Jak używać Hedy

Przegląd

Heda to aplikacja na Androida do prowadzenia dziennika bólów głowy i migren, która działa przede wszystkim offline. Wszystkie dane zdrowotne są szyfrowane i przechowywane wyłącznie na Twoim urządzeniu. Nic nie jest przesyłane na żaden serwer — Twoje dane należą tylko do Ciebie.

Aplikacja ma cztery główne obszary dostępne z dolnego paska nawigacji:

Pierwsze kroki

Logowanie

Heda wymaga konta Google do ochrony Twoich danych. Zalogowanie tworzy klucz szyfrowania powiązany z urządzeniem i połączony z Twoim kontem — żadne dane nie są przechowywane w chmurze.

1. Otwórz Hedę po zainstalowaniu jej z Google Play.
2. Dotknij Zaloguj się przez Google i wybierz swoje konto Google.
3. Twoje konto jest teraz powiązane z tą instalacją. Musisz użyć tego samego konta Google jeśli ponownie zainstalujesz aplikację.

Zgoda przy pierwszym uruchomieniu

Przy pierwszym uruchomieniu Heda pyta, czy chcesz udostępniać anonimowe raporty o awariach. Nie wysyła żadnych danych zdrowotnych. Możesz zmienić swój wybór później w Ustawienia → Prywatność i dane.

• Anonimowe raporty o awariach — automatycznie zgłasza awarie, aby błędy były szybko naprawiane (GlitchTip). Żadne statystyki użytkowania nie są zbierane.

Kalendarz

Kalendarz to Twój codzienny widok. Pokazuje bieżący miesiąc na pierwszy rzut oka, z kolorowymi kropkami wskazującymi intensywność bólu głowy dla każdego dnia.

Widok miesięczny

Pasek miesięczny na górze pokazuje bieżący miesiąc w siatce tygodni ISO (tygodnie od poniedziałku do niedzieli). Każdy dzień z co najmniej jednym zarejestrowanym zdarzeniem pokazuje małą kropkę intensywności:

• ● Niebieski — intensywność 1–3 (łagodna)
• ● Czerwony — intensywność 4–5 (ciężka)

Użyj przycisków ‹ i › aby nawigować między miesiącami. Dotknij dowolnej daty, aby ją wybrać i zobaczyć zdarzenia z tego dnia poniżej.

Dzisiejsza data jest wyróżniona. Dotknij etykiety Dziś lub dzisiejszej daty, aby wrócić do bieżącego dnia.

Karty zdarzeń

Zdarzenia z wybranej daty są wyświetlane jako karty poniżej paska miesięcznego. Każda karta pokazuje:

• Typ bólu głowy (Ból głowy lub Migrena)
• Przedział czasowy — czas rozpoczęcia i zakończenia oraz czas trwania
• Pasek intensywności (skala 1–5)
• Wskaźniki aury i leku ratunkowego, jeśli zostały zarejestrowane

Dotknij karty, aby otworzyć ją w trybie edycji, gdzie można zmieniać wszystkie pola.

Szybkie dodawanie

Aby szybko zarejestrować zdarzenie, dotknij Szybkie dodawanie w dolnej części ekranu Kalendarza. Panel wysuwa się ku górze z najważniejszymi polami:

• Typ — Ból głowy lub Migrena
• Intensywność — suwak 1–5
• Aura — pole wyboru
• Lek ratunkowy — pole wyboru

Dotknij Zapisz, aby natychmiast zarejestrować z bieżącą godziną, lub dotknij Dodaj szczegóły…, aby otworzyć pełny formularz zdarzenia wstępnie wypełniony tymi wartościami.

Rejestrowanie zdarzenia

Aby zarejestrować nowe zdarzenie ze wszystkimi szczegółami, dotknij przycisku + Dodaj zdarzenie w Kalendarzu. Jeśli najpierw dotknąłeś konkretnej daty, ta data będzie wstępnie wybrana w formularzu.

