Como usar o Heda

Visão geral

O Heda é um diário de dores de cabeça e enxaquecas para Android que funciona principalmente offline. Todos os dados de saúde são cifrados e armazenados apenas no seu dispositivo. Nada é enviado para nenhum servidor — os seus dados pertencem só a si.

A aplicação tem quatro áreas principais, acessíveis a partir da barra de navegação inferior:

Primeiros passos

Iniciar sessão

O Heda requer uma conta Google para proteger os seus dados. Ao iniciar sessão é criada uma chave de cifração vinculada ao dispositivo e associada à sua conta — nenhum dado é armazenado na nuvem.

1. Abra o Heda após instalá-lo a partir do Google Play.
2. Toque em Iniciar sessão com o Google e escolha a sua conta Google.
3. A sua conta está agora ligada a esta instalação. Terá de utilizar a mesma conta Google se reinstalar a aplicação.

Consentimento na primeira execução

Na primeira execução, o Heda pergunta se deseja partilhar relatórios de falhas anónimos. Isto não envia dados de saúde. Pode alterar a sua escolha mais tarde em Configurações → Privacidade e dados.

• Relatórios de falhas anónimos — reporta falhas automaticamente para que os erros sejam corrigidos rapidamente (GlitchTip). Não são recolhidas estatísticas de utilização.

Calendário

O Calendário é a sua vista diária. Mostra o mês atual de relance, com pontos coloridos que indicam a intensidade da dor de cabeça em cada dia.

Vista mensal

A faixa mensal na parte superior mostra o mês atual numa grelha de semanas ISO (semanas de segunda a domingo). Cada dia com pelo menos um evento registado mostra um pequeno ponto de intensidade:

• ● Azul — intensidade 1–3 (ligeira)
• ● Vermelho — intensidade 4–5 (grave)

Use os botões ‹ e › para navegar entre meses. Toque em qualquer data para a selecionar e ver os eventos desse dia abaixo.

A data de hoje aparece destacada. Toque na etiqueta Hoje ou na data de hoje para regressar ao dia atual.

Cartões de eventos

Os eventos da data selecionada são apresentados como cartões abaixo da faixa mensal. Cada cartão mostra:

• O tipo de cefaleia (Dor de cabeça ou Enxaqueca)
• O intervalo de tempo — hora de início e fim, e a duração
• Uma barra de intensidade (escala 1–5)
• Indicadores de aura e medicação de resgate, se registados

Toque num cartão para o abrir em modo de edição onde todos os campos podem ser alterados.

Adição rápida

Para registar rapidamente, toque em Adição rápida na parte inferior do ecrã do Calendário. Um painel desliza para cima com os campos essenciais:

• Tipo — Dor de cabeça ou Enxaqueca
• Intensidade — cursor 1–5
• Aura — caixa de verificação
• Medicação de resgate — caixa de verificação

Toque em Guardar para registar imediatamente com a hora atual, ou toque em Adicionar detalhes… para abrir o formulário de evento completo pré-preenchido com estes valores.

Registar um evento

Para registar um novo evento com todos os detalhes, toque no botão + Adicionar evento no Calendário. Se tocou primeiro numa data específica, essa data estará pré-selecionada no formulário.

Tipo e intensidade

Escolha entre Dor de cabeça e Enxaqueca com o seletor no topo. Em seguida, defina a intensidade numa escala de 1 (ligeira) a 5 (incapacitante) com o cursor.

Data e hora

Três campos controlam as informações temporais do evento:

• Data — toque para abrir um seletor de data. Por omissão: hoje.
• Hora de início — quando começou o ataque. Toque para abrir um seletor de hora em formato 24 h.
• Hora de fim — quando terminou o ataque. Por omissão: 2 horas após a hora de início. Se mover a hora de início para além da hora de fim, esta avança automaticamente para manter o intervalo de 2 horas.

Área de dor

O modelo 3D da cabeça permite-lhe marcar exatamente onde se localiza a dor. Suporta dois gestos:

• Um dedo — pinte as áreas de dor arrastando pela superfície da cabeça.
• Dois dedos — rode a cabeça para aceder a zonas da parte posterior, laterais ou pescoço.

