Heda · Veiledning
En stillferdig dagbok for hodepine og migrene. Registrer anfall, symptomer og notater — alt lagres privat på enheten din.
Heda er en offline-først-dagbok for hodepine og migrene for Android. Alle helsedata er kryptert og lagres bare på enheten din.
Appen har fire hovedområder som du når fra navigasjonslinjen nederst:
Bla gjennom og administrer hodepinehendelsene dine etter dato. Legg til nye hendelser herfra.
Statistikk og trenddiagrammer for alle brukere. Korrelasjoner og Helse (premium) finner mønstre og rommer helsedataene dine.
Månedlige og daglige sammendrag med diagrammer. Eksporter dataene dine som CSV eller PDF.
Premiumstatus, synkronisering og varsler, sikkerhet, sikkerhetskopiering, tema, språk, personvern og avanserte valg.
Heda krever en Google-konto for å beskytte dataene dine. Innloggingen oppretter en kryptert, enhetsbundet nøkkel knyttet til kontoen din — ingen helse- eller dagbokdata lagres i skyen.
Personvern først. Heda laster ikke opp helsedata til eksterne servere. Google-kontoen din knytter krypteringsnøklene til deg på denne enheten. Supabase behandler e-postadressen til Google-kontoen din for innlogging og for å bekrefte engangskjøpet av Premium via Google Play, som beskrevet i personvernerklæringen.
Ved første oppstart spør Heda om du vil dele anonyme krasjrapporter. Dette sender ingen helsedata. Du kan endre valget ditt senere under Innstillinger → Personvern og data.
Kalenderen er den daglige visningen din. Den viser inneværende måned på et blikk, med fargede prikker som angir hodepinens intensitet hver dag.
Månedsraden øverst viser inneværende måned i et ISO-ukerutenett (uker går mandag–søndag). Hver dag med minst én registrert hendelse viser en liten intensitetsprikk:
Bruk knappene ‹ og › for å bla mellom måneder. Trykk på en dato for å velge den og se hendelsene for dagen nedenfor. Dagens dato er markert. Trykk på etiketten I dag eller dagens dato for å komme tilbake til inneværende dag.
Hendelser for valgt dato vises som kort under månedsraden. Hvert kort viser:
Trykk på et kort for å åpne det i redigeringsmodus, der alle felt kan endres.
For rask registrering trykker du på Hurtigregistrering nederst i kalenderen. Et ark glir opp med de viktigste feltene:
Trykk på Lagre for å registrere umiddelbart med gjeldende klokkeslett, eller på Legg til detaljer… for å åpne det fullstendige hendelsesskjemaet forhåndsutfylt med disse verdiene.
For å registrere en ny hendelse med alle detaljer trykker du på + Legg til hendelse i kalenderen. Hvis du først trykte på en bestemt dato, er den forhåndsvalgt i skjemaet.
Velg mellom Hodepine og Migrene med velgeren øverst. Still deretter inn intensiteten på en skala fra 1 (mild) til 5 (invalidiserende) med glidebryteren.
Tre felt styrer tidspunktet for hendelsen:
3D-hodemodellen lar deg markere nøyaktig hvor smerten sitter. Den støtter to bevegelser:
Åtte anatomiske områder støttes: Panne, Rundt øyet — venstre, Rundt øyet — høyre, Tinning — venstre, Tinning — høyre, Bakhode — venstre, Bakhode — høyre og Nakke.
Slå på bryteren Fargekode etter intensitet for å tone de malte områdene med intensitetsfargen (lysere rød for mild, dyp rød for kraftig). Dette er av som standard.
Tips. Du kan fjerne malte områder ved å dra over dem igjen — bevegelsen veksler mellom å legge til og viske ut.