Typ i intensywność

Wybierz między Bólem głowy a Migreną za pomocą selektora na górze. Następnie ustaw intensywność w skali od 1 (łagodny) do 5 (uniemożliwiający normalne funkcjonowanie) za pomocą suwaka.

Data i czas

Trzy pola kontrolują informacje czasowe zdarzenia:

• Data — dotknij, aby otworzyć selektor daty. Domyślnie: dzisiaj.
• Czas rozpoczęcia — kiedy zaczął się atak. Dotknij, aby otworzyć selektor godziny w formacie 24 h.
• Czas zakończenia — kiedy zakończył się atak. Domyślnie: 2 godziny po czasie rozpoczęcia. Jeśli przesuniesz czas rozpoczęcia poza czas zakończenia, ten przesuwa się automatycznie, aby zachować 2-godzinny interwał.

Obszar bólu

Model głowy 3D pozwala zaznaczyć dokładnie, gdzie zlokalizowany jest ból. Obsługuje dwa gesty:

• Jeden palec — maluj obszary bólu, przeciągając po powierzchni głowy.
• Dwa palce — obracaj głowę, aby dostać się do stref tylnych, bocznych lub szyi.

Obsługiwanych jest osiem regionów anatomicznych:

Włącz przełącznik Koloruj według intensywności, aby zabarwić pomalowane regiony kolorem intensywności (jasny czerwony dla łagodnej, ciemnoczerwony dla ciężkiej). Domyślnie wyłączony.

Możliwe wyzwalacze

Zarejestruj możliwe wyzwalacze, które mogły przyczynić się do tego ataku. Są zgrupowane w siedmiu kategoriach:

Aura i lek ratunkowy

• Aura — zaznacz, jeśli temu zdarzeniu towarzyszyła aura (zaburzenia wzroku, mrowienie, zmiany mowy itp.).
• Lek ratunkowy — zaznacz, jeśli podczas tego ataku wzięłeś lek ostry (np. tryptan, NLPZ lub paracetamol).

Notatki

Pole notatek wolnotekstowych przechwytuje wszystko, czego nie obejmują ustrukturyzowane pola — kontekst, obserwacje, co pomogło lub inne szczegóły, które chcesz zapamiętać.

Dotknij Zapisz po zakończeniu. Zdarzenie pojawia się natychmiast w Kalendarzu.

Edytowanie i usuwanie zdarzeń

Edytowanie zdarzenia

1. Przejdź do daty w Kalendarzu.
2. Dotknij karty zdarzenia, które chcesz zmienić.
3. Formularz zdarzenia otwiera się w trybie edycji — wszystkie pola są edytowalne.
4. Wprowadź zmiany, a następnie dotknij Aktualizuj, aby zapisać.

Usuwanie zdarzenia

1. Otwórz zdarzenie w trybie edycji (dotknij jego karty w Kalendarzu).
2. Przewiń w dół i dotknij Usuń wpis.
3. Pojawi się okno potwierdzenia. Dotknij Usuń, aby trwale usunąć zdarzenie.

Analiza

Ekran Analiza ma dwie zakładki na górze: Statystyki i Korelacje. Statystyki są dostępne dla wszystkich użytkowników. Korelacje to funkcja premium, która wymaga również połączenia z Health Connect.

Statystyki

Zakładka Statystyki daje Ci przegląd częstotliwości i nasilenia Twoich bólów głowy w wybranym okresie.

Selektor okresu

Wybierz spośród pięciu okresów:

Karta podsumowania

Główna karta pokazuje następujące wskaźniki za wybrany okres. Strzałki trendu (↑ / ↓) porównują każdą wartość z analogicznym poprzednim okresem:

Wykresy

• Wykres trendu — liczba zdarzeń na przedział czasu (dzienny dla 7/30/90 dni, tygodniowy dla 1 roku, miesięczny dla Całego czasu).
• Mapa cieplna dni tygodnia — pokazuje, w które dni tygodnia Twoje bóle głowy występują najczęściej.

