Heda · Handbok
En stillsam dagbok för huvudvärk och migrän. Registrera dina attacker, symtom och anteckningar — allt lagras privat på din enhet.
Heda är en offline-först-dagbok för huvudvärk och migrän för Android. All hälsodata är krypterad och lagras endast på din enhet.
Appen har fyra huvudområden som du når från navigeringsfältet längst ned:
Bläddra bland och hantera dina huvudvärkshändelser efter datum. Lägg till nya händelser härifrån.
Statistik och trenddiagram för alla användare. Korrelationer och Hälsa (premium) hittar mönster och rymmer dina hälsodata.
Månads- och dagssammanfattningar med diagram. Exportera dina data som CSV eller PDF.
Premiumstatus, synk och aviseringar, säkerhet, säkerhetskopiering, tema, språk, integritet och avancerade alternativ.
Heda kräver ett Google-konto för att skydda dina data. Inloggningen skapar en krypterad, enhetsbunden nyckel kopplad till ditt konto — inga hälso- eller dagboksdata lagras i molnet.
Integritet först. Heda laddar inte upp någon hälsodata till externa servrar. Ditt Google-konto knyter krypteringsnycklarna till dig på den här enheten. Supabase behandlar Google-kontots e-postadress för inloggning och för att verifiera ditt engångsköp av Premium via Google Play, enligt integritetspolicyn.
Vid första starten frågar Heda om du vill dela anonyma kraschrapporter. Detta skickar ingen hälsodata. Du kan ändra ditt val senare under Inställningar → Integritet och data.
Kalendern är din dagliga vy. Den visar den aktuella månaden med en blick, med färgade punkter som anger huvudvärkens intensitet varje dag.
Månadsraden högst upp visar den aktuella månaden i ett ISO-veckorutnät (veckor löper måndag–söndag). Varje dag med minst en registrerad händelse visar en liten intensitetspunkt:
Använd knapparna ‹ och › för att bläddra mellan månader. Tryck på ett datum för att välja det och se dagens händelser nedanför. Dagens datum är markerat. Tryck på etiketten Idag eller dagens datum för att komma tillbaka till aktuell dag.
Händelser för valt datum visas som kort under månadsraden. Varje kort visar:
Tryck på ett kort för att öppna det i redigeringsläge där alla fält kan ändras.
För snabb registrering trycker du på Snabbregistrering längst ned i kalendern. Ett blad glider upp med de viktigaste fälten:
Tryck på Spara för att registrera direkt med aktuell tid, eller på Lägg till detaljer… för att öppna det fullständiga händelseformuläret förifyllt med dessa värden.
För att registrera en ny händelse med alla detaljer trycker du på + Lägg till händelse i kalendern. Om du först tryckte på ett visst datum är det förvalt i formuläret.
Välj mellan Huvudvärk och Migrän med väljaren högst upp. Ställ sedan in intensiteten på en skala från 1 (lindrig) till 5 (invalidiserande) med reglaget.
Tre fält styr händelsens tidpunkt:
Med 3D-huvudmodellen kan du markera exakt var smärtan sitter. Den stöder två gester:
Åtta anatomiska områden stöds: Panna, Runt ögat — vänster, Runt ögat — höger, Tinning — vänster, Tinning — höger, Nackknöl — vänster, Nackknöl — höger och Nacke.
Aktivera reglaget Färgkoda efter intensitet för att tona de målade områdena med intensitetsfärgen (ljusare rött för lindrigt, djupt rött för svårt). Detta är avstängt som standard.
Tips. Du kan ta bort målade områden genom att dra över dem igen — gesten växlar mellan att lägga till och radera.
