Hoe gebruik je Heda

Overzicht

Heda is een offline-first hoofdpijn- en migraine-dagboek voor Android. Alle gezondheidsgegevens worden versleuteld en uitsluitend op je apparaat opgeslagen. Er wordt niets geüpload naar een server — jouw gegevens zijn van jou alleen.

De app heeft vier hoofdgebieden, toegankelijk via de navigatiebalk onderaan:

Aan de slag

Inloggen

Heda vereist een Google-account om je gegevens te beschermen. Inloggen maakt een versleutelde, apparaatgebonden sleutel die aan je account is gekoppeld — er worden geen gegevens in de cloud opgeslagen.

1. Open Heda nadat je de app hebt geïnstalleerd via Google Play.
2. Tik op Inloggen met Google en kies je Google-account.
3. Je account is nu gekoppeld aan deze installatie. Hetzelfde Google-account moet worden gebruikt als je de app opnieuw installeert.

Toestemming bij eerste start

Bij de eerste start vraagt Heda of je anonieme crashrapporten wilt delen. Dit stuurt geen gezondheidsgegevens. Je kunt je keuze later wijzigen via Instellingen → Privacy & Gegevens.

• Anonieme crashrapporten — rapporteert crashes automatisch zodat bugs snel kunnen worden verholpen (GlitchTip). Er worden geen gebruiksstatistieken verzameld.

Kalender

De Kalender is je dagelijkse weergave. Hij toont de huidige maand in één oogopslag, met gekleurde stippen die de hoofdpijnintensiteit per dag aangeven.

Maandweergave

De maandstrook bovenaan toont de huidige maand in een ISO-weekrooster (weken lopen van maandag tot zondag). Elke dag met minstens één geregistreerde gebeurtenis toont een kleine intensiteitsstip:

• ● Blauw — intensiteit 1–3 (mild)
• ● Rood — intensiteit 4–5 (ernstig)

Gebruik de knoppen ‹ en › om tussen maanden te navigeren. Tik op een datum om die te selecteren en de gebeurtenissen van die dag eronder te bekijken.

De huidige datum is gemarkeerd. Tik op het label Vandaag of de datum van vandaag om terug te scrollen naar de huidige dag.

Gebeurteniskaarten

Gebeurtenissen voor de geselecteerde datum worden als kaarten onder de maandstrook weergegeven. Elke kaart toont:

• Het hoofdpijntype (Hoofdpijn of Migraine)
• Het tijdsbestek — begin- en eindtijd en de duur
• Een intensiteitsbalk (schaal 1–5)
• Aura- en noodmedicatie-indicatoren, indien geregistreerd

Tik op een kaart om deze te openen in de bewerkingsmodus waar alle velden kunnen worden gewijzigd.

Snel toevoegen

Voor snel registreren tik je op Snel toevoegen onderaan het Kalender-scherm. Een vel schuift omhoog met de meest essentiële velden:

• Type — Hoofdpijn of Migraine
• Intensiteit — schuifregelaar 1–5
• Aura — selectievakje
• Noodmedicatie — selectievakje

Tik op Opslaan om direct te registreren met de huidige tijd, of tik op Details toevoegen… om het volledige gebeurtenisformulier vooraf ingevuld met deze waarden te openen.

Een gebeurtenis registreren

Om een nieuwe gebeurtenis met alle details te registreren, tik je op de knop + Gebeurtenis toevoegen in de Kalender. Als je eerst op een specifieke datum hebt getikt, wordt die datum vooraf geselecteerd in het formulier.

Type & intensiteit

Kies met de selector bovenaan tussen Hoofdpijn en Migraine. Stel vervolgens de intensiteit in op een schaal van 1 (mild) tot 5 (volledig invaliderend) met de schuifregelaar.

Datum & tijd

Drie velden bepalen de tijdsinformatie van de gebeurtenis:

• Datum — tik om een datumkiezer te openen. Standaard is vandaag.
• Begintijd — wanneer de aanval begon. Tik om een 24-uurs tijdkiezer te openen.
• Eindtijd — wanneer de aanval eindigde. Standaard is 2 uur na de begintijd. Als je de begintijd voorbij de eindtijd verschuift, schuift de eindtijd automatisch op om het 2-uurs interval te behouden.

Pijngebied

Met het 3D-hoofdmodel kun je precies markeren waar de pijn zit. Het ondersteunt twee gebaren:

• Eén vinger — schilder pijngebieden door over het oppervlak van het hoofd te slepen.
• Twee vingers — draai het hoofd om gebieden achteraan, opzij of in de nek te bereiken.