Typ zdarzenia i wyzwalacze

Skumulowany wykres słupkowy pokazuje podział między typami zdarzeń (Ból głowy / Silny ból głowy / Migrena / Silna migrena) z liczbami i procentami. Poniżej poziomy wykres słupkowy wymienia Twoje najczęstsze wyzwalacze w wybranym okresie.

Korelacje

Zakładka Korelacje analizuje Twoje dane Health Connect i szuka dziewięciu wzorców opartych na dowodach, które często poprzedzają ataki bólu głowy i migreny. Analizuje ostatnie 90 dni.

Twoja linia bazowa

Karta linii bazowej na górze pokazuje Twoje 14-dniowe wartości mediany dla każdego wskaźnika zdrowotnego. „—" jest wyświetlane dla wskaźników bez wystarczającej ilości danych.

• Sen — mediana całkowitego czasu snu nocnego
• HRV — mediana zmienności rytmu serca (ms)
• Tętno spoczynkowe — mediana tętna spoczynkowego (uderzenia/min)
• Kroki — mediana dziennej liczby kroków
• Ćwiczenia — mediana dziennych aktywnych minut
• Sen głęboki — mediana czasu trwania snu głębokiego nocnego
• Sen REM — mediana czasu trwania snu REM nocnego
• Czuwanie podczas snu — mediana czasu czuwania w sesjach snu

Wykryte wzorce

Heda sprawdza dziewięć wzorców opartych na dowodach dla każdego zdarzenia bólu głowy. Każde wykrycie pokazuje zmierzoną wartość i przekroczony próg — na przykład: „Spałeś 5 godz. 30 min przed tym zdarzeniem (próg: 7 godz.)".

• Krótki sen — całkowity czas snu poprzedniej nocy był krótszy niż 7 godzin (konfigurowalny w Ustawienia → Zaawansowane).
• Nieregularny harmonogram snu — godziny snu zmieniały się o ponad 120 minut (odchylenie standardowe) przez poprzednie 7 dni.
• Niska liczba kroków — mniej niż 3 000 kroków w dniu przed zdarzeniem (konfigurowalny).
• Spadek HRV — HRV spadło poniżej 30 ms lub poniżej 80% Twojej osobistej linii bazowej z 14 dni.
• Podwyższone tętno spoczynkowe — tętno spoczynkowe było powyżej Twojej mediany z 14 dni w dniu przed zdarzeniem.
• Szczyt ćwiczeń — aktywne minuty były niezwykle wysokie w porównaniu z Twoją medianą z 14 dni w dniu poprzednim.
• Mało snu głębokiego — sen głęboki był znacznie poniżej Twojej mediany z 14 dni poprzedniej nocy.
• Mało snu REM — sen REM był znacznie poniżej Twojej mediany z 14 dni poprzedniej nocy.
• Fragmentaryczny sen — czas czuwania w sesjach snu był niezwykle wysoki w stosunku do całkowitego snu i Twojej linii bazowej.

Zalecenia

Na podstawie wykrytych wzorców Heda generuje spersonalizowane zalecenia posortowane według priorytetu (Wysoki / Średni / Niski). Przykłady obejmują poprawę czasu trwania lub regularności snu, zwiększenie codziennej aktywności lub zarządzanie stresem i regeneracją.

Raporty

Zakładka Raporty pozwala przeglądać ustrukturyzowane podsumowania Twoich danych i eksportować je do udostępnienia specjaliście opieki zdrowotnej.

Raport miesięczny

Raport miesięczny pokazuje widok kalendarza dla każdego wybranego miesiąca, z każdym dniem zakodowanym kolorami według jego stanu:

• Brak zdarzeń — nie zarejestrowano żadnego ataku
• Ból głowy — co najmniej jedno zdarzenie bólu głowy
• Migrena — co najmniej jedno zdarzenie migreny

Wykres kołowy pokazuje proporcję dni w każdej kategorii. Wybierz jeden lub więcej miesięcy za pomocą chipów miesięcy. Dotknij Wybierz wszystkie lub Wyczyść, aby szybko wybrać lub odznaczyć wszystkie miesiące.

