Så här använder du Heda

Översikt

Heda är en offline-first dagbok för huvudvärk och migrän för Android. All hälsodata krypteras och lagras enbart på din enhet. Ingenting laddas upp till någon server — din data tillhör dig.

Appen har fyra huvudområden, tillgängliga via det nedre navigeringsfältet:

Kom igång

Logga in

Heda kräver ett Google-konto för att skydda dina data. Inloggning skapar en krypterad, enhetsbunden nyckel kopplad till ditt konto — inga data lagras i molnet.

1. Öppna Heda efter att du installerat appen från Google Play.
2. Tryck på Logga in med Google och välj ditt Google-konto.
3. Ditt konto är nu kopplat till den här installationen. Samma Google-konto måste användas om du installerar om appen.

Samtycke vid första start

Vid första start frågar Heda om du vill dela anonyma kraschrapporter. Detta skickar inga hälsodata. Du kan ändra ditt val senare under Inställningar → Integritet & Data.

• Anonyma kraschrapporter — rapporterar krascher automatiskt så att buggar kan åtgärdas snabbt (GlitchTip). Ingen användningsstatistik samlas in.

Kalender

Kalendern är din dagliga vy. Den visar aktuell månad i överblick med färgade prickar som indikerar huvudvärkens intensitet för varje dag.

Månadsvy

Månadsremsan längst upp visar aktuell månad i ett ISO-veckonät (veckor löper måndag–söndag). Varje dag med minst en loggad händelse visar en liten intensitetsprick:

• ● Blå — intensitet 1–3 (mild)
• ● Röd — intensitet 4–5 (svår)

Använd knapparna ‹ och › för att navigera mellan månader. Tryck på ett datum för att välja det och se dagens händelser nedanför.

Dagens datum är markerat. Tryck på etiketten Idag eller dagens datum för att scrolla tillbaka till idag.

Händelsekort

Händelser för det valda datumet visas som kort nedanför månadsremsan. Varje kort visar:

• Huvudvärkstyp (Huvudvärk eller Migrän)
• Tidsintervall — start- och sluttid samt varaktighet
• En intensitetsstapel (skala 1–5)
• Aura- och akutmedicineringsindikator om loggat

Tryck på ett kort för att öppna det i redigeringsläge där alla fält kan ändras.

Snabbtillägg

För snabb loggning, tryck på Snabbtillägg längst ned på kalenderskärmen. Ett blad glider upp med de viktigaste fälten:

• Typ — Huvudvärk eller Migrän
• Intensitet — reglage 1–5
• Aura — kryssruta
• Akutmedicinering — kryssruta

Tryck på Spara för att logga direkt med aktuell tid, eller tryck på Lägg till detaljer… för att öppna det fullständiga händelseformuläret förifyllt med dessa värden.

Logga en händelse

För att logga en ny händelse med alla detaljer, tryck på knappen + Lägg till händelse i Kalendern. Om du tryckte på ett specifikt datum först, är det datumet förvalt i formuläret.

Typ & intensitet

Välj mellan Huvudvärk och Migrän med väljaren längst upp. Ange sedan intensiteten på en skala från 1 (lindrig) till 5 (förlamanande) med reglaget.

Datum & tid

Tre fält styr händelsens tidsinformation:

• Datum — tryck för att öppna en datumväljare. Standardvärde är idag.
• Starttid — när anfallet började. Tryck för att öppna en 24-timmarsväljare.
• Sluttid — när anfallet slutade. Standardvärde är 2 timmar efter starttiden. Om du flyttar starttiden förbi sluttiden, flyttas sluttiden automatiskt framåt för att behålla 2-timmarsmellanrummet.

Smärtområde

3D-huvudmodellen låter dig markera exakt var smärtan sitter. Den stödjer två gester:

• Ett finger — måla smärtområden genom att dra över huvudets yta.
• Två fingrar — rotera huvudet för att nå områden baktill, på sidorna eller nacken.