Registrer mulige utløsere som kan ha bidratt til dette anfallet. De er gruppert i sju kategorier:
| Kategori | Utløsere |
|---|---|
| Stress og humør | Stress, Stressavlastning, Angst |
| Søvn | For lite søvn, For mye søvn, Uregelmessig søvn |
| Mat og drikke | Hoppet over måltid, Lang faste, Dehydrering, Alkohol, Koffein, Koffeinabstinens, Sjokolade, Lagret ost, Tilsetningsstoffer, Bearbeidet kjøtt |
| Hormonelle | Menstruasjon, Eggløsning, Hormonell prevensjon |
| Miljø | Værskifte, Ekstrem temperatur, Luftfuktighet |
| Sanseinntrykk | Sterkt lys, Sterk lukt, Høy lyd, Skjermflimmer |
| Fysiske | Intens trening, Nakkespenning, Reising, Overforbruk av medisiner |
Fritekstfeltet for notater fanger opp alt de strukturerte feltene ikke dekker — sammenheng, observasjoner, hva som hjalp, eller andre detaljer du vil huske. Trykk på Lagre når du er ferdig. Hendelsen vises i kalenderen umiddelbart.
Permanent handling. Sletting kan ikke angres. Hendelsen fjernes umiddelbart fra den krypterte databasen på enheten din.
Analyseskjermen har tre faner øverst: Statistikk, Korrelasjoner og Helse. Statistikk er tilgjengelig for alle brukere. Korrelasjoner og Helse krever Heda Premium.
Fanen Statistikk gir deg en oversikt over hvor ofte og hvor kraftig hodepinen din er i en valgt periode.
Valg av periode. Velg mellom fem perioder: 7 dager, 30 dager, 90 dager, 1 år eller Hele tiden.
Sammendragskort. Hovedkortet viser følgende mål for den valgte perioden. Trendpiler (↑ / ↓) sammenligner tallene med tilsvarende forrige periode:
Diagrammer.
Typefordeling og utløsere. Et stablet søylediagram viser fordelingen mellom hendelsestyper (Hodepine / Kraftig hodepine / Migrene / Kraftig migrene) med antall og prosent. Under det lister et liggende søylediagram de vanligste utløserne dine for perioden.
Fanen Korrelasjoner analyserer helsedataene dine — lest fra Health Connect, lagt inn for hånd eller importert fra en fil — og ser etter ni kunnskapsbaserte mønstre som ofte kommer før hodepine- og migreneanfall. Den ser tilbake på de siste 90 dagene.
Premiumfunksjon. Fanen Korrelasjoner krever Heda Premium. Den bruker de samme søvn-, puls-, HRV-, skritt- og treningsdataene som vises i fanen Helse, uansett hvordan de kom dit.
Grunnlinjen din. Et grunnlinjekort øverst viser medianverdiene dine over 14 dager for hvert helsemål. Et «—» vises for mål uten nok data.
Oppdagede mønstre. Heda sjekker ni kunnskapsbaserte mønstre ved hvert hodepineanfall. Hvert funn viser den målte verdien og terskelen som ble overskredet — for eksempel: «Du sov 5 t 30 min før dette anfallet (terskel: 7 t)».
Anbefalinger. Ut fra de oppdagede mønstrene lager Heda personlige anbefalinger rangert etter prioritet (Høy / Middels / Lav). Eksempler er å bedre søvnlengde eller søvnregelmessighet, øke den daglige aktiviteten eller håndtere stress og restitusjon.
Ikke medisinske råd. Oppdagede mønstre er korrelasjoner, ikke diagnoser. Rådfør deg alltid med helsepersonell om medisinske spørsmål knyttet til hodepinen din.
Premiumfunksjon. Fanen Helse krever Heda Premium. Inntil Premium er aktivt viser fanen i stedet skjermen Lås opp Health Connect — Heda ber ikke om Health Connect-tillatelser og leser ingen helsedata før det.
I fanen Helse ligger dataene dine for søvn, hjerterytmevariasjon (HRV), hvilepuls, skritt og trening — de samme fem målene som Korrelasjoner analyserer. Data kan komme dit på tre måter:
Verdier du legger inn eller importerer merkes med etiketten Manuell, lagres nøyaktig som Health Connect-data — kryptert, bare på enheten din — og brukes av Korrelasjoner sammen med det som er lest fra Health Connect. Å trekke tilbake tilgangen til Health Connect rører dem ikke.
Resten av fanen viser den sist synkroniserte natten din med søvnvinduet, et 30-dagers søvngjennomsnitt, en trend for søvnlengde og en liste med Daglige helsedetaljer for enkeltdager.
