Heda · Podręcznik
Spokojny dziennik bólów głowy i migreny. Zapisuj ataki, objawy i notatki — wszystko pozostaje prywatnie na Twoim urządzeniu.
Heda to dziennik bólów głowy i migreny dla Androida, działający przede wszystkim offline. Wszystkie dane zdrowotne są zaszyfrowane i przechowywane wyłącznie na Twoim urządzeniu.
Aplikacja ma cztery główne obszary dostępne z dolnego paska nawigacji:
Przeglądaj i zarządzaj epizodami bólu głowy według daty. Stąd dodajesz nowe epizody.
Statystyki i wykresy trendów dla wszystkich. Korelacje i Zdrowie (premium) wykrywają wzorce i przechowują Twoje dane zdrowotne.
Podsumowania miesięczne i dzienne z wykresami. Eksportuj dane do CSV lub PDF.
Status premium, synchronizacja i powiadomienia, bezpieczeństwo, kopia zapasowa, motyw, język, prywatność i opcje zaawansowane.
Heda wymaga konta Google, aby chronić Twoje dane. Logowanie tworzy zaszyfrowany klucz powiązany z urządzeniem i Twoim kontem — dane zdrowotne ani dane dziennika nie są zapisywane w chmurze.
Prywatność przede wszystkim. Heda nie wysyła żadnych danych zdrowotnych na zewnętrzne serwery. Konto Google wiąże klucze szyfrujące z Tobą na tym urządzeniu. Supabase przetwarza adres e-mail Twojego konta Google w celu logowania i weryfikacji jednorazowego zakupu Premium przez Google Play, zgodnie z polityką prywatności.
Przy pierwszym uruchomieniu Heda pyta, czy chcesz udostępniać anonimowe raporty o awariach. Nie są przy tym wysyłane żadne dane zdrowotne. Wybór możesz zmienić później w Ustawienia → Prywatność i dane.
Kalendarz to Twój codzienny widok. Pokazuje bieżący miesiąc na jednym ekranie, z kolorowymi kropkami oznaczającymi natężenie bólu głowy w poszczególnych dniach.
Pasek miesiąca u góry pokazuje bieżący miesiąc w siatce tygodni ISO (tygodnie od poniedziałku do niedzieli). Każdy dzień z co najmniej jednym zapisanym epizodem ma małą kropkę natężenia:
Przyciskami ‹ i › przechodzisz między miesiącami. Dotknij dowolnej daty, aby ją wybrać i zobaczyć poniżej epizody z tego dnia. Bieżąca data jest wyróżniona. Dotknięcie etykiety Dziś lub dzisiejszej daty przenosi z powrotem do bieżącego dnia.
Epizody z wybranej daty pojawiają się jako karty pod paskiem miesiąca. Każda karta pokazuje:
Dotknij karty, aby otworzyć ją w trybie edycji, w którym można zmienić wszystkie pola.
Aby szybko zapisać epizod, dotknij Szybkie dodawanie u dołu kalendarza. Wysunie się arkusz z najważniejszymi polami:
Dotknij Zapisz, aby zapisać od razu z bieżącą godziną, albo Dodaj szczegóły…, aby otworzyć pełny formularz wypełniony tymi wartościami.
Aby zapisać nowy epizod ze wszystkimi szczegółami, dotknij + Dodaj epizod w kalendarzu. Jeśli wcześniej dotknąłeś konkretnej daty, będzie ona już wybrana w formularzu.
Wybierz Ból głowy lub Migrena przełącznikiem u góry. Następnie ustaw natężenie w skali od 1 (łagodne) do 5 (obezwładniające) za pomocą suwaka.
Trzy pola określają czas epizodu:
Model 3D głowy pozwala dokładnie zaznaczyć, gdzie zlokalizowany jest ból. Obsługuje dwa gesty:
Obsługiwanych jest osiem obszarów anatomicznych: Czoło, Wokół oka — lewe, Wokół oka — prawe, Skroń — lewa, Skroń — prawa, Potylica — lewa, Potylica — prawa oraz Kark.