Acht anatomische regio's worden ondersteund:

Activeer de schakelaar Kleur op intensiteit om de geschilderde regio's te kleuren met de intensiteitskleur (licht rood voor mild, donkerrood voor ernstig). Dit is standaard uitgeschakeld.

Mogelijke triggers

Registreer mogelijke triggers die aan deze aanval kunnen hebben bijgedragen. Ze zijn ingedeeld in zeven categorieën:

Aura & noodmedicatie

• Aura — vink aan als deze gebeurtenis voorafgegaan werd door een aura (visuele stoornissen, tintelingen, spraakveranderingen, enz.).
• Noodmedicatie — vink aan als je tijdens deze aanval een acuut geneesmiddel hebt genomen (bijv. triptan, NSAID of paracetamol).

Notities

Het vrije-tekstveld legt alles vast wat niet door de gestructureerde velden wordt gedekt — context, observaties, wat hielp of andere details die je wilt onthouden.

Tik op Opslaan als je klaar bent. De gebeurtenis verschijnt direct in de Kalender.

Gebeurtenissen bewerken & verwijderen

Een gebeurtenis bewerken

1. Navigeer naar de datum in de Kalender.
2. Tik op de gebeurteniskaart die je wilt wijzigen.
3. Het gebeurtenisformulier opent in bewerkingsmodus — alle velden zijn bewerkbaar.
4. Breng je wijzigingen aan en tik op Bijwerken om op te slaan.

Een gebeurtenis verwijderen

1. Open de gebeurtenis in bewerkingsmodus (tik op de kaart in de Kalender).
2. Scroll naar beneden en tik op Vermelding verwijderen.
3. Er verschijnt een bevestigingsdialoogvenster. Tik op Verwijderen om de gebeurtenis permanent te verwijderen.

Analyse

Het Analyse-scherm heeft bovenaan twee tabbladen: Statistieken en Correlaties. Statistieken is beschikbaar voor alle gebruikers. Correlaties is een premiumfunctie waarvoor ook een Health Connect-verbinding vereist is.

Statistieken

Het tabblad Statistieken geeft je een overzicht van de frequentie en ernst van je hoofdpijn over een geselecteerde periode.

Periodekiezer

Kies uit vijf tijdsperiodes:

Samenvattingskaart

Een hoofdkaart toont de volgende statistieken voor de geselecteerde periode. Trendpijlen (↑ / ↓) vergelijken elk cijfer met de overeenkomstige vorige periode:

Grafieken

• Trendgrafiek — aantal gebeurtenissen per tijdseenheid (dagelijks voor 7/30/90 dagen, wekelijks voor 1 jaar, maandelijks voor Alle tijd).
• Weekdag-heatmap — toont op welke weekdagen je hoofdpijnen het vaakst optreden.

Gebeurtenistype & triggers

Een gestapeld staafdiagram toont de verdeling tussen gebeurtenistypes (Hoofdpijn / Ernstige hoofdpijn / Migraine / Ernstige migraine) met aantallen en percentages. Eronder toont een horizontaal staafdiagram je meest voorkomende triggers voor de geselecteerde periode.

Correlaties

Het tabblad Correlaties analyseert je Health Connect-gegevens en zoekt naar negen op bewijs gebaseerde patronen die vaak voorafgaan aan hoofdpijn- en migraineaanvallen. Het kijkt terug over de afgelopen 90 dagen.

Jouw basiswaarden

Een basiswaardenkaart bovenaan toont je 14-daagse mediaanwaarden voor elke gezondheidsmaatstaf. "—" wordt weergegeven voor maatstaven zonder voldoende gegevens.

• Slaap — mediaan totale nachtelijke slaapduur
• HRV — mediaan hartslagvariabiliteit (ms)
• Rusthartslag — mediaan rusthartslag (slagen/min)
• Stappen — mediaan dagelijks stappenaantal
• Beweging — mediaan dagelijkse actieve minuten
• Diepe slaap — mediaan nachtelijke diepe slaapduur
• REM-slaap — mediaan nachtelijke REM-slaapduur
• Wakker tijdens slaap — mediaan waktijd binnen slaaperiodes

Gedetecteerde patronen

Heda controleert negen op bewijs gebaseerde patronen voor elke hoofdpijngebeurtenis. Elke bevinding toont de gemeten waarde en de drempel die werd overschreden — bijvoorbeeld: "Sliep 5 u 30 min voor deze gebeurtenis (drempel: 7 u)".