I fanen Rapporter kan du se strukturerte sammendrag av dataene dine og eksportere dem for å dele med helsepersonell.
Månedsrapporten viser en kalendervisning for hver valgt måned, der hver dag er fargekodet etter status:
Et sektordiagram viser andelen dager i hver kategori. Velg én eller flere måneder med månedsbrikkene. Trykk på Velg alle eller Tøm for raskt å velge eller fjerne alle måneder.
Dagsrapporten fokuserer på enkelthendelser innenfor en valgt periode. Velg mellom 7 dager, 30 dager, 90 dager eller Hele tiden. En sammendragsrad øverst viser totalt antall hendelser, gjennomsnittlig intensitet og datointervallet. Under den er hver hendelse listet med type, tidspunkt og intensitet.
Filplassering. Heda bruker Androids Storage Access Framework, så du velger hvor den eksporterte filen lagres. Ingen filer lastes opp til noen server.
Åpne Innstillinger fra navigasjonslinjen nederst. Endringer trer i kraft umiddelbart. Seksjonene nedenfor er listet i samme rekkefølge som de vises i appen.
Så lenge Premium ikke er aktivt, ligger et Premiumstatus-kort øverst i Innstillinger. Kjøp premium åpner kjøpsdialogen; Oppdater status sjekker et eksisterende kjøp på nytt, som er det du trenger etter en ny installasjon eller et telefonbytte. Hvis en sjekk mislyktes, forteller kortet hvorfor — ingen kontakt med Google Play eller verifiseringsserveren, en betaling som fortsatt venter, et kjøp gjort med en annen Google-konto og så videre. Når Premium er aktivt, forsvinner kortet.
Premium er et engangskjøp, ikke et abonnement. Det låser opp fanene Korrelasjoner og Helse på analyseskjermen (inkludert manuell registrering og filimport av helsedata), automatisk Health Connect-synkronisering, daglige helseanbefalinger og PDF-eksport på rapportskjermen.
Automatisk Health Connect-synkronisering. Når den er slått på, henter Heda de nyeste helsedataene dine fra Health Connect én gang i døgnet i bakgrunnen, selv når appen er lukket. Den er av som standard og krever Premium — trykker du på den uten Premium, åpnes kjøpsdialogen. Den krever også at Health Connect-tillatelser er gitt.
Daglige helseanbefalinger. Når de er slått på, sender Heda et daglig varsel hvis en høyt prioritert korrelasjon oppdages. Trykker du på varselet, åpnes analyseskjermen på fanen Korrelasjoner. Dette er av som standard, krever Premium og krever enhetens varseltillatelse.
Utvid seksjonen Avansert for å finjustere terskelverdiene korrelasjonsmotoren bruker. Standardverdiene følger etablerte kliniske retningslinjer for migreneforebygging:
| Innstilling | Standard | Beskrivelse |
|---|---|---|
| Minste søvn | 7 t 0 min | Søvn under denne lengden merkes som mulig utløser. |
| Største søvnvariasjon | 60 min | Standardavvik for søvntidspunkt over dette utløser mønsteret uregelmessig søvn. |
| Minste antall skritt | 3 000 | Skrittantall under dette merkes som lav aktivitet. |
| Minste HRV | 30 ms | HRV under denne absolutte terskelen merkes. |
| HRV-grunnlinjeandel | 0,80 | HRV under denne andelen av 14-dagers grunnlinjen din merkes også. |
Trykk på Tilbakestill til standard for å sette alle terskelverdier tilbake til opprinnelige verdier.
Seksjonen Sikkerhet inneholder bryteren Biometrisk lås — krev fingeravtrykk, ansiktslås eller PIN for å åpne Heda. Bryteren er utilgjengelig til du har satt opp en skjermlås i enhetens egne innstillinger.
Seksjonen Sikkerhetskopiering har én enkelt rad, Sikkerhetskopiering og gjenoppretting, og den er gratis — Premium er ikke nødvendig. Opprett sikkerhetskopi skriver én kryptert fil som du kan lagre hvor som helst; du velger passordet som låser den, og det må være minst 10 tegn med en stor bokstav, en liten bokstav og et tall, og bare tegn uten aksenter (æ, ø og å kan ikke brukes). Mister du passordet, kan filen ikke åpnes — det finnes ingen gjenoppretting.