Włącz przełącznik Koduj kolorem według natężenia, aby zabarwić zamalowane obszary kolorem natężenia (jaśniejsza czerwień dla łagodnego, głęboka czerwień dla silnego). Domyślnie wyłączone.
Wskazówka. Zamalowane obszary usuwasz, przeciągając po nich ponownie — gest przełącza się między dodawaniem a wymazywaniem.
Zapisz możliwe czynniki, które mogły przyczynić się do tego ataku. Są pogrupowane w siedem kategorii:
| Kategoria | Czynniki |
|---|---|
| Stres i nastrój | Stres, Rozluźnienie po stresie, Lęk |
| Sen | Za mało snu, Za dużo snu, Nieregularny sen |
| Jedzenie i napoje | Pominięty posiłek, Długi post, Odwodnienie, Alkohol, Kofeina, Odstawienie kofeiny, Czekolada, Ser dojrzewający, Dodatki do żywności, Przetworzone mięso |
| Hormonalne | Miesiączka, Owulacja, Antykoncepcja hormonalna |
| Środowisko | Zmiana pogody, Skrajna temperatura, Wilgotność |
| Zmysłowe | Jasne światło, Silny zapach, Głośny dźwięk, Migotanie ekranu |
| Fizyczne | Intensywny wysiłek, Napięcie karku, Podróż, Nadużywanie leków |
Pole notatek w dowolnym tekście zbiera wszystko, czego nie obejmują pola strukturalne — kontekst, spostrzeżenia, co pomogło, czy inne szczegóły, które chcesz zapamiętać. Po zakończeniu dotknij Zapisz. Epizod natychmiast pojawi się w kalendarzu.
Działanie nieodwracalne. Usunięcia nie da się cofnąć. Epizod zostaje natychmiast usunięty z zaszyfrowanej bazy danych na Twoim urządzeniu.
Ekran Analiza ma u góry trzy karty: Statystyka, Korelacje i Zdrowie. Statystyka jest dostępna dla wszystkich. Korelacje i Zdrowie wymagają Heda Premium.
Karta Statystyka daje przegląd częstości i nasilenia bólów głowy w wybranym okresie.
Wybór okresu. Wybierz jeden z pięciu okresów: 7 dni, 30 dni, 90 dni, 1 rok lub Cały okres.
Karta podsumowania. Główna karta pokazuje następujące wskaźniki dla wybranego okresu. Strzałki trendu (↑ / ↓) porównują je z poprzednim, odpowiadającym okresem:
Wykresy.
Podział typów i czynniki wyzwalające. Skumulowany wykres słupkowy pokazuje podział na typy epizodów (Ból głowy / Silny ból głowy / Migrena / Silna migrena) wraz z liczbami i procentami. Poniżej poziomy wykres słupkowy wymienia najczęstsze czynniki wyzwalające w wybranym okresie.
Karta Korelacje analizuje Twoje dane zdrowotne — odczytane z Health Connect, wpisane ręcznie lub zaimportowane z pliku — i szuka dziewięciu opartych na dowodach wzorców, które często poprzedzają ataki bólu głowy i migreny. Obejmuje ostatnie 90 dni.
Funkcja premium. Karta Korelacje wymaga Heda Premium. Korzysta z tych samych danych o śnie, tętnie, HRV, krokach i aktywności, które widać na karcie Zdrowie — niezależnie od tego, w jaki sposób tam trafiły.
Twoja linia bazowa. Karta linii bazowej u góry pokazuje mediany z 14 dni dla każdego wskaźnika zdrowotnego. Przy wskaźnikach bez wystarczających danych widnieje „—”.
Wykryte wzorce. Przy każdym ataku bólu głowy Heda sprawdza dziewięć opartych na dowodach wzorców. Każde ustalenie podaje zmierzoną wartość i przekroczony próg — na przykład: „Spałeś 5 godz. 30 min przed tym atakiem (próg: 7 godz.)”.