Åtta anatomiska regioner stöds:

Aktivera växeln Färgkoda efter intensitet för att tona de målade regionerna med intensitetsfärgen (ljusrött för mild, mörkrött för svår). Detta är avstängt som standard.

Möjliga utlösare

Registrera möjliga utlösare som kan ha bidragit till det här anfallet. De är grupperade i sju kategorier:

Aura & akutmedicinering

• Aura — kryssa i om denna händelse föregicks av en aura (synstörningar, stickningar, talförändringar osv.).
• Akutmedicinering — kryssa i om du tog akut medicin (t.ex. triptan, NSAID eller paracetamol) under det här anfallet.

Anteckningar

Det fritextbaserade anteckningsfältet fångar allt som inte täcks av de strukturerade fälten — sammanhang, observationer, vad som hjälpte eller andra detaljer du vill minnas.

Tryck på Spara när du är klar. Händelsen visas direkt i Kalendern.

Redigera & ta bort händelser

Redigera en händelse

1. Navigera till datumet i Kalendern.
2. Tryck på händelsekortet du vill ändra.
3. Händelseformuläret öppnas i redigeringsläge — alla fält är redigerbara.
4. Gör dina ändringar och tryck på Uppdatera för att spara.

Ta bort en händelse

1. Öppna händelsen i redigeringsläge (tryck på dess kort i Kalendern).
2. Scrolla till botten och tryck på Ta bort post.
3. En bekräftelsedialog visas. Tryck på Ta bort för att permanent ta bort händelsen.

Analys

Analysskärmen har två flikar längst upp: Statistik och Korrelationer. Statistik är tillgängligt för alla användare. Korrelationer är en premiumfunktion som även kräver en Health Connect-anslutning.

Statistik

Statistikfliken ger dig en överblick över din huvudvärksfrekvens och -svårighetsgrad under en vald tidsperiod.

Periodsväljare

Välj mellan fem tidsperioder:

Sammanfattningskort

Ett huvudkort visar följande mätvärden för den valda perioden. Trendpilar (↑ / ↓) jämför varje siffra med motsvarande föregående period:

Diagram

• Trenddiagram — antal händelser per tidsintervall (dagligen för 7/30/90 dagar, veckovis för 1 år, månadsvis för All tid).
• Veckodagsvärmekartor — visar vilka veckodagar dina huvudvärkar oftast inträffar.

Händelsetyp & utlösare

Ett stapeldiagram visar fördelningen mellan händelsetyper (Huvudvärk / Svår huvudvärk / Migrän / Svår migrän) med antal och procent. Under det visar ett vågrätt stapeldiagram dina vanligaste utlösare för den valda perioden.

Korrelationer

Korrelationsfliken analyserar dina Health Connect-data och letar efter nio evidensbaserade mönster som vanligtvis föregår huvud- och migränanfall. Den tittar tillbaka 90 dagar.

Din baslinje

Ett baslinjekort längst upp visar dina 14-dagarsmedianvärden för varje hälsomått. "—" visas för mått utan tillräcklig data.

• Sömn — medianvärde för total nattsömnslängd
• HRV — medianvärde för hjärtfrekvensvariabilitet (ms)
• Vilopuls — medianvärde för vilopuls (slag/min)
• Steg — medianvärde för dagligt stegantal
• Träning — medianvärde för dagliga aktiva minuter
• Djupsömn — medianvärde för nattlig djupsömnslängd
• REM-sömn — medianvärde för nattlig REM-sömnslängd
• Vaken under sömn — medianvärde för vaken tid i sömnperioder

Identifierade mönster

Heda kontrollerar nio evidensbaserade mönster för varje huvudvärkshändelse. Varje fynd visar det uppmätta värdet och det tröskelvärde som överskridits — till exempel: "Sov 5 t 30 min före den här händelsen (tröskel: 7 t)".

