Slik bruker du Heda

Oversikt

Heda er en offline-first dagbok for hodepine og migrene for Android. All helsedata er kryptert og lagret kun på enheten din. Ingenting lastes opp til noen server — dataene dine tilhører deg alene.

Appen har fire hovedområder, tilgjengelige fra navigasjonslinjen nederst:

Kom i gang

Logg inn

Heda krever en Google-konto for å beskytte dataene dine. Innlogging oppretter en kryptert, enhetsbundet nøkkel knyttet til kontoen din — ingen data lagres i skyen.

1. Åpne Heda etter at du har installert den fra Google Play.
2. Trykk på Logg inn med Google og velg Google-kontoen din.
3. Kontoen din er nå knyttet til denne installasjonen. Den samme Google-kontoen må brukes hvis du installerer appen på nytt.

Samtykke ved første oppstart

Ved første oppstart spør Heda om du ønsker å dele anonyme krasj-rapporter. Dette sender ingen helsedata. Du kan endre valget ditt senere under Innstillinger → Personvern & Data.

• Anonyme krasj-rapporter — rapporterer krasjer automatisk slik at feil kan fikses raskt (GlitchTip). Ingen bruksstatistikk samles inn.

Kalender

Kalenderen er din daglige visning. Den viser gjeldende måned i oversikt, med fargede prikker som indikerer hodepineintensitet på hver dag.

Månadsvisning

Månadsremsen øverst viser gjeldende måned i et ISO-ukenett (uker løper mandag–søndag). Hver dag med minst én registrert hendelse viser en liten intensitetsprikk:

• ● Blå — intensitet 1–3 (mild)
• ● Rød — intensitet 4–5 (alvorlig)

Bruk knappene ‹ og › for å navigere mellom måneder. Trykk på en dato for å velge den og se dagens hendelser nedenfor.

Dagens dato er fremhevet. Trykk på etiketten I dag eller dagens dato for å rulle tilbake til i dag.

Hendelseskort

Hendelser for den valgte datoen vises som kort under månadsremsen. Hvert kort viser:

• Hodepinetypen (Hodepine eller Migrene)
• Tidsintervall — start- og sluttid, og varighet
• En intensitetsstolpe (1–5-skala)
• Aura- og akuttmedisinindikatorer hvis registrert

Trykk på et kort for å åpne det i redigeringsmodus der alle felt kan endres.

Hurtig legg til

For rask registrering, trykk på Hurtig legg til nederst på kalenderskjermen. Et ark glir opp med de viktigste feltene:

• Type — Hodepine eller Migrene
• Intensitet — glidebryter 1–5
• Aura — avkrysningsboks
• Akuttmedisin — avkrysningsboks

Trykk på Lagre for å registrere umiddelbart med gjeldende tid, eller trykk på Legg til detaljer… for å åpne det fullstendige hendelseskjemaet forhåndsutfylt med disse verdiene.

Registrere en hendelse

For å registrere en ny hendelse med alle detaljer, trykk på knappen + Legg til hendelse i Kalenderen. Hvis du trykket på en bestemt dato først, vil den datoen være forhåndsvalgt i skjemaet.

Type & intensitet

Velg mellom Hodepine og Migrene med velgeren øverst. Sett deretter intensiteten på en skala fra 1 (mild) til 5 (handlingslammende) med glidebryteren.

Dato & tid

Tre felt styrer tidsinformasjonen for hendelsen:

• Dato — trykk for å åpne en datovelger. Standard er i dag.
• Starttid — når anfallet begynte. Trykk for å åpne en 24-timers tidsvelger.
• Sluttid — når anfallet sluttet. Standard er 2 timer etter starttiden. Hvis du flytter starttiden forbi sluttiden, fremskyndes sluttiden automatisk for å opprettholde 2-timers intervallet.

Smerteområde

3D-hodemodellen lar deg markere nøyaktig hvor smerten befinner seg. Den støtter to bevegelser:

• Én finger — mal smerteområder ved å dra over hodets overflate.
• To fingre — roter hodet for å nå områder bak, på sidene eller i nakken.