Registrera möjliga utlösare som kan ha bidragit till attacken. De är grupperade i sju kategorier:
| Kategori | Utlösare |
|---|---|
| Stress och humör | Stress, Stressavlastning, Ångest |
| Sömn | För lite sömn, För mycket sömn, Oregelbunden sömn |
| Mat och dryck | Överhoppad måltid, Lång fasta, Uttorkning, Alkohol, Koffein, Koffeinabstinens, Choklad, Lagrad ost, Livsmedelstillsatser, Processat kött |
| Hormonella | Menstruation, Ägglossning, Hormonella preventivmedel |
| Miljö | Väderomslag, Extrem temperatur, Luftfuktighet |
| Sinnesintryck | Starkt ljus, Stark lukt, Högt ljud, Skärmflimmer |
| Fysiska | Intensiv träning, Nackspänning, Resande, Överanvändning av läkemedel |
Fritextfältet för anteckningar fångar allt som de strukturerade fälten inte täcker — sammanhang, observationer, vad som hjälpte eller andra detaljer du vill komma ihåg. Tryck på Spara när du är klar. Händelsen visas i kalendern omedelbart.
Permanent åtgärd. Radering kan inte ångras. Händelsen tas omedelbart bort ur den krypterade databasen på din enhet.
Analysskärmen har tre flikar högst upp: Statistik, Korrelationer och Hälsa. Statistik är tillgänglig för alla användare. Korrelationer och Hälsa kräver Heda Premium.
Fliken Statistik ger dig en överblick över hur ofta och hur svår din huvudvärk är under en vald period.
Val av period. Välj mellan fem perioder: 7 dagar, 30 dagar, 90 dagar, 1 år eller Hela tiden.
Sammanfattningskort. Huvudkortet visar följande mått för den valda perioden. Trendpilar (↑ / ↓) jämför siffrorna med föregående motsvarande period:
Diagram.
Typfördelning och utlösare. Ett staplat stapeldiagram visar fördelningen mellan händelsetyper (Huvudvärk / Svår huvudvärk / Migrän / Svår migrän) med antal och procent. Under det listar ett liggande stapeldiagram dina vanligaste utlösare för perioden.
Fliken Korrelationer analyserar dina hälsodata — inlästa från Health Connect, inmatade för hand eller importerade från en fil — och letar efter nio evidensbaserade mönster som ofta föregår huvudvärks- och migränattacker. Den tittar tillbaka på de senaste 90 dagarna.
Premiumfunktion. Fliken Korrelationer kräver Heda Premium. Den använder samma sömn-, puls-, HRV-, steg- och träningsdata som visas på fliken Hälsa, oavsett hur de hamnat där.
Din baslinje. Ett baslinjekort högst upp visar dina medianvärden över 14 dagar för varje hälsomått. Ett ”—” visas för mått utan tillräckligt med data.
Upptäckta mönster. Heda kontrollerar nio evidensbaserade mönster vid varje huvudvärksattack. Varje fynd visar det uppmätta värdet och tröskeln som överskreds — till exempel: ”Du sov 5 tim 30 min före den här attacken (tröskel: 7 tim)”.
Rekommendationer. Utifrån de upptäckta mönstren tar Heda fram personliga rekommendationer rangordnade efter prioritet (Hög / Medel / Låg). Exempel är att förbättra sömnlängd eller sömnregelbundenhet, öka den dagliga aktiviteten eller hantera stress och återhämtning.
Inte medicinsk rådgivning. Upptäckta mönster är korrelationer, inte diagnoser. Rådgör alltid med sjukvårdspersonal om medicinska frågor kring din huvudvärk.
Premiumfunktion. Fliken Hälsa kräver Heda Premium. Tills Premium är aktivt visar fliken i stället skärmen Lås upp Health Connect — Heda begär inga Health Connect-behörigheter och läser ingen hälsodata dessförinnan.
På fliken Hälsa finns dina data för sömn, hjärtfrekvensvariabilitet (HRV), vilopuls, steg och träning — samma fem mått som Korrelationer analyserar. Data kan komma dit på tre sätt:
Värden du matar in eller importerar märks med etiketten Manuellt, lagras exakt som Health Connect-data — krypterat, endast på din enhet — och används av Korrelationer tillsammans med det som lästs från Health Connect. Att återkalla åtkomsten till Health Connect påverkar dem inte.
Resten av fliken visar din senast synkade natt med sitt sömnfönster, ett 30-dagarsgenomsnitt för sömn, en trend för sömnlängd och en lista med Dagliga hälsouppgifter för enskilda dagar.