• Kort sömn — total sömntid natten innan var under 7 timmar (konfigurerbar under Inställningar → Avancerat).
• Oregelbundet sömnschema — sömnrytmen varierade mer än 120 minuter (standardavvikelse) under föregående 7 dagar.
• Lågt stegantal — färre än 3 000 steg dagen före händelsen (konfigurerbar).
• HRV-fall — HRV sjönk under 30 ms eller under 80 % av din personliga 14-dagarsbaslinje.
• Förhöjd vilopuls — vilopulsen var över din 14-dagarsmedian dagen före händelsen.
• Träningspik — aktiva minuter var ovanligt höga jämfört med din 14-dagarsmedian dagen före.
• Lite djupsömn — djupsömnen var betydligt under din 14-dagarsmedian natten innan.
• Lite REM-sömn — REM-sömnen var betydligt under din 14-dagarsmedian natten innan.
• Fragmenterad sömn — vaken tid i sömnperioder var ovanligt hög i förhållande till total sömn och din baslinje.

Rekommendationer

Baserat på identifierade mönster genererar Heda personliga rekommendationer rankade efter prioritet (Hög / Medel / Låg). Exempel inkluderar att förbättra sömnlängden eller -regelbundenheten, öka den dagliga aktiviteten eller hantera stress och återhämtning.

Rapporter

Rapportfliken låter dig visa strukturerade sammanfattningar av dina data och exportera dem för delning med en sjukvårdsprofessionell.

Månadsrapport

Månadsrapporten visar en kalendervy för varje vald månad, med varje dag färgkodad efter status:

• Inga händelser — inget anfall registrerat
• Huvudvärk — minst en huvudvärkshändelse
• Migrän — minst en migränhändelse

Ett cirkeldiagram visar andelen dagar i varje kategori. Välj en eller flera månader med månadsknapparna. Tryck på Välj alla eller Rensa för att snabbt markera eller avmarkera alla månader.

Dagsrapport

Dagsrapporten fokuserar på enskilda händelser inom en vald period. Välj bland:

En sammanfattningsrad längst upp visar totalt antal händelser, genomsnittlig intensitet och datumintervallet. Nedanför listas varje händelse med typ, tid och intensitet.

Exportera data

Använd exportknapparna för att spara dina data:

• Exportera som CSV — sparar en kommaavgränsad fil med alla händelser i aktuell period. Kolumner: Datum, Tid, Typ, Intensitet, Aura, Akutmedicinering, Utlösare, Anteckningar. Androids systemfilväljare låter dig välja sparplats.
• Exportera som PDF — genererar ett formaterat PDF-dokument med sammanfattningen och händelsetabellen, lämpligt för utskrift eller att skicka till en läkare.
• Exportera Health Connect-data som CSV — exportera eventuellt den cachade sömn-, hjärtfrekvens-, HRV-, steg- och träningsdata tillsammans med dina huvudvärkshändelser.

Inställningar

Öppna Inställningar via det nedre navigeringsfältet. Ändringar träder i kraft omedelbart.

Tema

Välj mellan tre alternativ:

• Ljust — varmt papperstonat ljust läge.
• Mörkt — djupt skogsmörkt läge (standard).
• System — följer enhetens mörkt/ljust-inställning automatiskt.

Språk

Välj bland 30+ språk grupperade efter region (Nordiska, Germanska, Romanska, Slaviska, Baltiska och Övriga). Det valda språket tillämpas på all text i appen. Välj System för att följa enhetens språkinställning.

Health Connect

Leder till Health Connect-inställningsskärmen där du kan bevilja eller återkalla behörigheter för sömn-, hjärtfrekvens-, HRV-, steg- och träningsdata. Se avsnittet Health Connect för detaljer.

Integritet & Data

Öppnar skärmen Integritet & Data där du kan hantera ditt konto, granska vilka data som lagras, utöva dina GDPR-rättigheter och ta bort dina data. Se avsnittet Integritet & Data för detaljer.

Automatisk Health Connect-synkronisering

När aktiverat hämtar Heda dina senaste hälsodata från Health Connect en gång per dag i bakgrunden, även när appen är stängd. Det här är avstängt som standard. Aktivering kräver att Health Connect-behörigheter har beviljats.