Gjenopprett fra sikkerhetskopi slår filen sammen med det som allerede ligger på telefonen, i stedet for å slette det. Hvis noen oppføringer finnes på begge sider med ulikt innhold, spør Heda én gang om det som ligger på telefonen skal beholdes eller erstattes med sikkerhetskopien, og rapporterer så hvor mange oppføringer og helsedager som ble lagt til, erstattet og hoppet over. Appinnstillinger som tema og språk er ikke med i en sikkerhetskopi — sett dem opp på nytt på den nye enheten.
Tema. Velg hvordan appen ser ut:
Språk. Velg blant 30+ språk gruppert etter region (Norden, germanske, romanske, slaviske, baltiske og andre). Det valgte språket gjelder all tekst i appen. Velg System for å følge enhetens språkinnstilling.
Feilrapportering deler eventuelt anonyme krasjrapporter (GlitchTip) slik at feil kan rettes. Ingen helsedata er noen gang inkludert, og ingen bruksstatistikk samles inn. Du kan endre dette når som helst; appen starter rapportøren på nytt når du gjør det.
Nederst på skjermen vises den installerte appversjonen, samt en sammenleggbar Opphavsrett-blokk som krediterer appen, 3D-modellen og typografien.
Åpne Innstillinger → Personvern og data for å administrere alle data og kontoinnstillinger.
Øverst på skjermen vises Google-kontoen som er logget inn. Trykk på Logg ut for å logge ut av appen. Dataene dine blir liggende på enheten; du kan logge inn igjen når som helst.
Alle data lagres lokalt på enheten din i to krypterte databaser:
| Datatype | Innhold | Kryptering |
|---|---|---|
| Hodepinehendelser | Tidsstempler, smerteområder, intensitet, aura, anfallsmedisin, utløsere, notater | AES-256 (SQLCipher) |
| Health Connect-buffer | Søvn, søvnfaser, HRV, puls, skritt og trening synkronisert fra Health Connect | AES-256 (SQLCipher) |
| Manuelle helseoppføringer | Hvilepuls, HRV, søvnlengde, skritt og trening du har lagt inn for hånd eller importert fra en fil | AES-256 (SQLCipher) |
| Autentiseringstoken | Supabase-bruker-ID, e-post, tidsstempel for innlogging, kontokobling | AES-256-GCM (Tink) |
| Appinnstillinger | Bare tema- og språkvalg — ingen helsedata | Ukryptert |
Krypteringsnøklene lagres i Android Keystore, maskinvarebeskyttet der det er mulig, og forlater aldri enheten.
Heda følger EUs GDPR artikkel 9 (særlige kategorier av personopplysninger). Rettighetene dine:
Disse handlingene er permanente og kan ikke angres.
Health Connect er Googles enhetlige plattform for helsedata på Android. Heda leser fem typer helsedata derfra for å drive fanene Korrelasjoner og Helse på analyseskjermen. Har du ingen tilkoblet enhet eller app, kan du i stedet legge inn de samme fem målene for hånd eller importere dem fra en fil — se Helse.
Kun lesing. Heda leser bare data fra Health Connect — den skriver aldri dit. Bare posttypene som kreves for korrelasjonsanalysen blir etterspurt.
Som standard hentes helsedata bare når du åpner fanen Helse eller trykker på Oppdater. Slå på Automatisk Health Connect-synkronisering i Innstillinger for å hente data én gang i døgnet i bakgrunnen.
Du kan når som helst trekke tilbake Hedas Health Connect-tillatelser i Health Connect-appen (Administrer apper og enheter → Heda → Tillatelser) eller fra fanen Helse i Heda. Tidligere bufrede data blir liggende på enheten til du sletter dem via Personvern og data → Slett lokale data. Verdier du har lagt inn for hånd eller importert fra en fil, påvirkes ikke av at tilgangen trekkes tilbake.
Data blir på enheten. Health Connect-data bufres i den krypterte databasen på enheten og sendes aldri til noen server.
© 2026 EXSports Oy. Denne dokumentasjonen oppdateres etter hvert som appen utvikler seg. Sist revidert august 2026.