Zalecenia. Na podstawie wykrytych wzorców Heda tworzy spersonalizowane zalecenia uszeregowane według priorytetu (Wysoki / Średni / Niski). Przykłady to poprawa długości lub regularności snu, zwiększenie codziennej aktywności albo lepsze zarządzanie stresem i regeneracją.
To nie jest porada medyczna. Wykryte wzorce to korelacje, a nie diagnozy. W sprawach medycznych dotyczących bólów głowy zawsze konsultuj się z pracownikiem ochrony zdrowia.
Funkcja premium. Karta Zdrowie wymaga Heda Premium. Dopóki Premium nie jest aktywne, karta pokazuje zamiast tego ekran Odblokuj Health Connect — do tego czasu Heda nie prosi o uprawnienia Health Connect i nie odczytuje żadnych danych zdrowotnych.
Na karcie Zdrowie znajdują się Twoje dane o śnie, zmienności rytmu serca (HRV), tętnie spoczynkowym, krokach i aktywności — te same pięć wskaźników, które analizują Korelacje. Dane mogą tam trafić na trzy sposoby:
Wartości, które wpiszesz lub zaimportujesz, są oznaczone etykietą Ręcznie, przechowywane dokładnie tak jak dane z Health Connect — zaszyfrowane, wyłącznie na Twoim urządzeniu — i wykorzystywane przez Korelacje razem ze wszystkim, co odczytano z Health Connect. Cofnięcie dostępu do Health Connect ich nie narusza.
Dalsza część karty pokazuje ostatnią zsynchronizowaną noc wraz z oknem snu, 30-dniową średnią snu, trend długości snu oraz listę Dzienne szczegóły zdrowotne dla poszczególnych dni.
Karta Raporty pozwala przeglądać uporządkowane podsumowania danych i eksportować je, aby udostępnić je pracownikowi ochrony zdrowia.
Raport miesięczny pokazuje widok kalendarza dla każdego wybranego miesiąca, w którym każdy dzień jest oznaczony kolorem według statusu:
Wykres kołowy pokazuje udział dni w każdej kategorii. Wybierz jeden lub więcej miesięcy za pomocą etykiet miesięcy. Dotknij Zaznacz wszystko lub Wyczyść, aby szybko zaznaczyć lub odznaczyć wszystkie miesiące.
Raport dzienny skupia się na pojedynczych epizodach w wybranym okresie. Wybierz 7 dni, 30 dni, 90 dni lub Cały okres. Wiersz podsumowania u góry pokazuje łączną liczbę epizodów, średnie natężenie i zakres dat. Poniżej każdy epizod jest wymieniony z typem, godziną i natężeniem.
Lokalizacja pliku. Heda korzysta ze Storage Access Framework Androida, więc to Ty wybierasz, gdzie zapisać wyeksportowany plik. Żadne pliki nie są przesyłane na serwer.
Otwórz Ustawienia z dolnego paska nawigacji. Zmiany działają natychmiast. Poniższe sekcje wymieniono w tej samej kolejności, w jakiej występują w aplikacji.
Dopóki Premium nie jest aktywne, u góry Ustawień znajduje się karta Status premium. Kup premium otwiera okno zakupu; Odśwież status ponownie sprawdza istniejący zakup — właśnie tego potrzebujesz po ponownej instalacji lub zmianie telefonu. Jeśli sprawdzenie się nie powiodło, karta wyjaśnia dlaczego: brak połączenia z Google Play lub serwerem weryfikacji, płatność wciąż oczekująca, zakup dokonany na innym koncie Google i tak dalej. Gdy Premium jest aktywne, karta znika.
Premium to zakup jednorazowy, nie subskrypcja. Odblokowuje karty Korelacje i Zdrowie na ekranie Analiza (w tym ręczne wpisywanie i import danych zdrowotnych z pliku), automatyczną synchronizację z Health Connect, dzienne zalecenia zdrowotne oraz eksport do PDF na ekranie Raporty.