São suportadas oito regiões anatómicas:

Ative o interruptor Colorir por intensidade para colorir as regiões pintadas com a cor da intensidade (vermelho claro para ligeira, vermelho escuro para grave). Desativado por omissão.

Possíveis gatilhos

Registe os possíveis gatilhos que podem ter contribuído para este ataque. Estão agrupados em sete categorias:

Aura e medicação de resgate

• Aura — marque se este evento foi precedido por aura (perturbações visuais, formigueiro, alterações da fala, etc.).
• Medicação de resgate — marque se tomou medicação aguda (ex. triptano, AINE ou paracetamol) durante este ataque.

Notas

O campo de notas de texto livre captura tudo o que os campos estruturados não cobrem — contexto, observações, o que ajudou ou outros detalhes que queira lembrar.

Toque em Guardar quando terminar. O evento aparece imediatamente no Calendário.

Editar e eliminar eventos

Editar um evento

1. Navegue até à data no Calendário.
2. Toque no cartão do evento que pretende alterar.
3. O formulário do evento abre em modo de edição — todos os campos são editáveis.
4. Faça as suas alterações e toque em Atualizar para guardar.

Eliminar um evento

1. Abra o evento em modo de edição (toque no seu cartão no Calendário).
2. Faça scroll para baixo e toque em Eliminar entrada.
3. Aparece uma caixa de confirmação. Toque em Eliminar para remover permanentemente o evento.

Análise

O ecrã Análise tem dois separadores no topo: Estatísticas e Correlações. Estatísticas está disponível para todos os utilizadores. Correlações é uma funcionalidade premium que também requer uma ligação ao Health Connect.

Estatísticas

O separador Estatísticas dá-lhe uma visão geral da frequência e gravidade das suas dores de cabeça num período selecionado.

Seletor de período

Escolha entre cinco períodos:

Cartão de resumo

Um cartão principal mostra as seguintes métricas para o período selecionado. As setas de tendência (↑ / ↓) comparam cada valor com o período anterior equivalente:

Gráficos

• Gráfico de tendência — número de eventos por intervalo de tempo (diário para 7/30/90 dias, semanal para 1 ano, mensal para Todo o tempo).
• Mapa de calor por dia da semana — mostra em que dias da semana as suas dores de cabeça ocorrem com mais frequência.

Tipo de evento e gatilhos

Um gráfico de barras empilhadas mostra a distribuição entre tipos de evento (Dor de cabeça / Dor de cabeça grave / Enxaqueca / Enxaqueca grave) com contagens e percentagens. Abaixo, um gráfico de barras horizontal lista os seus gatilhos mais frequentes no período selecionado.

Correlações

O separador Correlações analisa os seus dados do Health Connect e procura nove padrões baseados em evidências que frequentemente precedem ataques de dor de cabeça e enxaqueca. Examina os últimos 90 dias.

A sua linha de base

Um cartão de linha de base no topo mostra os seus valores medianos de 14 dias para cada métrica de saúde. "—" é mostrado para métricas sem dados suficientes.

• Sono — duração total mediana do sono noturno
• HRV — variabilidade mediana da frequência cardíaca (ms)
• Frequência cardíaca em repouso — frequência cardíaca mediana em repouso (bpm)
• Passos — número mediano diário de passos
• Exercício — minutos ativos medianos diários
• Sono profundo — duração mediana do sono profundo noturno
• Sono REM — duração mediana do sono REM noturno
• Acordado durante o sono — tempo mediano acordado nas sessões de sono

Padrões detetados

O Heda verifica nove padrões baseados em evidências para cada evento de dor de cabeça. Cada deteção mostra o valor medido e o limiar ultrapassado — por exemplo: «Dormiu 5 h 30 min antes deste evento (limiar: 7 h)».