Raport dzienny

Raport dzienny skupia się na poszczególnych zdarzeniach w wybranym okresie. Wybierz spośród:

Wiersz podsumowania na górze pokazuje łączną liczbę zdarzeń, średnią intensywność i zakres dat. Poniżej każde zdarzenie jest wymienione z typem, godziną i intensywnością.

Eksportowanie danych

Użyj przycisków eksportu, aby zapisać swoje dane:

• Eksportuj jako CSV — zapisuje plik z wartościami oddzielonymi przecinkami ze wszystkimi zdarzeniami z bieżącego okresu. Kolumny: Data, Godzina, Typ, Intensywność, Aura, Lek ratunkowy, Wyzwalacze, Notatki. Systemowy selektor plików Androida pozwala wybrać miejsce zapisu.
• Eksportuj jako PDF — generuje sformatowany dokument PDF z podsumowaniem i tabelą zdarzeń, odpowiedni do wydruku lub wysłania lekarzowi.
• Eksportuj dane Health Connect jako CSV — opcjonalnie eksportuje buforowane dane snu, tętna, HRV, kroków i aktywności fizycznej wraz ze zdarzeniami bólu głowy.

Ustawienia

Przejdź do Ustawień z dolnego paska nawigacji. Zmiany obowiązują natychmiast.

Motyw

Wybierz spośród trzech opcji:

• Jasny — tryb jasny z ciepłymi odcieniami papieru.
• Ciemny — głęboki tryb ciemny z leśnymi odcieniami (domyślny).
• System — automatycznie podąża za ustawieniem trybu ciemnego/jasnego urządzenia.

Język

Wybierz spośród ponad 30 języków pogrupowanych według regionu (Nordycki, Germański, Romański, Słowiański, Bałtycki i Inne). Wybrany język jest stosowany do całego tekstu aplikacji. Wybierz System, aby podążać za ustawieniem języka urządzenia.

Health Connect

Przenosi do ekranu ustawień Health Connect, gdzie możesz przyznać lub cofnąć uprawnienia do danych snu, tętna, HRV, kroków i aktywności fizycznej. Zapoznaj się z sekcją Health Connect w celu uzyskania szczegółów.

Prywatność i dane

Otwiera ekran Prywatność i dane, gdzie możesz zarządzać swoim kontem, przejrzeć przechowywane dane, skorzystać ze swoich praw RODO i usunąć swoje dane. Zapoznaj się z sekcją Prywatność i dane w celu uzyskania szczegółów.

Automatyczna synchronizacja Health Connect

Gdy jest włączona, Heda pobiera Twoje najnowsze dane zdrowotne z Health Connect raz dziennie w tle, nawet gdy aplikacja jest zamknięta. Domyślnie wyłączona. Włączenie wymaga przyznania uprawnień Health Connect.

Dzienne rekomendacje zdrowotne

Gdy jest włączona, Heda wysyła dzienne powiadomienie, jeśli zostanie wykryta korelacja wysokiego priorytetu. Dotknięcie powiadomienia otwiera ekran Analizy. Domyślnie wyłączona i wymaga uprawnienia do powiadomień na urządzeniu.

Zaawansowane

Rozwiń sekcję Zaawansowane, aby dostosować progi używane przez silnik korelacji. Wartości domyślne odpowiadają ugruntowanym wytycznym klinicznym dotyczącym profilaktyki migreny:

Dotknij Przywróć ustawienia domyślne, aby zresetować wszystkie progi do oryginalnych wartości.

Prywatność i dane

Otwórz Ustawienia → Prywatność i dane, aby zarządzać wszystkimi ustawieniami danych i konta.

Twoje konto

Na górze ekranu widoczne jest zalogowane konto Google. Dotknij Wyloguj, aby wyjść z aplikacji. Twoje dane pozostają na urządzeniu; możesz zalogować się ponownie w dowolnym momencie.