Automatyczna synchronizacja z Health Connect. Gdy jest włączona, Heda raz dziennie pobiera w tle najnowsze dane zdrowotne z Health Connect, nawet przy zamkniętej aplikacji. Jest domyślnie wyłączona i wymaga Premium — dotknięcie jej bez Premium otwiera okno zakupu. Wymaga też przyznanych uprawnień Health Connect.
Dzienne zalecenia zdrowotne. Gdy są włączone, Heda wysyła codzienne powiadomienie, jeśli wykryje korelację o wysokim priorytecie. Dotknięcie powiadomienia otwiera ekran Analiza na karcie Korelacje. Są domyślnie wyłączone, wymagają Premium i potrzebują uprawnienia do powiadomień w urządzeniu.
Rozwiń sekcję Zaawansowane, aby precyzyjnie dostroić progi używane przez silnik korelacji. Wartości domyślne odpowiadają uznanym wytycznym klinicznym profilaktyki migreny:
| Ustawienie | Domyślnie | Opis |
|---|---|---|
| Minimalny sen | 7 godz. 0 min | Sen krótszy niż ten czas jest oznaczany jako możliwy czynnik wyzwalający. |
| Maksymalna zmienność snu | 60 min | Odchylenie standardowe pór snu powyżej tej wartości uruchamia wzorzec nieregularnego snu. |
| Minimalna liczba kroków | 3 000 | Liczba kroków poniżej tej wartości jest oznaczana jako niska aktywność. |
| Minimalne HRV | 30 ms | HRV poniżej tego bezwzględnego progu jest oznaczane. |
| Ułamek linii bazowej HRV | 0,80 | HRV poniżej tego ułamka Twojej 14-dniowej linii bazowej również jest oznaczane. |
Dotknij Przywróć domyślne, aby przywrócić wszystkim progom pierwotne wartości.
Sekcja Bezpieczeństwo zawiera przełącznik Zamek biometryczny — wymagaj odcisku palca, rozpoznawania twarzy lub kodu PIN, aby otworzyć Hedę. Przełącznik pozostaje niedostępny, dopóki nie skonfigurujesz blokady ekranu w ustawieniach urządzenia.
Sekcja Kopia zapasowa ma jeden wiersz, Kopia zapasowa i przywracanie, i jest bezpłatna — Premium nie jest potrzebne. Utwórz kopię zapasową zapisuje pojedynczy zaszyfrowany plik, który możesz przechować gdziekolwiek; to Ty wybierasz hasło, które go chroni, a musi ono mieć co najmniej 10 znaków, w tym wielką literę, małą literę i cyfrę, i może zawierać wyłącznie znaki bez znaków diakrytycznych (znaki takie jak ą, ę czy ł nie mogą być użyte). Jeśli zgubisz hasło, pliku nie da się otworzyć — nie ma możliwości odzyskania.
Przywróć z kopii zapasowej scala plik z tym, co już jest w telefonie, zamiast to usuwać. Jeśli pewne wpisy istnieją po obu stronach z inną treścią, Heda pyta raz, czy zachować to, co w telefonie, czy zastąpić kopią zapasową, a następnie podaje, ile wpisów i dni danych zdrowotnych dodano, zastąpiono i pominięto. Ustawienia aplikacji, takie jak motyw i język, nie wchodzą w skład kopii zapasowej — ustaw je ponownie na nowym urządzeniu.
Motyw. Wybierz wygląd aplikacji:
Język. Wybierz spośród ponad 30 języków pogrupowanych według regionów (nordyckie, germańskie, romańskie, słowiańskie, bałtyckie i pozostałe). Wybrany język obowiązuje we wszystkich tekstach aplikacji. Wybierz Systemowy, aby podążać za ustawieniem języka urządzenia.