På fliken Rapporter kan du se strukturerade sammanfattningar av dina data och exportera dem för att dela med vårdpersonal.
Månadsrapporten visar en kalendervy för varje vald månad, där varje dag är färgkodad efter status:
Ett cirkeldiagram visar andelen dagar i varje kategori. Välj en eller flera månader med månadschipsen. Tryck på Välj alla eller Rensa för att snabbt markera eller avmarkera alla månader.
Dagsrapporten fokuserar på enskilda händelser inom en vald period. Välj mellan 7 dagar, 30 dagar, 90 dagar eller Hela tiden. En sammanfattningsrad högst upp visar totalt antal händelser, genomsnittlig intensitet och datumintervallet. Under den listas varje händelse med typ, tid och intensitet.
Filplats. Heda använder Androids Storage Access Framework, så du väljer var den exporterade filen sparas. Inga filer laddas upp till någon server.
Öppna Inställningar från navigeringsfältet längst ned. Ändringar träder i kraft omedelbart. Avsnitten nedan listas i samma ordning som de visas i appen.
Så länge Premium inte är aktivt ligger ett Premiumstatus-kort högst upp i Inställningar. Köp premium öppnar köpdialogen; Uppdatera status kontrollerar ett befintligt köp på nytt, vilket är vad du behöver efter en ominstallation eller ett telefonbyte. Om en kontroll misslyckades förklarar kortet varför — ingen kontakt med Google Play eller verifieringsservern, en betalning som fortfarande väntar, ett köp gjort med ett annat Google-konto och så vidare. När Premium är aktivt försvinner kortet.
Premium är ett engångsköp, inte en prenumeration. Det låser upp flikarna Korrelationer och Hälsa på analysskärmen (inklusive manuell inmatning och filimport av hälsodata), automatisk Health Connect-synk, dagliga hälsorekommendationer samt PDF-export på rapportskärmen.
Automatisk Health Connect-synk. När den är aktiverad hämtar Heda dina senaste hälsodata från Health Connect en gång per dygn i bakgrunden, även när appen är stängd. Den är avstängd som standard och kräver Premium — om du trycker på den utan Premium öppnas köpdialogen. Den kräver också att Health Connect-behörigheter har beviljats.
Dagliga hälsorekommendationer. När de är aktiverade skickar Heda en daglig avisering om en högprioriterad korrelation upptäcks. Om du trycker på aviseringen öppnas analysskärmen på fliken Korrelationer. Detta är avstängt som standard, kräver Premium och kräver enhetens aviseringsbehörighet.
Expandera avsnittet Avancerat för att finjustera de tröskelvärden som korrelationsmotorn använder. Standardvärdena följer etablerade kliniska riktlinjer för migränförebyggande:
| Inställning | Standard | Beskrivning |
|---|---|---|
| Minsta sömn | 7 tim 0 min | Sömn under denna längd flaggas som möjlig utlösare. |
| Största sömnvariation | 60 min | Standardavvikelse för sovtider över detta utlöser mönstret oregelbunden sömn. |
| Minsta antal steg | 3 000 | Ett stegantal under detta flaggas som låg aktivitet. |
| Minsta HRV | 30 ms | HRV under denna absoluta tröskel flaggas. |
| HRV-baslinjeandel | 0,80 | HRV under denna andel av din 14-dagarsbaslinje flaggas också. |
Tryck på Återställ standardvärden för att återställa alla tröskelvärden till sina ursprungliga värden.
Avsnittet Säkerhet innehåller reglaget Biometrisk lås — kräv fingeravtryck, ansiktslås eller PIN för att öppna Heda. Reglaget är otillgängligt tills du ställt in ett skärmlås i enhetens egna inställningar.
Avsnittet Säkerhetskopiering har en enda rad, Säkerhetskopiering och återställning, och den är gratis — inget Premium krävs. Skapa säkerhetskopia skriver en enda krypterad fil som du kan lagra var som helst; du väljer lösenordet som låser den, och det måste vara minst 10 tecken med en versal, en gemen och en siffra, och endast tecken utan diakriter (å, ä och ö går inte att använda). Om du tappar bort lösenordet går filen inte att öppna — det finns ingen återställning.