Jakie dane są przechowywane

Wszystkie dane są przechowywane lokalnie na Twoim urządzeniu w dwóch zaszyfrowanych bazach danych:

Klucze szyfrowania są przechowywane w Android Keystore, z wsparciem sprzętowym gdy jest dostępne, i nigdy nie opuszczają urządzenia.

Blokada biometryczna

Włącz blokadę biometryczną, aby wymagać odcisku palca, odblokowania twarzą lub kodu PIN do otwarcia aplikacji. Wymaga skonfigurowanej blokady ekranu w ustawieniach urządzenia.

Diagnostyka

Opcjonalnie udostępniaj anonimowe raporty o awariach (GlitchTip). Żadne dane zdrowotne nie są nigdy dołączane. Żadne statystyki użytkowania nie są zbierane. Można to zmienić w dowolnym momencie.

Twoje prawa RODO

Heda jest zgodna z art. 9 RODO UE (szczególne kategorie danych osobowych). Twoje prawa:

• Prawo dostępu (art. 15) — wszystkie Twoje dane są widoczne w Kalendarzu i Statystykach.
• Prawo do sprostowania (art. 16) — edytuj dowolne zdarzenie, dotykając go w Kalendarzu.
• Prawo do usunięcia (art. 17) — usuń wszystkie dane przez Strefę niebezpieczną (patrz poniżej).
• Prawo do ograniczenia (art. 18) — wyloguj się, aby zatrzymać wszelkie przetwarzanie.
• Prawo do przenoszenia (art. 20) — eksportuj wszystkie zdarzenia jako CSV z ekranu Raporty.
• Prawo sprzeciwu (art. 21) — wyloguj się; przetwarzanie zatrzymuje się natychmiast.

Strefa niebezpieczna

• Usuń dane lokalne (zachowaj konto) — trwale usuwa wszystkie zapisy bólu głowy, dane zdrowotne, ustawienia i klucze szyfrowania z tego urządzenia. Powiązanie z Twoim kontem Google jest zachowane, więc możesz zalogować się ponownie na dowolnym urządzeniu.
• Usuń konto i wszystkie dane — trwale usuwa wszystko powyższe plus Twoje konto Supabase. Nie ma możliwości odzyskania. Wymagane jest potwierdzenie w dwóch krokach.

Health Connect

Health Connect to ujednolicona platforma danych zdrowotnych Google dla Androida. Heda odczytuje pięć typów danych zdrowotnych, aby zasilić funkcję Korelacje na ekranie Analizy:

Konfiguracja Health Connect

1. Przejdź do Ustawienia → Health Connect w Hedzie.
2. Jeśli aplikacja Health Connect nie jest zainstalowana, dotknij Zainstaluj Health Connect, aby pobrać ją z Google Play. (Android 9 i nowsze. Na Androidzie 14+ Health Connect jest wbudowany.)
3. Dotknij Połącz Health Connect.
4. Na ekranie uprawnień Health Connect przyznaj Hedzie dostęp do Snu, Zmienności rytmu serca, Tętna, Kroków i Aktywności fizycznej.
5. Wróć do Hedy. Twoje ostatnie dane zdrowotne zostaną wyświetlone.

Synchronizacja w tle

Domyślnie dane zdrowotne są pobierane tylko wtedy, gdy otwierasz ekran Health Connect lub dotykasz Odśwież. Włącz Automatyczną synchronizację Health Connect w Ustawieniach, aby pobierać dane raz dziennie w tle.

Cofanie dostępu

Możesz cofnąć uprawnienia Health Connect Hedy w dowolnym momencie z aplikacji Health Connect (Zarządzaj aplikacjami i urządzeniami → Heda → Uprawnienia) lub w Ustawienia → Health Connect w Hedzie. Wcześniej zbuforowane dane pozostają na Twoim urządzeniu, dopóki ich nie usuniesz przez Prywatność i dane → Usuń dane lokalne.