• Sono curto — a duração total do sono na noite anterior foi inferior a 7 horas (configurável em Configurações → Avançado).
• Horário de sono irregular — os horários de sono variaram mais de 120 minutos (desvio padrão) durante os 7 dias anteriores.
• Contagem de passos baixa — menos de 3 000 passos no dia anterior ao evento (configurável).
• Queda de HRV — o HRV caiu abaixo de 30 ms ou abaixo de 80% da sua linha de base pessoal de 14 dias.
• Frequência cardíaca em repouso elevada — a frequência cardíaca em repouso estava acima da sua mediana de 14 dias no dia anterior ao evento.
• Pico de exercício — os minutos ativos foram invulgarmente altos em comparação com a sua mediana de 14 dias no dia anterior.
• Pouco sono profundo — o sono profundo estava bem abaixo da sua mediana de 14 dias na noite anterior.
• Pouco sono REM — o sono REM estava bem abaixo da sua mediana de 14 dias na noite anterior.
• Sono fragmentado — o tempo acordado nas sessões de sono foi invulgarmente alto em relação ao sono total e à sua linha de base.

Recomendações

Com base nos padrões detetados, o Heda gera recomendações personalizadas ordenadas por prioridade (Alta / Média / Baixa). Os exemplos incluem melhorar a duração ou regularidade do sono, aumentar a atividade diária ou gerir o stress e a recuperação.

Relatórios

O separador Relatórios permite-lhe ver resumos estruturados dos seus dados e exportá-los para partilhar com um profissional de saúde.

Relatório mensal

O relatório mensal mostra uma vista de calendário para cada mês selecionado, com cada dia codificado por cor segundo o seu estado:

• Sem eventos — nenhum ataque registado
• Dor de cabeça — pelo menos um evento de dor de cabeça
• Enxaqueca — pelo menos um evento de enxaqueca

Um gráfico circular mostra a proporção de dias em cada categoria. Selecione um ou mais meses usando os chips de mês. Toque em Selecionar todos ou Limpar para selecionar ou desselecionar rapidamente todos os meses.

Relatório diário

O relatório diário centra-se em eventos individuais dentro de um período selecionado. Escolha entre:

Uma linha de resumo no topo mostra o total de eventos, a intensidade média e o intervalo de datas. Abaixo cada evento é listado com tipo, hora e intensidade.

Exportar dados

Use os botões de exportação para guardar os seus dados:

• Exportar como CSV — guarda um ficheiro separado por vírgulas com todos os eventos do período atual. Colunas: Data, Hora, Tipo, Intensidade, Aura, Medicação de resgate, Gatilhos, Notas. O seletor de ficheiros do sistema Android permite-lhe escolher onde guardar.
• Exportar como PDF — gera um documento PDF formatado com o resumo e a tabela de eventos, adequado para imprimir ou enviar a um médico.
• Exportar dados do Health Connect como CSV — exporta opcionalmente os dados em cache de sono, frequência cardíaca, HRV, passos e exercício junto com os seus eventos de dor de cabeça.

Configurações

Aceda às Configurações a partir da barra de navegação inferior. As alterações têm efeito imediato.

Tema

Escolha entre três opções:

• Claro — modo claro com tons quentes de papel.
• Escuro — modo escuro profundo com tons de floresta (predefinido).
• Sistema — segue automaticamente a configuração de modo escuro/claro do dispositivo.

Idioma

Escolha entre mais de 30 idiomas agrupados por região (Nórdico, Germânico, Romano, Eslavo, Báltico e Outros). O idioma selecionado é aplicado a todo o texto da aplicação. Escolha Sistema para seguir a configuração de idioma do dispositivo.

Health Connect

Leva ao ecrã de configurações do Health Connect onde pode conceder ou revogar permissões para dados de sono, frequência cardíaca, HRV, passos e exercício. Consulte a secção Health Connect para mais detalhes.

Privacidade e dados

Abre o ecrã Privacidade e dados onde pode gerir a sua conta, rever que dados estão armazenados, exercer os seus direitos RGPD e eliminar os seus dados. Consulte a secção Privacidade e dados para mais detalhes.

Sincronização automática do Health Connect

Quando ativada, o Heda obtém os seus dados de saúde mais recentes do Health Connect uma vez por dia em segundo plano, mesmo quando a aplicação está fechada. Desativada por omissão. Para ativar é necessário que as permissões do Health Connect estejam concedidas.

