dispositivo.
• Elimina account e tutti i dati — elimina permanentemente tutto quanto sopra più il tuo account Supabase. Non è possibile recuperare nulla. È richiesta una conferma in due passaggi.

Health Connect

Health Connect è la piattaforma unificata di dati sanitari di Google per Android. Heda legge cinque tipi di dati sanitari per alimentare la funzione Correlazioni nella schermata Analisi:

Configurare Health Connect

1. Vai a Impostazioni → Health Connect in Heda.
2. Se l'app Health Connect non è installata, tocca Installa Health Connect per ottenerla su Google Play. (Android 9 e versioni successive. Su Android 14+, Health Connect è integrato.)
3. Tocca Connetti Health Connect.
4. Nella schermata dei permessi di Health Connect, concedi a Heda l'accesso a Sonno, Variabilità della frequenza cardiaca, Frequenza cardiaca, Passi e Attività fisica.
5. Torna a Heda. I tuoi dati di salute recenti verranno visualizzati.

Sincronizzazione in background

Per impostazione predefinita, i dati di salute vengono recuperati solo quando apri la schermata Health Connect o tocchi Aggiorna. Attiva Sincronizzazione automatica Health Connect nelle Impostazioni per recuperare i dati una volta al giorno in background.

Revocare l'accesso

Puoi revocare i permessi di Health Connect di Heda in qualsiasi momento dall'app Health Connect (Gestisci app e dispositivi → Heda → Permessi) o in Impostazioni → Health Connect dentro Heda. I dati precedentemente in cache rimangono sul tuo dispositivo fino a quando non li elimini tramite Privacy e dati → Elimina dati locali.