Åtte anatomiske regioner støttes:

Aktiver bryteren Fargekod etter intensitet for å tinte de malte regionene med intensitetsfargen (lys rød for mild, mørk rød for alvorlig). Dette er av som standard.

Mulige utløsere

Registrer mulige utløsere som kan ha bidratt til dette anfallet. De er gruppert i syv kategorier:

Aura & akuttmedisin

• Aura — kryss av hvis denne hendelsen ble innledet av en aura (synsforstyrrelser, prikking, taleendringer osv.).
• Akuttmedisin — kryss av hvis du tok akutt medisin (f.eks. triptan, NSAID eller paracetamol) under dette anfallet.

Notater

Fritekstnotisfeltet fanger opp alt som ikke dekkes av de strukturerte feltene — kontekst, observasjoner, hva som hjalp, eller andre detaljer du ønsker å huske.

Trykk på Lagre når du er ferdig. Hendelsen vises umiddelbart i Kalenderen.

Redigere & slette hendelser

Redigere en hendelse

1. Naviger til datoen i Kalenderen.
2. Trykk på hendelseskortet du vil endre.
3. Hendelseskjemaet åpnes i redigeringsmodus — alle felt er redigerbare.
4. Gjør endringene dine, og trykk deretter på Oppdater for å lagre.

Slette en hendelse

1. Åpne hendelsen i redigeringsmodus (trykk på kortet i Kalenderen).
2. Rull ned og trykk på Slett oppføring.
3. En bekreftelsesdialog vises. Trykk på Slett for å fjerne hendelsen permanent.

Analyse

Analyse-skjermen har to faner øverst: Statistikk og Korrelasjoner. Statistikk er tilgjengelig for alle brukere. Korrelasjoner er en premiumfunksjon som også krever en Health Connect-tilkobling.

Statistikk

Statistikk-fanen gir deg en oversikt over hodepinefrekvensen og alvorlighetsgraden over en valgt tidsperiode.

Periodevalger

Velg mellom fem tidsperioder:

Oppsummeringskort

Et hovedkort viser følgende målinger for den valgte perioden. Trendpiler (↑ / ↓) sammenligner hver verdi med tilsvarende foregående periode:

Diagrammer

• Trenddiagram — antall hendelser per tidsenhet (daglig for 7/30/90 dager, ukentlig for 1 år, månedlig for All tid).
• Ukedagsvarmekart — viser hvilke ukedager hodepinene dine oftest oppstår.

Hendelsestype & utløsere

Et stablet søylediagram viser fordelingen mellom hendelsestyper (Hodepine / Alvorlig hodepine / Migrene / Alvorlig migrene) med antall og prosenter. Under det viser et horisontalt søylediagram dine vanligste utløsere for den valgte perioden.

Korrelasjoner

Korrelasjoner-fanen analyserer Health Connect-dataene dine og ser etter ni evidensbaserte mønstre som ofte forekommer før hodepine- og migrene-anfall. Den ser tilbake over de siste 90 dagene.

Din grunnlinje

Et grunnlinjekort øverst viser dine 14-dagers medianverdier for hvert helsemål. "—" vises for mål uten tilstrekkelig data.

• Søvn — median nattlig total søvnvarighet
• HRV — median hjertefrekvensvariabilitet (ms)
• Hvilepuls — median hvilepuls (slag/min)
• Skritt — median daglig skritttelling
• Trening — median daglige aktive minutter
• Dyp søvn — median nattlig dyp søvnvarighet
• REM-søvn — median nattlig REM-søvnvarighet
• Våken under søvn — median våken tid i søvnøkter

Oppdagede mønstre

Heda sjekker ni evidensbaserte mønstre for hver hodepinehendelse. Hvert funn viser den målte verdien og terskelen den krysset — for eksempel: "Sov 5 t 30 min før denne hendelsen (terskel: 7 t)".