Recomendações de saúde diárias

Quando ativada, o Heda envia uma notificação diária se for detetada uma correlação de alta prioridade. Tocar na notificação abre o ecrã de Análise. Desativada por omissão e requer a permissão de notificações do dispositivo.

Avançado

Expanda a secção Avançado para ajustar os limiares usados pelo motor de correlação. Os valores predefinidos correspondem às diretrizes clínicas estabelecidas para a prevenção da enxaqueca:

Toque em Repor predefinições para restaurar todos os limiares aos valores originais.

Privacidade e dados

Abra Configurações → Privacidade e dados para gerir todas as configurações de dados e conta.

A sua conta

No topo do ecrã é mostrada a conta Google com sessão iniciada. Toque em Terminar sessão para sair da aplicação. Os seus dados permanecem no dispositivo; pode iniciar sessão novamente a qualquer momento.

Que dados são armazenados

Todos os dados são armazenados localmente no seu dispositivo em duas bases de dados cifradas:

As chaves de cifração são armazenadas no Android Keystore, com suporte de hardware quando disponível, e nunca saem do dispositivo.

Bloqueio biométrico

Ative o bloqueio biométrico para exigir impressão digital, desbloqueio facial ou PIN para abrir a aplicação. Requer que esteja configurado um bloqueio de ecrã nas configurações do dispositivo.

Diagnóstico

Partilhe opcionalmente relatórios de falhas anónimos (GlitchTip). Nenhum dado de saúde é nunca incluído. Não são recolhidas estatísticas de utilização. Isto pode ser alterado a qualquer momento.

Os seus direitos RGPD

O Heda está em conformidade com o art.º 9 do RGPD da UE (categorias especiais de dados pessoais). Os seus direitos:

• Direito de acesso (art.º 15) — todos os seus dados são visíveis no Calendário e nas Estatísticas.
• Direito de retificação (art.º 16) — edite qualquer evento tocando nele no Calendário.
• Direito de apagamento (art.º 17) — elimine todos os dados através da Zona de perigo (ver abaixo).
• Direito de limitação (art.º 18) — termine a sessão para parar todo o processamento.
• Direito de portabilidade (art.º 20) — exporte todos os eventos como CSV a partir do ecrã Relatórios.
• Direito de oposição (art.º 21) — termine a sessão; o processamento para imediatamente.

Zona de perigo

• Eliminar dados locais (manter conta) — elimina permanentemente todos os registos de dor de cabeça, dados de saúde, configurações e chaves de cifração deste dispositivo. A ligação à sua conta Google é preservada, pelo que pode iniciar sessão novamente em qualquer dispositivo.
• Eliminar conta e todos os dados — elimina permanentemente tudo o acima mais a sua conta do Supabase. Não há recuperação possível. É necessária uma confirmação em dois passos.

Health Connect

O Health Connect é a plataforma unificada de dados de saúde da Google para Android. O Heda lê cinco tipos de dados de saúde para alimentar a funcionalidade Correlações no ecrã de Análise:

Configurar o Health Connect

1. Vá a Configurações → Health Connect no Heda.
2. Se a aplicação Health Connect não estiver instalada, toque em Instalar Health Connect para obtê-la no Google Play. (Android 9 e versões posteriores. No Android 14+, o Health Connect está integrado.)
3. Toque em Ligar Health Connect.
4. No ecrã de permissões do Health Connect, conceda ao Heda acesso a Sono, Variabilidade da frequência cardíaca, Frequência cardíaca, Passos e Exercício.
5. Regresse ao Heda. Os seus dados de saúde recentes serão apresentados.

Sincronização em segundo plano

Por omissão, os dados de saúde só são obtidos quando abre o ecrã do Health Connect ou toca em Atualizar. Ative a Sincronização automática do Health Connect nas Configurações para obter dados uma vez por dia em segundo plano.

Revogar acesso

Pode revogar as permissões do Health Connect do Heda a qualquer momento a partir da aplicação Health Connect (Gerir aplicações e dispositivos → Heda → Permissões) ou em Configurações → Health Connect dentro do Heda. Os dados previamente em cache permanecem no seu dispositivo até que os elimine através de Privacidade e dados → Eliminar dados locais.