Dagliga hälsorekommendationer

När aktiverat skickar Heda ett dagligt meddelande om en högt prioriterad korrelation identifieras. Att trycka på meddelandet öppnar analysskärmen. Det här är avstängt som standard och kräver enhetens aviseringsbehörighet.

Avancerat

Expandera avsnittet Avancerat för att finjustera tröskelvärdena som används av korrelationsmotorn. Standardvärdena matchar etablerade kliniska riktlinjer för migränprevention:

Tryck på Återställ till standard för att återställa alla tröskelvärden till sina ursprungliga värden.

Integritet & Data

Öppna Inställningar → Integritet & Data för att hantera alla data- och kontoinställningar.

Ditt konto

Längst upp på skärmen visas det Google-konto som är inloggat. Tryck på Logga ut för att logga ut ur appen. Dina data förblir på enheten; du kan logga in igen när som helst.

Vilka data lagras

Alla data lagras lokalt på din enhet i två krypterade databaser:

Krypteringsnycklar lagras i Android Keystore, maskinvaruunderstött där tillgängligt, och lämnar aldrig enheten.

Biometrisk låsning

Aktivera biometrisk låsning för att kräva fingeravtryck, ansiktsupplåsning eller PIN för att öppna appen. Kräver att skärmlås är konfigurerat i enhetens inställningar.

Diagnostik

Dela eventuellt anonyma kraschrapporter (GlitchTip). Inga hälsodata inkluderas någonsin. Ingen användningsstatistik samlas in. Detta kan ändras när som helst.

Dina GDPR-rättigheter

Heda uppfyller EU GDPR artikel 9 (särskilda kategorier av personuppgifter). Dina rättigheter:

• Rätt till tillgång (art. 15) — alla dina data är synliga i Kalender och Statistik.
• Rätt till rättelse (art. 16) — redigera vilken händelse som helst genom att trycka på den i Kalendern.
• Rätt till radering (art. 17) — ta bort alla data via Farozonen (se nedan).
• Rätt till begränsning (art. 18) — logga ut för att stoppa all behandling.
• Rätt till dataportabilitet (art. 20) — exportera alla händelser som CSV från Rapporter-skärmen.
• Rätt att invända (art. 21) — logga ut; behandlingen upphör omedelbart.

Farozonen

• Ta bort lokal data (behåll konto) — tar permanent bort alla huvudvärksposter, hälsodata, inställningar och krypteringsnycklar från den här enheten. Din Google-kontolänk behålls, så du kan logga in igen på vilken enhet som helst.
• Ta bort konto och all data — tar permanent bort allt ovanstående plus ditt Supabase-konto. Det finns ingen återhämtning. En tvåstegsbekräftelse krävs.

Health Connect

Health Connect är Googles enhetliga hälsodataplattform för Android. Heda läser fem typer av hälsodata från den för att driva funktionen Korrelationer på analysskärmen:

Konfigurera Health Connect

1. Gå till Inställningar → Health Connect i Heda.
2. Om Health Connect-appen inte är installerad, tryck på Installera Health Connect för att hämta den från Google Play. (Android 9 och senare. På Android 14+ är Health Connect inbyggt.)
3. Tryck på Anslut Health Connect.
4. På Health Connect-behörighetsskärmen, bevilja Heda åtkomst till Sömn, Hjärtfrekvensvariabilitet, Hjärtfrekvens, Steg och Träning.
5. Återvänd till Heda. Dina senaste hälsodata visas.

Bakgrundssynkronisering

Som standard hämtas hälsodata bara när du öppnar Health Connect-skärmen eller trycker på Uppdatera. Aktivera Automatisk Health Connect-synkronisering i Inställningar för att hämta data en gång per dag i bakgrunden.

Återkalla åtkomst

Du kan återkalla Hedas Health Connect-behörigheter när som helst i Health Connect-appen (Hantera appar & enheter → Heda → Behörigheter) eller under Inställningar → Health Connect i Heda. Tidigare cachad data förblir på din enhet tills du tar bort den via Integritet & Data → Ta bort lokal data.