• Korte slaap — totale slaapduur de nacht ervoor was minder dan 7 uur (instelbaar via Instellingen → Geavanceerd).
• Onregelmatig slaapschema — slaaptijden varieerden meer dan 120 minuten (standaardafwijking) gedurende de voorgaande 7 dagen.
• Laag stappenaantal — minder dan 3 000 stappen de dag voor de gebeurtenis (instelbaar).
• HRV-daling — HRV daalde onder 30 ms of onder 80% van je persoonlijke 14-daagse basislijn.
• Verhoogde rusthartslag — rusthartslag was de dag voor de gebeurtenis boven je 14-daagse mediaan.
• Bewegingspiek — actieve minuten waren de dag ervoor ongewoon hoog vergeleken met je 14-daagse mediaan.
• Weinig diepe slaap — diepe slaap was de nacht ervoor aanzienlijk onder je 14-daagse mediaan.
• Weinig REM-slaap — REM-slaap was de nacht ervoor aanzienlijk onder je 14-daagse mediaan.
• Gefragmenteerde slaap — waktijd binnen slaaperiodes was ongewoon hoog ten opzichte van de totale slaap en je basislijn.

Aanbevelingen

Op basis van de gedetecteerde patronen genereert Heda gepersonaliseerde aanbevelingen gerangschikt op prioriteit (Hoog / Gemiddeld / Laag). Voorbeelden zijn het verbeteren van slaapduuur of -regelmaat, meer dagelijkse activiteit of het beheren van stress en herstel.

Rapporten

Het tabblad Rapporten laat je gestructureerde samenvattingen van je gegevens bekijken en exporteren voor het delen met een zorgverlener.

Maandrapport

Het maandrapport toont een kalenderweergave voor elke geselecteerde maand, waarbij elke dag kleurgecodeerd is op status:

• Geen gebeurtenissen — geen aanval geregistreerd
• Hoofdpijn — minstens één hoofdpijngebeurtenis
• Migraine — minstens één migrainegebeurtenis

Een taartdiagram toont het aandeel dagen in elke categorie. Selecteer één of meer maanden met de maandchips. Tik op Alles selecteren of Wissen om snel alle maanden te selecteren of deselecteren.

Dagrapport

Het dagrapport richt zich op afzonderlijke gebeurtenissen binnen een geselecteerde periode. Kies uit:

Een samenvattingsrij bovenaan toont het totale aantal gebeurtenissen, de gemiddelde intensiteit en het datumbereik. Eronder staat elke gebeurtenis vermeld met type, tijd en intensiteit.

Gegevens exporteren

Gebruik de exportknoppen om je gegevens op te slaan:

• Exporteren als CSV — slaat een door komma's gescheiden bestand op met alle gebeurtenissen in de huidige periode. Kolommen: Datum, Tijd, Type, Intensiteit, Aura, Noodmedicatie, Triggers, Notities. Met de Android-systeembestandskiezer kun je de opslaglocatie kiezen.
• Exporteren als PDF — genereert een opgemaakt PDF-document met de samenvatting en de gebeurtenistabel, geschikt voor afdrukken of sturen naar een arts.
• Health Connect-gegevens exporteren als CSV — exporteer optioneel de gecachte slaap-, hartslag-, HRV-, stappen- en sportgegevens samen met je hoofdpijngebeurtenissen.

Instellingen

Open Instellingen via de navigatiebalk onderaan. Wijzigingen zijn onmiddellijk van kracht.

Thema

Kies uit drie opties:

• Licht — warme, papiertintige lichte modus.
• Donker — diepe, bosgroene donkere modus (standaard).
• Systeem — volgt automatisch de donker/licht-instelling van je apparaat.

Taal

Kies uit 30+ talen gegroepeerd per regio (Scandinavisch, Germaans, Romaans, Slavisch, Baltisch en Overig). De geselecteerde taal wordt toegepast op alle tekst in de app. Kies Systeem om de taalinstelling van je apparaat te volgen.

Health Connect

Leidt naar het Health Connect-instellingenscherm waar je machtigingen voor slaap-, hartslag-, HRV-, stappen- en sportgegevens kunt verlenen of intrekken. Zie het gedeelte Health Connect voor details.

Privacy & Gegevens

Opent het scherm Privacy & Gegevens waar je je account kunt beheren, kunt bekijken welke gegevens worden opgeslagen, je AVG-rechten kunt uitoefenen en je gegevens kunt verwijderen. Zie het gedeelte Privacy & Gegevens voor details.

Automatische Health Connect-synchronisatie

Wanneer ingeschakeld haalt Heda éénmaal per dag op de achtergrond je nieuwste gezondheidsgegevens op uit Health Connect, zelfs wanneer de app gesloten is. Dit is standaard uitgeschakeld. Inschakelen vereist verleende Health Connect-machtigingen.