Återställ från säkerhetskopia slår samman filen med det som redan finns i telefonen i stället för att rensa bort det. Om vissa poster finns på båda sidor med olika innehåll frågar Heda en gång om det som finns i telefonen ska behållas eller ersättas med säkerhetskopian, och rapporterar sedan hur många poster och hälsodagar som lades till, ersattes och hoppades över. Appinställningar som tema och språk ingår inte i en säkerhetskopia — ställ in dem på nytt på den nya enheten.
Tema. Välj hur appen ser ut:
Språk. Välj bland 30+ språk grupperade efter region (Norden, germanska, romanska, slaviska, baltiska och övriga). Det valda språket gäller all text i appen. Välj System för att följa enhetens språkinställning.
Felrapportering delar valfritt anonyma kraschrapporter (GlitchTip) så att fel kan åtgärdas. Ingen hälsodata inkluderas någonsin, och ingen användningsstatistik samlas in. Du kan ändra detta när som helst; appen startar om rapporteraren när du gör det.
Längst ned på skärmen visas den installerade appversionen samt ett hopfällbart block med Upphovsrätt som anger vem som ligger bakom appen, dess 3D-modell och dess typografi.
Öppna Inställningar → Integritet och data för att hantera alla data och kontoinställningar.
Högst upp på skärmen visas det Google-konto som är inloggat. Tryck på Logga ut för att logga ut ur appen. Dina data stannar kvar på enheten; du kan logga in igen när som helst.
Alla data lagras lokalt på din enhet i två krypterade databaser:
| Datatyp | Innehåll | Kryptering |
|---|---|---|
| Huvudvärkshändelser | Tidsstämplar, smärtområden, intensitet, aura, anfallsmedicin, utlösare, anteckningar | AES-256 (SQLCipher) |
| Health Connect-cache | Sömn, sömnfaser, HRV, puls, steg och träning synkade från Health Connect | AES-256 (SQLCipher) |
| Manuella hälsoposter | Vilopuls, HRV, sömnlängd, steg och träning som du matat in för hand eller importerat från en fil | AES-256 (SQLCipher) |
| Autentiseringstoken | Supabase-användar-ID, e-post, tidsstämpel för inloggning, kontokoppling | AES-256-GCM (Tink) |
| Appinställningar | Endast tema- och språkinställning — ingen hälsodata | Okrypterat |
Krypteringsnycklarna lagras i Android Keystore, hårdvaruskyddade där det är möjligt, och lämnar aldrig enheten.
Heda följer EU:s GDPR artikel 9 (särskilda kategorier av personuppgifter). Dina rättigheter:
De här åtgärderna är permanenta och kan inte ångras.
Health Connect är Googles enhetliga plattform för hälsodata på Android. Heda läser fem typer av hälsodata därifrån för att driva flikarna Korrelationer och Hälsa på analysskärmen. Om du inte har någon ansluten enhet eller app kan du i stället mata in samma fem mått för hand eller importera dem från en fil — se Hälsa.
Endast läsning. Heda läser bara data från Health Connect — den skriver aldrig dit. Endast de posttyper som krävs för korrelationsanalysen begärs.
Som standard hämtas hälsodata bara när du öppnar fliken Hälsa eller trycker på Uppdatera. Aktivera Automatisk Health Connect-synk i Inställningar för att hämta data en gång per dygn i bakgrunden.
Du kan när som helst återkalla Hedas Health Connect-behörigheter i appen Health Connect (Hantera appar och enheter → Heda → Behörigheter) eller från fliken Hälsa i Heda. Tidigare cachade data ligger kvar på din enhet tills du raderar dem via Integritet och data → Radera lokala data. Värden du matat in för hand eller importerat från en fil påverkas inte av att åtkomsten återkallas.
Data stannar på enheten. Health Connect-data cachas i den krypterade databasen på enheten och skickas aldrig till någon server.
© 2026 EXSports Oy. Den här dokumentationen uppdateras allteftersom appen utvecklas. Senast reviderad augusti 2026.