Raporty błędów opcjonalnie udostępniają anonimowe raporty o awariach (GlitchTip), aby można było naprawiać błędy. Dane zdrowotne nigdy nie są dołączane, a statystyki użycia nie są zbierane. Możesz to zmienić w dowolnym momencie; aplikacja ponownie uruchamia wtedy moduł raportowania.
U dołu ekranu widnieje zainstalowana wersja aplikacji oraz rozwijany blok Prawa autorskie, wymieniający twórców aplikacji, jej modelu 3D i typografii.
Otwórz Ustawienia → Prywatność i dane, aby zarządzać wszystkimi danymi i ustawieniami konta.
U góry ekranu widoczne jest konto Google, na które jesteś zalogowany. Dotknij Wyloguj się, aby wyjść z aplikacji. Twoje dane pozostają na urządzeniu; możesz zalogować się ponownie w każdej chwili.
Wszystkie dane są przechowywane lokalnie na Twoim urządzeniu w dwóch zaszyfrowanych bazach danych:
| Typ danych | Zawartość | Szyfrowanie |
|---|---|---|
| Epizody bólu głowy | Znaczniki czasu, obszary bólu, natężenie, aura, lek doraźny, czynniki wyzwalające, notatki | AES-256 (SQLCipher) |
| Pamięć podręczna Health Connect | Sen, fazy snu, HRV, tętno, kroki i aktywność zsynchronizowane z Health Connect | AES-256 (SQLCipher) |
| Ręczne wpisy zdrowotne | Tętno spoczynkowe, HRV, długość snu, kroki i aktywność wpisane ręcznie lub zaimportowane z pliku | AES-256 (SQLCipher) |
| Token uwierzytelniający | Identyfikator użytkownika Supabase, e-mail, znacznik czasu logowania, powiązanie konta | AES-256-GCM (Tink) |
| Ustawienia aplikacji | Wyłącznie motyw i język — żadnych danych zdrowotnych | Niezaszyfrowane |
Klucze szyfrujące są przechowywane w Android Keystore, wspierane sprzętowo tam, gdzie to możliwe, i nigdy nie opuszczają urządzenia.
Heda spełnia wymogi art. 9 unijnego RODO (szczególne kategorie danych osobowych). Twoje prawa:
Te działania są nieodwracalne i nie można ich cofnąć.
Health Connect to ujednolicona platforma danych zdrowotnych Google dla Androida. Heda odczytuje z niej pięć rodzajów danych zdrowotnych, zasilających karty Korelacje i Zdrowie na ekranie Analiza. Jeśli nie masz połączonego urządzenia ani aplikacji, możesz wpisać te same pięć wskaźników ręcznie lub zaimportować je z pliku — zobacz Zdrowie.
Tylko odczyt. Heda wyłącznie odczytuje dane z Health Connect — nigdy tam nie zapisuje. Żądane są tylko te typy rekordów, które są potrzebne do analizy korelacji.
Domyślnie dane zdrowotne są pobierane tylko wtedy, gdy otworzysz kartę Zdrowie lub dotkniesz Odśwież. Włącz Automatyczną synchronizację z Health Connect w Ustawieniach, aby pobierać je raz dziennie w tle.
Uprawnienia Hedy do Health Connect możesz cofnąć w dowolnym momencie w aplikacji Health Connect (Zarządzaj aplikacjami i urządzeniami → Heda → Uprawnienia) lub z karty Zdrowie w Hedzie. Dane wcześniej zapisane w pamięci podręcznej pozostają na urządzeniu, dopóki nie usuniesz ich przez Prywatność i dane → Usuń dane lokalne. Cofnięcie dostępu nie wpływa na wartości wpisane ręcznie ani zaimportowane z pliku.
Dane zostają na urządzeniu. Dane z Health Connect są buforowane w zaszyfrowanej bazie danych na urządzeniu i nigdy nie są wysyłane na żaden serwer.
© 2026 EXSports Oy. Ta dokumentacja jest aktualizowana wraz z rozwojem aplikacji. Ostatnia aktualizacja: sierpień 2026.