Dagelijkse gezondheidsaanbevelingen

Wanneer ingeschakeld stuurt Heda een dagelijkse melding als er een hoogprioritaire correlatie wordt gedetecteerd. Door op de melding te tikken, wordt het Analyse-scherm geopend. Dit is standaard uitgeschakeld en vereist de meldingsmachtiging van het apparaat.

Geavanceerd

Vouw het gedeelte Geavanceerd uit om de drempelwaarden van de correlatie-engine nauwkeurig af te stemmen. De standaardwaarden komen overeen met gevestigde klinische richtlijnen voor migrainepreventie:

Tik op Herstellen naar standaard om alle drempelwaarden te herstellen naar hun oorspronkelijke waarden.

Privacy & Gegevens

Open Instellingen → Privacy & Gegevens om alle gegevens- en accountinstellingen te beheren.

Jouw account

Bovenaan het scherm staat het momenteel ingelogde Google-account. Tik op Uitloggen om je af te melden bij de app. Je gegevens blijven op het apparaat staan; je kunt op elk moment opnieuw inloggen.

Welke gegevens worden opgeslagen

Alle gegevens worden lokaal op je apparaat opgeslagen in twee versleutelde databases:

Versleutelingssleutels worden opgeslagen in de Android Keystore, hardware-ondersteund waar beschikbaar, en verlaten het apparaat nooit.

Biometrisch slot

Schakel het biometrisch slot in om een vingerafdruk, gezichtsontgrendeling of pincode te vereisen om de app te openen. Vereist een geconfigureerde schermvergrendeling in de apparaatinstellingen.

Diagnostiek

Deel optioneel anonieme crashrapporten (GlitchTip). Er worden nooit gezondheidsgegevens opgenomen. Er worden geen gebruiksstatistieken verzameld. Dit kan op elk moment worden gewijzigd.

Jouw AVG-rechten

Heda voldoet aan EU AVG Artikel 9 (bijzondere categorieën persoonsgegevens). Jouw rechten:

• Recht op inzage (art. 15) — alle gegevens zijn zichtbaar in Kalender en Statistieken.
• Recht op rectificatie (art. 16) — bewerk elke gebeurtenis door erop te tikken in de Kalender.
• Recht op verwijdering (art. 17) — verwijder alle gegevens via de Gevarenzone (zie hieronder).
• Recht op beperking (art. 18) — log uit om alle verwerking te stoppen.
• Recht op gegevensoverdraagbaarheid (art. 20) — exporteer alle gebeurtenissen als CSV vanuit het Rapporten-scherm.
• Recht van bezwaar (art. 21) — log uit; verwerking stopt onmiddellijk.

Gevarenzone

• Lokale gegevens verwijderen (account behouden) — verwijdert permanent alle hoofdpijnaantekeningen, gezondheidsgegevens, instellingen en versleutelingssleutels van dit apparaat. Je Google-accountkoppeling blijft behouden, zodat je opnieuw kunt inloggen op elk apparaat.
• Account en alle gegevens verwijderen — verwijdert permanent alles hierboven plus je Supabase-account. Er is geen herstel mogelijk. Een tweestapsbevestiging is vereist.

Health Connect

Health Connect is het uniforme gezondheidsgegevensplatform van Google voor Android. Heda leest vijf typen gezondheidsgegevens hieruit om de functie Correlaties op het Analyse-scherm te voeden:

Health Connect instellen

1. Ga in Heda naar Instellingen → Health Connect.
2. Als de Health Connect-app niet is geïnstalleerd, tik op Health Connect installeren om het van Google Play te halen. (Android 9 en later. Op Android 14+ is Health Connect ingebouwd.)
3. Tik op Health Connect verbinden.
4. Verleen Heda in het Health Connect-machtigingenscherm toegang tot Slaap, Hartslagvariabiliteit, Hartslag, Stappen en Sport.
5. Keer terug naar Heda. Je recente gezondheidsgegevens worden weergegeven.

Achtergrondssynchronisatie

Standaard worden gezondheidsgegevens alleen opgehaald wanneer je het Health Connect-scherm opent of op Vernieuwen tikt. Schakel Automatische Health Connect-synchronisatie in Instellingen in om gegevens eenmaal per dag op de achtergrond op te halen.

Toegang intrekken

Je kunt Heda's Health Connect-machtigingen op elk moment intrekken in de Health Connect-app (Apps & apparaten beheren → Heda → Machtigingen) of via Instellingen → Health Connect in Heda. Eerder gecachte gegevens blijven op je apparaat totdat je ze verwijdert via Privacy & Gegevens → Lokale gegevens verwijderen.