• Kort søvn — total søvntid natten før var under 7 timer (konfigurerbar under Innstillinger → Avansert).
• Uregelmessig søvnplan — søvntimingen varierte mer enn 120 minutter (standardavvik) de foregående 7 dagene.
• Lavt skritttall — færre enn 3 000 skritt dagen før hendelsen (konfigurerbar).
• HRV-fall — HRV falt under 30 ms eller under 80 % av din personlige 14-dagers grunnlinje.
• Forhøyet hvilepuls — hvilepulsen var over din 14-dagers median dagen før hendelsen.
• Treningstopp — aktive minutter var uvanlig høye sammenlignet med din 14-dagers median dagen før.
• Lite dyp søvn — dyp søvn var godt under din 14-dagers median natten før.
• Lite REM-søvn — REM-søvn var godt under din 14-dagers median natten før.
• Fragmentert søvn — våken tid i søvnøkter var uvanlig høy i forhold til total søvn og din grunnlinje.

Anbefalinger

Basert på oppdagede mønstre genererer Heda personlige anbefalinger rangert etter prioritet (Høy / Middels / Lav). Eksempler inkluderer å forbedre søvnlengde eller -regelmessighet, øke daglig aktivitet eller håndtere stress og restitusjon.

Rapporter

Rapporter-fanen lar deg se strukturerte oppsummeringer av dataene dine og eksportere dem for deling med helsepersonell.

Månedlig rapport

Den månedlige rapporten viser en kalendervisning for hver valgt måned, med hver dag fargekodede etter status:

• Ingen hendelser — ingen anfall registrert
• Hodepine — minst én hodepinehendelse
• Migrene — minst én migrene-hendelse

Et sektordiagram viser andelen dager i hver kategori. Velg én eller flere måneder ved hjelp av månedsbrikker. Trykk på Velg alle eller Fjern for raskt å velge eller fjerne alle måneder.

Daglig rapport

Den daglige rapporten fokuserer på individuelle hendelser innenfor en valgt periode. Velg blant:

En oppsummeringsrad øverst viser totalt antall hendelser, gjennomsnittlig intensitet og datoområdet. Nedenfor er hver hendelse oppført med type, tid og intensitet.

Eksportere data

Bruk eksportknappene for å lagre dataene dine:

• Eksporter som CSV — lagrer en kommaseparert fil med alle hendelser i gjeldende periode. Kolonner: Dato, Tid, Type, Intensitet, Aura, Akuttmedisin, Utløsere, Notater. Androids systemfilvelger lar deg velge lagringssted.
• Eksporter som PDF — genererer et formatert PDF-dokument med oppsummeringen og hendelsestabellen, egnet for utskrift eller sending til en lege.
• Eksporter Health Connect-data som CSV — eksporter eventuelt de bufrede søvn-, hjertefrekvens-, HRV-, skritt- og treningsdataene sammen med hodepinehendelsene dine.

Innstillinger

Åpne Innstillinger fra navigasjonslinjen nederst. Endringer trer i kraft umiddelbart.

Tema

Velg mellom tre alternativer:

• Lys — varm papirfarget lys modus.
• Mørk — dyp skogsmørk modus (standard).
• System — følger enhetens mørk/lys-innstilling automatisk.

Språk

Velg blant 30+ språk gruppert etter region (Nordisk, Germansk, Romansk, Slavisk, Baltisk og Annet). Det valgte språket gjelder all tekst i appen. Velg System for å følge enhetens språkinnstilling.

Health Connect

Kobler til Health Connect-innstillingsskjermen der du kan gi eller tilbakekalle tillatelser for søvn-, hjertefrekvens-, HRV-, skritt- og treningsdata. Se avsnittet Health Connect for detaljer.

Personvern & Data

Åpner skjermen Personvern & Data der du kan administrere kontoen din, se gjennom hvilke data som er lagret, utøve GDPR-rettighetene dine og slette dataene dine. Se avsnittet Personvern & Data for detaljer.

Automatisk Health Connect-synkronisering

Når aktivert henter Heda de nyeste helsedataene dine fra Health Connect én gang per dag i bakgrunnen, selv når appen er lukket. Dette er av som standard. Aktivering krever at Health Connect-tillatelser er gitt.

Daglige helseanbefalinger

Når aktivert sender Heda et daglig varsel hvis en høyt prioritert korrelasjon oppdages. Å trykke på varselet åpner Analyse-skjermen. Dette er av som standard og krever enhetens varslingstillatelse.

Avansert

Utvid seksjonen Avansert for å finjustere tersklene som brukes av korrelasjonsmotor. Standardverdiene samsvarer med etablerte kliniske retningslinjer for migrene-forebygging:

Trykk på Tilbakestill til standard for å gjenopprette alle terskler til de opprinnelige verdiene.

Personvern & Data

Åpne Innstillinger → Personvern & Data for å administrere alle data- og kontoinnstillinger.

Din konto

Øverst på skjermen vises Google-kontoen som er logget inn. Trykk på Logg ut for å logge ut av appen. Dataene dine forblir på enheten; du kan logge inn igjen når som helst.

Hvilke data lagres

Alle data er lagret lokalt på enheten din i to krypterte databaser:

Krypteringsnøkler er lagret i Android Keystore, maskinvarestøttet der det er tilgjengelig, og forlater aldri enheten.

Biometrisk lås

Aktiver biometrisk lås for å kreve fingeravtrykk, ansiktsopplåsing eller PIN for å åpne appen. Krever at skjermlås er konfigurert i enhetens innstillinger.

Diagnostikk

Del eventuelt anonyme krasj-rapporter (GlitchTip). Ingen helsedata inkluderes noen gang. Ingen bruksstatistikk samles inn. Dette kan endres når som helst.

Dine GDPR-rettigheter

Heda overholder EU GDPR artikkel 9 (særlige kategorier av personopplysninger). Dine rettigheter:

• Rett til innsyn (art. 15) — alle dataene dine er synlige i Kalender og Statistikk.
• Rett til retting (art. 16) — rediger enhver hendelse ved å trykke på den i Kalenderen.
• Rett til sletting (art. 17) — slett alle data via Faresonen (se nedenfor).
• Rett til begrensning (art. 18) — logg ut for å stoppe all behandling.
• Rett til dataportabilitet (art. 20) — eksporter alle hendelser som CSV fra Rapporter-skjermen.
• Rett til å protestere (art. 21) — logg ut; behandlingen stopper umiddelbart.

Faresonen

• Slett lokal data (behold konto) — sletter permanent alle hodepineoppføringer, helsedata, innstillinger og krypteringsnøkler fra denne enheten. Google-kontolinken din beholdes, slik at du kan logge inn igjen på enhver enhet.
• Slett konto og all data — sletter permanent alt ovenfor pluss Supabase-kontoen din. Det finnes ingen gjenoppretting. En totrinnbekreftelse er nødvendig.

Health Connect

Health Connect er Googles enhetlige helsedataplattform for Android. Heda leser fem typer helsedata fra den for å drive Korrelasjoner-funksjonen på Analyse-skjermen:

Sette opp Health Connect

1. Gå til Innstillinger → Health Connect i Heda.
2. Hvis Health Connect-appen ikke er installert, trykk på Installer Health Connect for å hente den fra Google Play. (Android 9 og nyere. På Android 14+ er Health Connect innebygd.)
3. Trykk på Koble til Health Connect.
4. På Health Connect-tillatelseskjermen, gi Heda tilgang til Søvn, Hjertefrekvensvariabilitet, Hjertefrekvens, Skritt og Trening.
5. Gå tilbake til Heda. De nyeste helsedataene dine vil vises.

Bakgrunnssynkronisering

Som standard hentes helsedata bare når du åpner Health Connect-skjermen eller trykker på Oppdater. Aktiver Automatisk Health Connect-synkronisering i Innstillinger for å hente data én gang per dag i bakgrunnen.

Tilbakekalle tilgang

Du kan tilbakekalle Hedas Health Connect-tillatelser når som helst i Health Connect-appen (Administrer apper & enheter → Heda → Tillatelser) eller under Innstillinger → Health Connect i Heda. Tidligere bufrede data forblir på enheten din til du sletter dem via Personvern & Data → Slett lokal data.